Salve a tutti, mi presento sono AstroMike ho 30 anni, circa 71 kg per 1,73 di altezza. Ho un passato di oltre 15 anni nelle arti marziali, dunque sono abituato ad un allenamento fullbody perlopiù a corpo libero.
Purtroppo per impegni prima universitari e poi lavorativi sono stato costretto a fermarmi (uno dei miei grandi errori!) e per circa tre anni ho condotto uno stile di vita sedentario, passando quindi da un corpo tonico ad uno "molliccio" perdendo ovviamente tutta la massa muscolare ed accumulando grasso soprattutto sui fianchi e sulla pancia (Nono sono grasso, ma ho la classica pancetta da birra ). Ho deciso quindi di dare una svolta completa al mio corpo e fare in modo di ritornare a volermi bene.
Poichè purtroppo il mio lavoro non mi consente di poter frequentare nel migliore dei modi una palestra (ho orari molto flessibili e variabili), ho deciso di allestire una Home Gym in modo da potermi allenare quando decido io, senza alcuna distrazione e di non essere quindi schiavo degli orari.
Spiegata quindi la mia condizione (spero di essere stato esaustivo e che lo abbia fatto nel modo e nel luogo giusto; se non fosse così chiedo scusa anticipatamente), veniamo dunque al vero motivo della discussione: Impostare il lavoro e l'allenamento nel migliore dei modi.
Ho letto per bene le discussioni in rilievo per i neofiti e da una quindicina di giorni ho impostato il mio allenamento in questo modo; tenete presente che gli esercizi fondamentali quali SQUAT, PANCA e MILITARY sono esercizi che in passato sono sempre stati presenti nelle mie sessioni di allenamento seppur effettuati con carichi bassissimi.
ALLENAMENTO A (Recupero 1')
-SQUAT 5x5
-LEG CURL 3x8
-PANCA PIANA 5x5
-CROCI C/MAN su PANCA PIANA 3x8
-LAT MACHINE 3x12
-CRUNCH 3x20
-SALTO CORDA 5'
ALLENAMENTO B (Recupero 1')
-STACCO 5x5
-MILITARY 3x8
-REMATORE C/BIL 3x8
-CURL C/BIL CURVO 3x8
-CURL C/MAN 3x8
-SPINTE IN BASSO 3x8
-DIPS fino a cedimento.
-SALTO CRODA 5'
Sono due settimane che mi alleno in questo modo per tre volte a settimana (con schema ABA, BAB etc..) e cercando di incrementare il peso di settimana in settimana.
Potete quindi darmi dei consigli e valutare se l'allenamento nella mia situazione è impostato bene oppure è completamente sbagliato e sto quindi solo perdendo tempo?
Ah il mio obiettivo ovviamente è quello di aumentare la forza (mi rendo conto di essere veramente debole e finchè non ho raggiunto un livello di forza accettabile ritengo inutile fare schede ed esercizi "elaborati"), imparare a svolgere gli esercizi fondamentali nel migliore dei modi e riuscire a mettere su qualche muscoletto (Che non guasta mai).
Per quanto riguarda l'alimentazione sono anni che sono seguito da una nutrizionista per via di un pò di disordini alimentari ed una intolleranza al lattosio.
Spero di non aver dimenticato nulla e di aver fatto tutto nel modo corretto e nella sezione corretta.
Aspetto quindi i vostri pareri.
Segnalibri