Programma in palestra quanti esercizi??
Salve a tutti! Scrivo la second parte del mio principale quesito in questa sezione. Sto prendendo in considerazione l'iniziare a lavorare sulla massa.
Credo di sapere al 70% come gestire il piano alimentare, ma non sono per niente convinto di come gestire il tempo in palestra!
Esco da una fase di forza di 3 mesi. Sono andato 5 giorni su 7 in palestra per 2 ore, faccio ogni giorno un gruppo muscolare diverso, più esercizi tutti con in comune le serie: 5 serie da 6 reps recuperi varianti a seconda degli esercizi da 1:30 a 2' con carichi 70/80% del massimale.
Con la massa io passerei alla multifrequenza con sempre 2 ore al giorno, ma dedicandole a due gruppi muscolari diversi evitando di stressarli come facevo in fase forza. I recuperi cercherei di tenerli a 1' o 1:30 ma le ripetizioni??? Ho sentito dire che bisogna lavorare fino al quasi sfinimento, altri dire che 12 reps × 8 serie sono la perfezione, inoltre, il carico lo dovrei tenere sul 60%? Su questo fronte so ben poco! Cosa mi consigliate voi???
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