Cambiare rotta

[alenik]

Ciao a tutti, sono un neoiscritto! Ho 21 anni e ho iniziato a praticare palestra a settembre 2017 fino ad Aprile del 2018 per poi riprendere a settembre 2018 fino ad Aprile 2019. Perché questi stop improvvisi? Pochi cambiamenti, tanta stanchezza dovuta al lavoro che abbinati hanno portato ad una demotivazione che mi ha fatto pensare: "non ne vale la pena". Ora sono qui perché voglio cambiare per davvero e nuotare nella costanza. Nel primo periodo in cui ho praticato, ho programmato una scheda in monofrequenza che ho portato anche nel secondo periodo cambiando a metà strada per il multi. I risultati che ho ottenuto sono stati minimi in entrambi i periodi, un leggero aumento di massa diciamo, ma veramente poco visibile. Ho sempre mangiato più o meno bene, assumendo tante proteine nel corso della settimana con tanta carne bianca abbinata a verdura e con un carico di carboidrati nella norma, sgarrando nel weekend (più che altro alcolicamente). Ho anche assunto proteine, omega 3 e BCAA. Ora sono qui non per elencarvi le mie schede, che son convinto siano sbagliate, ma per ascoltarvi a tutt'orecchie. Sono disposto anche ad allenarmi 4 volte a settimana (prima mi fermavo a 3).

Nella mia palestra casalinga possiedo panca, barra trazioni (utilizzavo l'elastico poiché non ancora capace senza) , kettlebell,anelli a soffitto (utilizzati solo da mio fratello) e bilanciere x bicipiti.

Sono 1.93 circa per un peso che può variare dagli 86 ai 93, perlopiù stabile sugli 88. Massa grassa visibile sul petto, zona addome e maniglie dell'amore. Mai praticato cardio nei precedenti periodi.

Grazie a chi mi vorrà aiutare!

[.:überfranz:.]

ciao, benvenuto sul forum anche se hai sbagliato sezione per presentarti
vabbé, ti sei comunque posto bene.
che dire? sei un classico... qui troverai tante risposte.
peró la tua presentazione ha bisogno di piú dati, obiettivi? carichi usati? quanto fai di panca e di squat?
una volta stabilito questo ti rimando ad un paio di video che ho fatto per un altro utente ma che vanno benissimo anche per te.

esempio di scheda dinamica:
https://www.youtube.com/watch?v=xjtRfJejqKo&t=75s

consigli generali
https://youtu.be/WlibwBSp5_A

trovi altri molti video nel mio thread l'angolo di über in rest pause.

[alenik]

ciao, benvenuto sul forum anche se hai sbagliato sezione per presentarti
vabbé, ti sei comunque posto bene.
che dire? sei un classico... qui troverai tante risposte.
peró la tua presentazione ha bisogno di piú dati, obiettivi? carichi usati? quanto fai di panca e di squat?
una volta stabilito questo ti rimando ad un paio di video che ho fatto per un altro utente ma che vanno benissimo anche per te.

esempio di scheda dinamica:
https://www.youtube.com/watch?v=xjtRfJejqKo&t=75s

consigli generali
https://youtu.be/WlibwBSp5_A

trovi altri molti video nel mio thread l'angolo di über in rest pause.

Ciao, apprezzo che non mi abbia silurato in tronco . Per quanto riguarda i carichi ,di petto ho alzato un max di 50 kg circa, con lo squat sono arrivato a 40 circa. L'obbiettivo è sicuramente quello di aumentare sensibilmente la massa muscolare e allo stesso tempo di ridurre la massa grassa (Era aberrante vedere come il muscolo del petto s'indurisse con lo strato di grasso superficiale che non arretrava di un millimetro), ma per ora non pretendo un fisico da esteta, volo basso. Per questo ho accennato al cardio, ero curioso di sapere se deve essere integrato alla palestra e in che modo.I video sono molto interessanti e volevo sapere come integrare l'allenamento del resto dei muscoli..insomma sì, ho bisogno di una scheda completa per rendermi minimamente conto. Grazie mille!

[.:überfranz:.]

hai dato un'occhiata ai video che ti ho postato?

[alenik]

Sìsì, quindi varrebbe anche per gli altri gruppi muscolari? E sul cardio non mi sembra di aver sentito nulla, forse mi son distratto

[.:überfranz:.]

il cardio fa bene a prescindere, io non me ne occupo preferisco giocare a calcetto ogni tanto tra amici.
tutto da 10 minuti in poi di attivitá che ti fa alzare i battiti cardiaci non puó far altro che bene.

ricordiamoci che l'aspetto é solo una conseguenza di quello che facciamo, non il fine ultimo, basta mangiare puliti ed abbastanza, avere un piano di allenamento dinamico che ti faccia variare e migliorare di settimana in settimana ed i risultati saranno solo il prodotto dei tuoi sforzi.

[alenik]

Vorrei approfondirlo solamente perché sono convinto che mi aiuti a togliere quegli eccessi di grasso che ho in alcune zone del corpo e quindi sapere se farlo prima o dopo un allenamento, quante volte a settimana. Comunque ti ringrazio nel frattempo, ho letto anche l'articolo sul neofita e quella scheda è stata molto chiara, abbinata ai video!

[.:überfranz:.]

cardio sempre dopo l'allenamento con i pesi.
ricorda anche che il cardio è un'arma a doppio taglio, ovvero bruci kcal, ma dove le vai a prendere è dettato dalla dieta e dall'allenamento con i pesi.
ingrossare e tirarsi allo stesso tempo... difficile, impossibile...

in generale io consiglio di tenersi in normocalorica e di allenarsi bene. il fisico è il risultato dell'atletismo, non viceversa.