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  • 2 Post By carnera

Discussione: Scheda full body

  1. #1
    Boccino non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
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    Predefinito Scheda full body



    Salve a tutti sono nuovo del forum mi chiamo salvatore.
    Ultimamente ho poco tempo per allenarmi e stavo pensando di fare una scheda in full body...volevo dei consigli da più esperti.

    Squat 5x10
    Culf 3x30
    Panca piana 4x10
    Lat machine 4x10
    Military press 4x10
    Curl panca scott 3x10
    Dip 3x Max

    Avevo pensato ad una scheda cosi...da cambiare ogni tanto..tipo al posto dello squat metto lo stacco..e cosi così
    Volevo sapere se può andare

    C e il culf perche è un muscolo che non riesco bene a crescere

  2. #2
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Se non riesci a crescere il culf è perchè non lo esci bene. Escilo meglio e vedrai che lo cresci.
    A circle69 e eraser piace questo messaggio.
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    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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  3. #3
    Boccino non  è collegato Principiante
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    Si ma la scheda va bene più o meno xD??

  4. #4
    L'avatar di circle69
    circle69 non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    se hai poco tempo di certo una scheda cosi è impossibile da farsi a meno di non allenarsi malino
    e ti spiego il perchè
    un minimo di riscaldamento servirà e quindi è già tempo che se ne va
    per gli esercizi più importanti ( a mio parere) come squat e panca alcune serie di avvicinamento al peso allenante servono altrimenti reale non è un 5x10 ma 2/3x10:
    troppo poco
    ancora peggio se parti e arrivi con lo stesso carico, o parti troppo alto e rischi l'infortunio o stai troppo basso e quindi ti sottoalleni.
    diciamo quindi che per squat panca e military press usiamo un approccio più impegnativo con
    1 avvicinamento al carico allenante (aleno 2 o 3 serie)
    2 adeguato recupero tra le serie ( una serie da 10 impegnativa non la recuperi in 45secondi)
    solo per questi tre esercizi siamo ben oltre i 45 minuti in totale
    magari per gli altri andiamo un pelo più spediti ma sono 4 esercizi, 5 se contiamo qualche serie di addome direi che con carico scarico bilancieri potrebbe volerci una mezz'ora

    riassumiamo 10minuti riscaldamento + 45 per i base + 30 complementari + 10 di stretching/mobilità ( sarebbe cosa buona) = 95 minuti ovvero più di un'ora e mezza
    e non so con che qualità ti sei allenato
    e non so quanto duri perche sarebbe una routine abbastanza monotona

    a questo punto non sarebbe meglio un qualcosa tipo

    A) squat, panca, 1 o 2 complementari
    B) stacco, military press, 1 o 2 complementari
    c) squat, panca 1 o 2 complementari

    serie pesanti di squat e panca ( o stacco e military) in 6x6 dopo adeguato riscaldamento
    complementari un po' più spediti.


    ultima cosa se i polpacci non crescono allenali con piu frequenza, e magari posta un video di come li fai in modo da valutarne l'esecuzione
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  5. #5
    Fabiano pt non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Boccino Visualizza Messaggio
    Salve a tutti sono nuovo del forum mi chiamo salvatore.
    Ultimamente ho poco tempo per allenarmi e stavo pensando di fare una scheda in full body...volevo dei consigli da più esperti.

    Squat 5x10
    Culf 3x30
    Panca piana 4x10
    Lat machine 4x10
    Military press 4x10
    Curl panca scott 3x10
    Dip 3x Max

    Avevo pensato ad una scheda cosi...da cambiare ogni tanto..tipo al posto dello squat metto lo stacco..e cosi così
    Volevo sapere se può andare

    C e il culf perche è un muscolo che non riesco bene a crescere
    Un po troppo monotona e lunga. Tanto volume che se sei un neofita sicuramente lo farai senza sfruttarlo a dovere. Secondo me con una scheda del genere dopo 2 settimane ti sei stufato.

  6. #6
    L'avatar di ALFONSO79
    ALFONSO79 non  è collegato Principiante
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    A me non dispiacciono questo tipo di allenamenti full body semplici, non splittati, in cui si fanno ogni volta gli stessi identici esercizi, trovo abbiano come pregio quello di dare una maggior continuità.
    Non a caso spesso quando devo riprendere dopo uno stop faccio cose del genere, e mi servono a recuperare la forma in breve tempo.

    Non amo le schede full body "splittate" del tipo A/B, o ancor peggio A/B/C... trovo che facciano troppa confusione, se devo splittare, allora splitto per gruppi muscolari.

    D'altra parte una scheda così non la si tiene per molto tempo, poi si cambia, quindi il problema della monotonia per me nemmeno si pone.

    Opinione personale ovviamente, parlo di ciò che ho provato io e che ha funzionato o non funzionato con me, poi magari per il resto del mondo le cose sono diverse, non so.
    Ultima modifica di ALFONSO79; Oggi alle 09:07 AM
    even the longest journey begins with a single step

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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