scheda per principiante alle prime armi

[andrea96b]

Salve a tutti, sono nuovo, mi sono iscritto un mesetto fa ma non potevo ancora iniziare questo percorso e quindi ho atteso. Non ho mai fatto palestra e vorrei incominciare ora. Premetto che sto facendo una dieta per dimagrire, ora peso 76 kg, ho il 25% di massa grassa e sono alto 1,70. Il mio obiettivo è arrivare a circa il 15% di massa grassa e al tempo stesso mettere un po di muscoli e tonificare per ridurre la pelle appesa dopo la dieta (partivo da 100 kg). Detto questo chiedo un aiuto per creare una scheda d'allenamento da 3 giorni a settimana, non so proprio da dove iniziare, sono giorni che leggo online schede su schede ma non sono sicuro se vanno bene ecc. quindi vorrei ascoltare i pareri di qualcuno e non limitarmi ad articoli online. A casa ho una panca con bilanciere, due manubri e la sbarra per le trazioni.

P.s. ho letto il regolamento del forum e non ho trovato nulla riguardo al poter chiedere una scheda d'allenamento. Nel caso non si potesse fare, potrei provare a farne una e magari discuterla insieme.

Chiedo scusa per qualsiasi fesseria ho detto ma sono nuovo dell'ambiente.

[.:überfranz:.]

ciao e benvenuto!
di solito ai principianti diciamo di fare prima un giro di giostre (apparati).
direi che puoi tranquillamente scegliere un paio di esercizi di spinta, un paio di tirata ed un paio per le gambe. varia da un 4x8 ad un 5x10 in generale.
una volta che hai fatto questo per poche settimane, allora passa pure alla scheda fatta dal Doc (si chiama MrDoc consiglia, la trovi nella descrizione del mio video).
https://www.youtube.com/watch?v=WlibwBSp5_A&t=5s

[andrea96b]

Grazie mille per la risposta. Per le prime settimane potrebbe andare bene così:
Spinta: panca piana e dip
Tirata: curl con i manubri e rematore
Gambe: squat e affondi
?