Consigli e pareri su nuova scheda

[mcdelfy83]

Buongiorno a tutti,
da un anno mi alleno costantemente alternando mesi di multi a 2/3 mesi di split routine.
Vorrei ora aumentare la forza sulle tre alzate. Sono alto 187 cm e peso 88 kg. Attualmente i massimali stanno a 115 panca - 160 stacco - 140 squat
partendo dalla scheda di MrDoc prescrive e inserendo alcune modifiche volte a soddisfare esclusivamente alcuni miei piaceri in allenamento ho stilato quanto segue:

A	rip	rec
Squat Progressione	5x5	150 sec
Panca mantenimento	5x5	90 sec
trazioni	3x5	90 sec
lat machine	3x8	90 sec
reverse crunch s.s. crunch su swiss ball	3x12	60 sec
B	rip	rec
Stacco Progressione	5x5	120 sec
Military press mantenimento	3x5	90 sec
Spinte in alto con manubri s.s. Rematore manubri su panca 45°	3x8	90 sec
dips alle parallele s.s. curl bil ez	3x8	90 sec
spinte alla corda s.s. curl manubri	3x10	90 sec
C	rip	rec
Squat mantenimento	5x5	120 sec
Panca progressione	5x5	120 sec
Lat machine triangolo	3x10	90 sec
hyperestention	3x15	60 sec
D	rip	rec
Stacco mantenimento	5x5	120 sec
Military progressione	5x5	120 sec
Rematore con bilancere	6-8-10	90 sec
reverse crunch s.s. crunch su swiss ball	3x12	60 sec

Cortesemente mi direste se vi è qualche squilibrio e sopratutto se con il recupero vada bene?

Thanks

[MrDoc]

Non è male, io metterei prima le dips alle parallele perche lo trovo più complesso rispetto a "Spinte in alto con manubri s.s. Rematore manubri su panca 45°" però va a gusti.

La cosa più importante è che, in particolar modo negli esercizi principali, non devi essere vincolato ad un recupero fisso, devi recuperare il tempo che ti serve per fare bene la serie successiva (ovvio che se ti servono più di 4 minuti di recupero c'è qualcosa che non va)

[mcdelfy83]

Grazie Doc.
Quindi per il recupero potrei recuperare anche meno volendo e riuscendoci? o sotto i 2 minuti non dovrei scendere nei principali?

Ho intenzione di fare 10/12 settimane con questo protocollo, cambiando i complementari a metà percorso. Aggiorno i massimali alla fine.

Grazie ancora

[MrDoc]

Grazie Doc.
Quindi per il recupero potrei recuperare anche meno volendo e riuscendoci? o sotto i 2 minuti non dovrei scendere nei principali?

Se ritieni di aver recuperato bene non devi per forza aspettare due minuti.

Ricorda che un dato importante è come esegui gli esercizi (in particolar modo quelli principali), ci vogliono i video...