Buongiorno a tutti,
da un anno mi alleno costantemente alternando mesi di multi a 2/3 mesi di split routine.
Vorrei ora aumentare la forza sulle tre alzate. Sono alto 187 cm e peso 88 kg. Attualmente i massimali stanno a 115 panca - 160 stacco - 140 squat
partendo dalla scheda di MrDoc prescrive e inserendo alcune modifiche volte a soddisfare esclusivamente alcuni miei piaceri in allenamento ho stilato quanto segue:
A rip rec Squat Progressione 5x5 150 sec Panca mantenimento 5x5 90 sec trazioni 3x5 90 sec lat machine 3x8 90 sec reverse crunch s.s. crunch su swiss ball 3x12 60 sec B rip rec Stacco Progressione 5x5 120 sec Military press mantenimento 3x5 90 sec Spinte in alto con manubri s.s. Rematore manubri su panca 45° 3x8 90 sec dips alle parallele s.s. curl bil ez 3x8 90 sec spinte alla corda s.s. curl manubri 3x10 90 sec C rip rec Squat mantenimento 5x5 120 sec Panca progressione 5x5 120 sec Lat machine triangolo 3x10 90 sec hyperestention 3x15 60 sec D rip rec Stacco mantenimento 5x5 120 sec Military progressione 5x5 120 sec Rematore con bilancere 6-8-10 90 sec reverse crunch s.s. crunch su swiss ball 3x12 60 sec
Cortesemente mi direste se vi è qualche squilibrio e sopratutto se con il recupero vada bene?
Thanks
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