consigli scheda massa

[valeasr123]

Ciao ragazzi volevo qualche consiglio su una scheda massa, ho letto molto sul forum e ho cercato di farne una , sicuramente avrete qualcosa da correggermi.
L'obiettivo ovviamente è forza muscolare e quindi di conseguenza anche ipertrofia, peso 62 kg e sono alto 170 cm mi alleno tre volte a sett.

LUN
Panca 5x5 3' rec
Squat 5x5 3' rec
Military press 5x5 3' rec
Alzate laterali 3x8 2.30 rec
Lat mach 3x8 Non sono sicuro sul 3x8 qua, può andare?
Chin up 3x8 2' rest
Curl bicipiti bilanciere 12-10-8-6 2'rec Non sono sicuro se questo sia necessario, nel senso come vedrete ho messo chin up 3 volte quindi forse è sufficiente per i bicipiti?
Crunch 20x4
MER

Panca 5x5 3'rec
Deadlift 5x5 3'rec
Military press 5x5 3'rec
Alzate laterali 3x8 2.30 rec
Chin up 3x8 2'rest
Push down 3x8 2.30' rec
Crunch 20x4

Squat 5x5 3'rec
Leg extension / Pressa verticale 3x8 può avere un senso in questa scheda o non serve?
Panca 5x5 3'rec
Croci su panca 3x8 2.30 rec
Pulley 3x8 2.30 rec
Lat machine 3x8
Chin up 3x8 2'rec

Che ne pensate?

[MrDoc]

Penso che ci sono troppi complementari e che non hai riportato una progressione.

Usa senza modificarla la "scheda" contenuta in questo post:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html