Allenamento multifrequenza per la prima volta

[Hephaystos94]

Ciao a tutti,
mi chiamo Francesco, ho già scritto su questo forum in merito ad una scheda d'allenamento. comunque sono alto 175/176cm x 81kg. BF circa 22%.
vi pongo la questione: Io mi allena da febbraio dell'anno scorso e ho sempre attuato allenamenti in monofrequenza. Essi mi hanno sempre dato ottimi risultati, sono infatti riuscito a cambiare drasticamente a livello muscolare. Ad oggi però vorrei provare un mesociclo in multifrequenza, per osservare le risposte del mio corpo a questo tipo di allenamento.
leggendo qua e là ho stilato una scheda del tipo Push/Pull e vorrei alcuni consigli al riguardo.

Obiettivo Ipertrofia.

Giorno A Push
-Panca piana 5x5
-Croci su panca inclinata 4x8
-Croci ai cavi 3x10
-Lento avanti 4x10
-Alzate laterali ai cavi 3x10
-Push down tricipiti 2x10
-French press 2x10
-Leg extention 3x10
-abs

Giorno b Pull
-Stacchi 5x5
-Lat machine 5x10
-Rematore 5x8
-Pulley 4x10
-Curl EZ 4x10
-Curl martello 2x10
-Leg curl 3x10
-abs

Giorno c Push
-Military press 5x8
-Alzate laterali 4x10
-Alzate frontali 3x10
-Spinte su inclinata 4x10
-Croci su panca piana 3x8
-piegamenti 3xsfinimento
-Polpacci 5x15
-abs

Giorno d Pull
-Trazioni alla sbarra 5xsfinimento (non riesco ancora bene a farlo con un sovraccarico)
-Lat machine inversa 4x10
-Rematore 4x8
-Curl bicipiti ai cavi 4x10
-Curl su panca 3x10
-Stacchi 4x8
-Alzate posteriori 3x10
-abs

N.B. Non ho inserito le progressioni perché prima vorrei capire se la scheda sia buona.

Vi ringrazio anticipatamente per le risposte

[eraser]

Perché non prendi una scheda, ben fatta!, già pronta?

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

.

[zacros]

Quoto Eraser.

Poi altra cosa, non è che se fai tanta roba, tanti esercizi, cresci tanto. Fai una scelta sensata e fai una ricerca sul forum di alcune proposte davvero valide

[circle69]

quoto i ragazzi ma soprattutto vedo che mancano i giorni "e" ed "f" dove fai squat

[eraser]

quoto i ragazzi ma soprattutto vedo che mancano i giorni "e" ed "f" dove fai squat

Ahahahahaha

[Hephaystos94]

grazie per il link

[Hephaystos94]

se non l'ho inserito è perché non posso farlo

[MrDoc]

se non l'ho inserito è perché non posso farlo

Se tu chiedi un consiglio e non dai tutte le informazioni necessarie è colpa tua se non hai risposte adeguate.

(Anche se io ritengo che non esista un motivo che permetta di fare stacco e non squat, sarei curioso di sapere perchè non puoi fare Squat)