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  • 1 Post By AlexanderSn

Discussione: Pianificazione allenamento

  1. #1
    AlexanderSn non  è collegato Principiante
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    Predefinito Pianificazione allenamento



    Ciao a tutti, sono Alessandro, ho 20 anni. In pratica non so come impostare l'allenamento in palestra. Dovrei andare 4 giorni la settimana e vorrei fare così:

    Lunedì: Petto - bicipiti

    Mercoledì:gambe-spalle

    Giovedì: Dorso- tricipiti

    Sabato: spalle- bicipiti

    Ho messo di nuovo spalle bicipiti il sabato perché ho vedo che recupero in fretta quei muscoli, grazie per chi mi risponderà.

  2. #2
    L'avatar di .:überfranz:.
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    ciao Alessandro, ti dovresti presentare nella sezione giusta (mi chiamo Arnold) in maniera un po' piú completa (è il regolamento) .
    per l'allenamento: in generale si predilige allenare le alzate, panca squat, trazioni, lento avanti etc, e metterle in una scheda a multifrequenza distribuita per tutta la settimana, ma devi dirci molto di piú per darti un parere.
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  3. #3
    AlexanderSn non  è collegato Principiante
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    Sì allora in pratica mi alleno così.

    Lunedì:Petto e bicipiti e addome

    Petto:

    Panca piana 4 serie 10-10-8-8
    Dips 4 serie 6 reps
    Chest Press 4 serie 8-8-6-6
    Croci ai cavi 5 serie 15-15-12-10-8

    Bicipiti:

    Curl bilanciere 4 serie 10-10-8-8
    Panca Scott 4 serie 10-10-8-8
    Cavo basso con corda 4 serie 12-12-10-10
    Curl a martello 5 serie 15-15-12-10-8

    Addome:

    Crunch - plank e altri esercizi che non ricordo il nome XD

    Mercoledì: Gambe Spalle e addome

    Gambe:

    stacco da terra 4 serie 10-10-8-8
    Press machine 4 serie 10-10-8-8
    Leg extension 4 serie 12-12-10-10
    Leg curl 4 serie 12-12-10-10

    Spalle:

    Military Press 4 serie 10-10-8-8
    Alzate laterali 5 serie 10-10-10-8-8
    Alzate frontali al Cavo basso 4 serie 15-15-12-12
    Croci ai cavi 4 serie 10-10-8-8

    Addome:

    Stesso di lunedì

    Giovedì: dorsali tricipiti

    Dorsali:

    Trazioni alla sbarra 4 serie 10-10-8-8
    Lat machine 4 serie 12-12-10-10
    Low rowing 4 serie 12-12-10-10
    Rematore Cavo basso 4 serie 15-15-12-12
    Pull down 4 serie 4 serie 12-12-10-10
    Rowing machine 4 serie 10-10-8-8

    Tricipiti:

    Distensioni dietro la nuca 5x10 alternato
    Push down con barra a V sagomata 5 serie 15-15-15-12-10
    Push down con corda 5 serie 15-15-15-12-10

    Sabato: Gambe Spalle Bicipiti Addome

    Gambe:

    Polpacci alla pressa 5x20

    Abduttori 5x20

    Adduttori 5x20

    Spalle:

    Stesso di mercoledì

    Bicipiti:

    Stesso di lunedì.

    Come ti sembra? Vorrei avere dei pareri, magari c'è qualcosa che posso aggiustare, ditemi voi... Grazie in anticipo.

  4. #4
    L'avatar di ALFONSO79
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    Se non pratichi powerlifting, non è assolutamente obbligatorio avere un approccio per alzate. Ovviamente non dico che sia inutile o cose del genere, ma ci si può tranquillamente allenare e avere risultati anche con approcci più classici da bodybuilder.

    Lo splittaggio che hai fatto però si può indubbiamente migliorare, anche perchè è un po' troppo sbilanciato sulla parte alta.

    su 4 allenamenti a settimana potresti fare una semplice split parte alta/parte bassa, che è un sistema tutto sommato ben collaudato.
    Oppure uno splittaggio più spinto tipo

    lun: spalle-braccia
    mar: gambe

    gio: petto-tricipiti
    ven: dorso-bicipiti

    Per come la vedo io, se le gambe le alleni una sola volta a settimana, è bene che quella volta fai solo gambe e non ci aggiungi altro.
    Ultima modifica di ALFONSO79; 12-05-2019 alle 11:41 AM

  5. #5
    AlexanderSn non  è collegato Principiante
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    L'idea che mi hai dato mi piace, la proverò grazie mille )

  6. #6
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    personalmente prediligo un metodo in multifrequenza, semplicemente per il fatto che a me ha dato moltissimi risultati, cosí come a molti altri. questa cosa dello sfinimento e gruppi muscolari è avvenuta solo in pesistica, mi chiedo se un giocatore di calcio o un nuotatore si allenino solo un giorno a settimana per ogni arto, lunedí braccio sinistro, mercoledí braccio destro, venerdí gambe, il tutto per un tot di vasche fino allo sfinimento dell'arto in questione... per come la vedo io è un nonsenso, a meno che non si tratti di atleti non natural.
    guardati un lanciatore del disco, del giavellotto, un 100metrista, un sollevatore di pesi, un ginnasta, hanno tutti pance muscolari enormi ma nessuno si allena in monofrequenza, anzi, allenano proprio le powerlift per migliorare non solo di performance ma anche a livello muscolare... mi sono allenato per anni in mono e a sfinimento, a parte i risultati immediati ed il pompaggio post WO risultati zero.
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  7. #7
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    Sì, sono d'accordo con quello che hai detto, volevo anche provare a fare multi, ma sono confuso riguardo su come impostare i gruppi muscolari da allenare nei 4 giorni, e che volume usare.

  8. #8
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    staserá faró un video sulla multifrequenza ed i motivi per i quali la prediligo.
    per rispondere a questa domanda bisogna sapere molto di piú su di te, peso, altezza, hp, e soprattutto a che livello di forza sei, che atleta sei in pratica?

  9. #9
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    comunque, discorsi a parte, mi sembra di averti giá detto che ti devi presentare in maniera molto piú approfondita, scrivendo appunto quello che ti stavo dicendo. lo devi fare nella sezione giusta.
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  10. #10
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    Ah ok grazie, comunque scusami sono nuovo nel forum e non mi sono chiare le regole. Qual è la sezione giusta dove presentarsi?

  11. #11
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    ciao Alessandro, ti dovresti presentare nella sezione giusta (mi chiamo Arnold) in maniera un po' piú completa (è il regolamento) .
    per l'allenamento: in generale si predilige allenare le alzate, panca squat, trazioni, lento avanti etc, e metterle in una scheda a multifrequenza distribuita per tutta la settimana, ma devi dirci molto di piú per darti un parere.
    rileggiti questo messaggio che ti avevo giá scritto
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  12. #12
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    personalmente prediligo un metodo in multifrequenza, semplicemente per il fatto che a me ha dato moltissimi risultati, cosí come a molti altri. questa cosa dello sfinimento e gruppi muscolari è avvenuta solo in pesistica, mi chiedo se un giocatore di calcio o un nuotatore si allenino solo un giorno a settimana per ogni arto, lunedí braccio sinistro, mercoledí braccio destro, venerdí gambe, il tutto per un tot di vasche fino allo sfinimento dell'arto in questione... per come la vedo io è un nonsenso, a meno che non si tratti di atleti non natural.
    guardati un lanciatore del disco, del giavellotto, un 100metrista, un sollevatore di pesi, un ginnasta, hanno tutti pance muscolari enormi ma nessuno si allena in monofrequenza, anzi, allenano proprio le powerlift per migliorare non solo di performance ma anche a livello muscolare... mi sono allenato per anni in mono e a sfinimento, a parte i risultati immediati ed il pompaggio post WO risultati zero.


    Quoto in pieno.


    Quando devo spiegare (per la milionesima volta !!!) la storiella multi/mono faccio questo esempio:

    Ipotizziamo che dal risultato di una tua alzata (ad esempio LA PANCA!) dipenda la vita di una persona a te cara...

    QUANTI ALLENAMENTI A SETTIMANA FARESTI SU QUEL GRUPPO MUSCOLARE???


    ...però, ora che ci penso, in genere evito di interagire con i "monofrequenti".
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    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Quoto in pieno.


    Quando devo spiegare (per la milionesima volta !!!) la storiella multi/mono faccio questo esempio:

    Ipotizziamo che dal risultato di una tua alzata (ad esempio LA PANCA!) dipenda la vita di una persona a te cara...

    QUANTI ALLENAMENTI A SETTIMANA FARESTI SU QUEL GRUPPO MUSCOLARE???


    ...però, ora che ci penso, in genere evito di interagire con i "monofrequenti".
    infiniti!

  14. #14
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    Sì, avevo capito già il discorso di uberfranz, non c'era bisogno di fare metafore surreali, anche perché di solito in palestra non uso persone a me care come peso 😂. Per lo più potevi invece aggiungere informazioni in più arricchire la discussione, invece così si dicono sempre le stesse cose. E poi per il fatto che con i monofrequenti eviti di parlare son fatti tuoi, sei libero di scegliere se scrivere o meno nessuno ti obbliga, io ho solo chiesto pareri da persone che presumo che ne sappiano più di me, visto che è da soli 3 mesi che vado in palestra... Comunque grazie a uberfranz per le risposte, e per il video che ha pubblicato 😎
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  15. #15
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    Sì, avevo capito già il discorso di uberfranz, non c'era bisogno di fare metafore surreali, anche perché di solito in palestra non uso persone a me care come peso ��. Per lo più potevi invece aggiungere informazioni in più arricchire la discussione, invece così si dicono sempre le stesse cose. E poi per il fatto che con i monofrequenti eviti di parlare son fatti tuoi, sei libero di scegliere se scrivere o meno nessuno ti obbliga, io ho solo chiesto pareri da persone che presumo che ne sappiano più di me, visto che è da soli 3 mesi che vado in palestra... Comunque grazie a uberfranz per le risposte, e per il video che ha pubblicato ��


    Se tu avessi usato la funzione CERCA (cosa obbligatoria, oltre che logica!!!) avresti trovato mille discussioni uguali.

    Quindi facciamo così...
    Ti do qualche giorno di sospensione, che utilizzerai per leggerti le discussioni che dovevi già aver letto!, dopodiché potrai interagire nuovamente.

    Buona lettura


    Eraser
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