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  • 6 Post By .:überfranz:.
  • 3 Post By circle69
  • 1 Post By Romulano
  • 1 Post By kel
  • 3 Post By Romulano
  • 2 Post By Muscia
  • 1 Post By Romulano

Discussione: bench programming ovvero programmazione per panca :)

  1. #1
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    Predefinito bench programming ovvero programmazione per panca :)



    lascio qui un file dove ho racchiuso un sacco di cose imparate durante gli anni passati. qui non parlo di tecnica, non parlo proprio, scrivo solo le programmazioni, quindi il file richiede che l'utente già sappia almeno i concetti generali di esecuzione e che si sia allenato per abbastanza tempo da conoscere i massimali. si parla per il 99% di panca, ma verso la fine ho anche aggiunto diversi programmi completi dei fondamentali che si possono usare a piacimento.

    in ogni caso, eccolo qui, spero che vi possa servire.
    https://issuu.com/uberfranz/docs/ben...amming_by__ber

    e per scaricarlo:
    https://drive.google.com/open?id=1k9...14LpPEbvUUgBa2

    (grazie Romulano hehe)

    ps: se qualcuno lo volesse usare ovviamente non c´è problema, è qui apposta, ma magari avere un feedback sui risultati mi piacerebbe, si possono postare direttamente qui.
    Ultima modifica di .:überfranz:.; 15-04-2019 alle 08:48 AM
    MrDoc, kel, circle69 and 3 others like this.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
    SEI NUOVO? leggi qui: consigli utili, SCHEDE, stretching, DIETA, interval training, MASSA, FORZA, etc etc:

  2. #2
    L'avatar di circle69
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    alcuni passaggi molto impegnativi tipo progressione del 5x5 all'80% in giorno 1 con 5x5 all'80% in giorno 3
    oppure lo smolov
    però denti stretti e un po di volontà si fanno e danno tanto

    complimenti bel lavoro
    A Romulano, kel e .:überfranz:. piace questo messaggio.
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
    L'avatar di Romulano
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    Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
    complimenti bel lavoro
    Mi associo. Una bella Rep+ a Uber.
    A .:überfranz:. piace questo messaggio.
    Romulano

  4. #4
    kel
    kel non  è collegato Mr Universo
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    grande uber! che bel lavoro!
    grazie
    A .:überfranz:. piace questo messaggio.
    transumanar significar per verba non si poria

  5. #5
    L'avatar di Romulano
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    Dietro suggerimento di Uber, ho preparato un file Excel, che metto qui a disposizione di tutti.

    https://drive.google.com/file/d/1QL4...ew?usp=sharing

    Con questo file sarà possibile ottenere l'elenco degli esercizi da fare, esplicitati per serie, ripetizioni e carico, semplicemente impostando il proprio massimale, risparmiandoci così ogni calcolo.
    Ognuno dei 16 esempi della guida di Uber è stato inserito in un foglio Excel omonimo. Basta mettere nella casella B2 il valore del massimale e abbiamo nell'ultima colonna a destra l'elenco degli esercizi da fare. C'è anche una colonna "Data" nella quale potremo scrivere in quale giorno la stiamo facendo, così da tenere traccia.

    Nel caso degli esempi 12 e 13, dove facciamo un ramping di triple, nella casella B2 andrà inserito il massimo ottenuto nel ramping e quello verrà utilizzato per gli opportuni calcoli.

    Fatemi sapere se riuscite a leggere il file, se funziona, se qualcosa non è chiaro. O anche se avete suggerimenti per migliorarlo.

    Spero che possa essere utile.

    Ciao a tutti.
    A .:überfranz:., Morgante e kel piace questo messaggio.
    Romulano

  6. #6
    L'avatar di Muscia
    Muscia non  è collegato Mr Olympia
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    Complimenti ad entrambi, ottimo lavoro!
    A .:überfranz:. e Romulano piace questo messaggio.

  7. #7
    L'avatar di Romulano
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    Citazione Originariamente Scritto da Muscia Visualizza Messaggio
    Complimenti ad entrambi, ottimo lavoro!
    Grazie.
    Spero che possa essere utile.
    Immagino che non ci siano stati problemi nel leggere il file o scaricarlo, nessuno ne ha segnalati finora.
    Se ci sono idee per miglioramenti o aggiunte sul file Excel, dite pure, se possibile cerco di implementarli.
    A .:überfranz:. piace questo messaggio.
    Romulano

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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