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Discussione: bench programming ovvero programmazione per panca con schede e download gratis :)

  1. #1
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    Predefinito bench programming ovvero programmazione per panca con schede e download gratis :)



    lascio qui un file dove ho racchiuso un sacco di cose imparate durante gli anni passati. qui non parlo di tecnica, non parlo proprio, scrivo solo le programmazioni, quindi il file richiede che l'utente già sappia almeno i concetti generali di esecuzione e che si sia allenato per abbastanza tempo da conoscere i massimali. si parla per il 99% di panca, ma verso la fine ho anche aggiunto diversi programmi completi dei fondamentali che si possono usare a piacimento.

    in ogni caso, ecco qui un video in cui spiego quello che ho scritto:
    https://www.youtube.com/watch?v=ydbfiWKpG-8&t=7s

    e per scaricarlo:
    https://drive.google.com/open?id=1HU...n3-4MBidfVE2-r

    (grazie Romulano hehe)

    ps: se qualcuno lo volesse usare ovviamente non c´è problema, è qui apposta, ma magari avere un feedback sui risultati mi piacerebbe, si possono postare direttamente qui.
    Ultima modifica di .:überfranz:.; 29-04-2019 alle 01:36 AM Motivo: titolo migliore
    MrDoc, Morgante, Romulano and 3 others like this.

  2. #2
    L'avatar di circle69
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    alcuni passaggi molto impegnativi tipo progressione del 5x5 all'80% in giorno 1 con 5x5 all'80% in giorno 3
    oppure lo smolov
    però denti stretti e un po di volontà si fanno e danno tanto

    complimenti bel lavoro
    A Romulano, kel e .:überfranz:. piace questo messaggio.
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
    L'avatar di Romulano
    Romulano è  collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
    complimenti bel lavoro
    Mi associo. Una bella Rep+ a Uber.
    A .:überfranz:. piace questo messaggio.
    Romulano

  4. #4
    kel
    kel non  è collegato Mr Olympia
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    grande uber! che bel lavoro!
    grazie
    A .:überfranz:. piace questo messaggio.
    transumanar significar per verba non si poria

  5. #5
    L'avatar di Romulano
    Romulano è  collegato Mr Olympia
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    Dietro suggerimento di Uber, ho preparato un file Excel, che metto qui a disposizione di tutti.

    https://drive.google.com/file/d/1QL4...ew?usp=sharing

    Con questo file sarà possibile ottenere l'elenco degli esercizi da fare, esplicitati per serie, ripetizioni e carico, semplicemente impostando il proprio massimale, risparmiandoci così ogni calcolo.
    Ognuno dei 16 esempi della guida di Uber è stato inserito in un foglio Excel omonimo. Basta mettere nella casella B2 il valore del massimale e abbiamo nell'ultima colonna a destra l'elenco degli esercizi da fare. C'è anche una colonna "Data" nella quale potremo scrivere in quale giorno la stiamo facendo, così da tenere traccia.

    Nel caso degli esempi 12 e 13, dove facciamo un ramping di triple, nella casella B2 andrà inserito il massimo ottenuto nel ramping e quello verrà utilizzato per gli opportuni calcoli.

    Fatemi sapere se riuscite a leggere il file, se funziona, se qualcosa non è chiaro. O anche se avete suggerimenti per migliorarlo.

    Spero che possa essere utile.

    Ciao a tutti.
    A kel, Morgante e .:überfranz:. piace questo messaggio.
    Romulano

  6. #6
    L'avatar di Muscia
    Muscia è  collegato Mr Olympia
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    Complimenti ad entrambi, ottimo lavoro!
    A .:überfranz:. e Romulano piace questo messaggio.

  7. #7
    L'avatar di Romulano
    Romulano è  collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da Muscia Visualizza Messaggio
    Complimenti ad entrambi, ottimo lavoro!
    Grazie.
    Spero che possa essere utile.
    Immagino che non ci siano stati problemi nel leggere il file o scaricarlo, nessuno ne ha segnalati finora.
    Se ci sono idee per miglioramenti o aggiunte sul file Excel, dite pure, se possibile cerco di implementarli.
    A .:überfranz:. e kel piace questo messaggio.
    Romulano

  8. #8
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    https://www.youtube.com/watch?v=ydbfiWKpG-8&t=7s

    inserisco qui un video in cui spiego sommariamente il da farsi con il file, fatene buon uso!
    A DadoL e kel piace questo messaggio.

  9. #9
    kel
    kel non  è collegato Mr Olympia
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    Lavoro davvero superlativo Uber! Che dire? Grazie per averlo condiviso!

    EDIT : ho visto ora il lavoro sul file excel di Romulano, prima non ci avevo fatto caso. Ora dal Cell non riesco più di tanto ma domani dal PC me lo provo per bene.
    Complimenti anche a te Romulano
    Ultima modifica di kel; 29-04-2019 alle 10:30 PM
    A Romulano piace questo messaggio.
    transumanar significar per verba non si poria

  10. #10
    L'avatar di Romulano
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    Citazione Originariamente Scritto da kel Visualizza Messaggio
    Lavoro davvero superlativo Uber! Che dire? Grazie per averlo condiviso!

    EDIT : ho visto ora il lavoro sul file excel di Romulano, prima non ci avevo fatto caso. Ora dal Cell non riesco più di tanto ma domani dal PC me lo provo per bene.
    Complimenti anche a te Romulano
    Grazie. È sempre un piacere poter essere utile.
    A kel piace questo messaggio.
    Romulano

  11. #11
    L'avatar di .:überfranz:.
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    Di niente, figuriamoci,
    ho deciso di fare dei piccoli video log in tutte le lingue, un po' per non arrugginire troppo e tenerle in esercizio, ed un po' per divulgare le cose che so. Grazie di nuovo Remo!
    A MrDoc e kel piace questo messaggio.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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