bench programming ovvero programmazione per panca con schede e download gratis :)

[.:überfranz:.]

lascio qui un file dove ho racchiuso un sacco di cose imparate durante gli anni passati. qui non parlo di tecnica, non parlo proprio, scrivo solo le programmazioni, quindi il file richiede che l'utente già sappia almeno i concetti generali di esecuzione e che si sia allenato per abbastanza tempo da conoscere i massimali. si parla per il 99% di panca, ma verso la fine ho anche aggiunto diversi programmi completi dei fondamentali che si possono usare a piacimento.

in ogni caso, ecco qui un video in cui spiego quello che ho scritto:
https://www.youtube.com/watch?v=ydbfiWKpG-8&t=7s

e per scaricarlo:
https://drive.google.com/open?id=1HU...n3-4MBidfVE2-r

(grazie Romulano hehe)

ps: se qualcuno lo volesse usare ovviamente non c´è problema, è qui apposta, ma magari avere un feedback sui risultati mi piacerebbe, si possono postare direttamente qui.

[circle69]

alcuni passaggi molto impegnativi tipo progressione del 5x5 all'80% in giorno 1 con 5x5 all'80% in giorno 3
oppure lo smolov
però denti stretti e un po di volontà si fanno e danno tanto

complimenti bel lavoro

[Romulano]

complimenti bel lavoro

Mi associo. Una bella Rep+ a Uber.

[kel]

grande uber! che bel lavoro!
grazie

[Romulano]

Dietro suggerimento di Uber, ho preparato un file Excel, che metto qui a disposizione di tutti.

https://drive.google.com/file/d/1QL4...ew?usp=sharing

Con questo file sarà possibile ottenere l'elenco degli esercizi da fare, esplicitati per serie, ripetizioni e carico, semplicemente impostando il proprio massimale, risparmiandoci così ogni calcolo.
Ognuno dei 16 esempi della guida di Uber è stato inserito in un foglio Excel omonimo. Basta mettere nella casella B2 il valore del massimale e abbiamo nell'ultima colonna a destra l'elenco degli esercizi da fare. C'è anche una colonna "Data" nella quale potremo scrivere in quale giorno la stiamo facendo, così da tenere traccia.

Nel caso degli esempi 12 e 13, dove facciamo un ramping di triple, nella casella B2 andrà inserito il massimo ottenuto nel ramping e quello verrà utilizzato per gli opportuni calcoli.

Fatemi sapere se riuscite a leggere il file, se funziona, se qualcosa non è chiaro. O anche se avete suggerimenti per migliorarlo.

Spero che possa essere utile.

Ciao a tutti.

[Muscia]

Complimenti ad entrambi, ottimo lavoro!

[Romulano]

Complimenti ad entrambi, ottimo lavoro!

Grazie.
Spero che possa essere utile.
Immagino che non ci siano stati problemi nel leggere il file o scaricarlo, nessuno ne ha segnalati finora.
Se ci sono idee per miglioramenti o aggiunte sul file Excel, dite pure, se possibile cerco di implementarli.

[.:überfranz:.]

https://www.youtube.com/watch?v=ydbfiWKpG-8&t=7s

inserisco qui un video in cui spiego sommariamente il da farsi con il file, fatene buon uso!

[kel]

Lavoro davvero superlativo Uber! Che dire? Grazie per averlo condiviso!

EDIT : ho visto ora il lavoro sul file excel di Romulano, prima non ci avevo fatto caso. Ora dal Cell non riesco più di tanto ma domani dal PC me lo provo per bene.
Complimenti anche a te Romulano

[Romulano]

Lavoro davvero superlativo Uber! Che dire? Grazie per averlo condiviso!

EDIT : ho visto ora il lavoro sul file excel di Romulano, prima non ci avevo fatto caso. Ora dal Cell non riesco più di tanto ma domani dal PC me lo provo per bene.
Complimenti anche a te Romulano

Grazie. È sempre un piacere poter essere utile.

[.:überfranz:.]

Di niente, figuriamoci,
ho deciso di fare dei piccoli video log in tutte le lingue, un po' per non arrugginire troppo e tenerle in esercizio, ed un po' per divulgare le cose che so. Grazie di nuovo Remo!