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Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Consiglio scheda esercizi + attività cardio

  1. #1
    nanni93 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Consiglio scheda esercizi + attività cardio



    Sono un ragazzo di 25 leggermente sovrappeso, peso 85kg x 1.72
    Sto sviluppando una serie di esercizi domestici per perdere peso
    Purtroppo a casa dispongono solo di manubri da 2kg e da 5kg (5kg per braccio al momento è il massimo che riesco ad alzare perché ho qualche carenza muscolare dovuta a una polineuropatia)

    Attualmente faccio
    1x20 Curl 5kg per braccio
    1x20 alzate laterali
    1x20 scrollate laterali 5kg
    1x20 military Press in piedi manubri
    1x20 un esercizio di cui non ricordo il nome, ma consiste nel chinare il busto e con i manubri spostare le braccia verso la schiena per i tricipiti
    1x20/lato Rematori 5kg manubrio

    Poi addome Crunch 1x15 Reverse Crunch 1x20 e 60" di bicicletta

    Piegamenti vorrei farne ma purtroppo non riesco proprio non ho forza.

    Dopo l'allenamento faccio 30minuti di cyclette.

    Cosa potrei migliorare o aggiungere? Con che frequenza mi devo allenare? 1 si 1 no oppure molti fanno 2 giorni di allenamento 1 di riposo.
    La cyclette è meglio subito dopo l'allenamento oppure nel giorno di riposo?
    Grazie a chi mi aiuterà

  2. #2
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Ciao Nanni e benvenuto.

    In un caso come il tuo forse potrebbe essere una buona idea fare un paio di "lezioni" con un pt serio, per avere qualche dritta.

    Con queste indicazioni di base, magari coadiuvate dalla lettura degli articoli in evidenza sul forum, avrai le basi per costruire una importante ossatura di base per un programmino serio di allenamento.

    Mi raccomando di strutturare anche un piano alimentare semplice e salutare.
    Eraser
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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