Buongiorno, mi sono appena iscritto al forum ed ho fatto la presentazione.
Facendo un breve riassunto, non mi alleno da 5 anni, prima avevo fatto due anni molto a caso, senza dieta, schede propinate da trainer non molto preparati ( per far capire. 50 persone in palestra, 50 schede uguali, della durata di 3 mesi ciascuna) e passavo dai 58kg di settembre ai 63 giugno, per due anni. Poi mi son fermato, il mio metabolismo è cambiato, e dopo un mese fatto ad ottobre di quest anno, ho finalmente ripreso ora ad allenarmi come si deve.
Ora Sono alto 1,78 m e peso 74kg con 18% bf, e sto seguendo una dieta fatta da un nutrizionista.
Per quanto riguarda l'allenamento, ho iniziato da una settimana un programma Bill Starr 5x5 basato su squat, panca piana e stacco da terra.
Per quanto riguarda i massimali su 5 ripetizioni:
Panca piana 60kg;
Squat 75kg;
Stacco da terra 95kg.
Sto seguendo questa programmazione che da molti viene considerata ottima per neofiti, da basarsi esclusivamente sui fondamentali per i primi periodi, in modo da abituarsi al programma e prendere "confidenza" con questi esercizi.
Volevo chidere quindi a voi, sicuramente più esperti e competenti di me, se sto sbagliando approccio e se, nel caso andasse bene, dovrei inserire complementari o comunque consigli in genere avendo come obiettivo l'aumento della massa muscolare sul lungo periodo.
Grazie per l'attenzione
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