Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Allenamento per ectomorfo, qual è secondo voi il migliore?

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2019
    Messaggi
    2

    Predefinito Allenamento per ectomorfo, qual è secondo voi il migliore?

    Salve a tutti, sono un ragazzo di 16 anni che si allena da un po' in palestra, 3 giorni a settimana. Quando ho iniziato, più o meno 4 mesi fa, ero 65 kg x 190 cm. Sono arrivato a pesare a metà-fine Gennaio di quest'anno 70 kg x 192 cm e da lì in poi ho avuto una situazione di stallo, così ho deciso di trovare un normale calcolatore di calorie e iniziare una dieta ipercalorica. Finalmente ho rivisto i risultati che vedevo all'inizio, mangiando 3200-3500 kcal al giorno, arrivando a pesare oggi 76 kg x 192cm. Fino ad ora ho seguito il motto "allenati e mangia, e i risultati arrivano indipendentemente dal tuo tipo di fisico" ma ora non so più che pensare...vorrei capire solo se sto sbagliando oppure no. Questi sono i miei allenamenti:
    LUNEDI: PETTOPanca Inclinata 4x6/ Croci su panca piana ai cavi 4x12/ Panca reclinata con manubri 4x6/ Pectoral alto 4x10 BICIPITICurl Manubri 4x8/ Curl accosciato 4x8-10/ Panca scott con corda a doppia presa 4x8-10
    MERCOLEDI: DORSO Stacchi da terra 4x6/ Lat. presa parallela da portare dietro la testa 4x8/ Pulley 4x8/ Pullover 4x10 SPALLE Alzate laterali ai cavi 4x8-10/ Alzate frontali 4x8-10, Tirate indietro 4x8-10/ Scrollate 4x6-8
    SABATO: GAMBE Squat frontale 4x6/ Leg press normale 4x10-12/ Stacchi rumeni 4x6/ Stacchi gambe tese 4x6/ Leg extens 4x6-8 TRICIPITI French press 4x6/ Spinte doppie maniglie 4x8-10/ Spinte singole 4x8-10
    ABS: Plank 1 min+ Crunch inverso 4x20-30 e 60 secondi di riposo, per poi ripetere la serie altre 2-3 volte.
    Ho trovato quest'allenamento che dicono essere mirato per ectomorfi, secondo voi com'è? Ne vale la pena?
    PETTO Panca piana 4x12-10-10-8/ Spinte manubri panca inclinata 3x10/ Croci su panca piana 2x12/ TRICIPITI Dips sulla panca 4x12-10-10-8/ French press con bilanciere 3x10
    DORSO Lat pulldown impugnatura larga 4x12-10-10-8/ Barbell Row 4x12-10-10-8/ Rematore singolo 3x10/ BICIPITI Curl Bilanciere 4x12-10-10-8/ Curl manubri alternato 2x10
    GAMBE Squat 4x12-10-10-8/ Leg press 3x10/ Leg extens 3x10/ Leg curl 3x10/ SPALLE Scrollate con bilanciere sulle spalle o alla pec deck 4x12-10-10-8/ Barbell shoulder press 4x12-10-10-8/ Alzate laterali 3x10/ Tirate al mento con manubri 3x10
    Che ne pensate? Secondo voi quale scheda puo' andare meglio? Punto a prendere altri 10kg entro inizio Maggio per poi iniziare un ipotetica definizione (?), grazie a tutti, non esitate a scrivere altri consigli.

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2019
    Messaggi
    36

    Predefinito

    Magari qualcuno entrerà più nello specifico.
    Ma visto quello che hai scritto, cioè che hai 16 anni e che in 4 mesi sei cresciuto in altezza di 2 cm, io penso che sia tutto nella norma.
    Stai ancora crescendo, quindi in questo momento gran parte dei nutrienti sono indirizzati allo sviluppo osseo.
    Sei già molto alto, quindi non so ancora quanto crescerai, ma finchè non raggiungerai la tua altezza definitiva sarà difficile metter su massa, come è normale che sia.

    Continua ad allenarti, pensando soprattutto alla tecnica e alla qualità dell'allenamento.

    Per adesso parlare di massa, definizione ecc, per me non ha alcun senso.

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    3,137

    Predefinito

    hai preso 11kg e 2cm in 4 mesi ??

    FANTASTICO

    non c'è altro da dire
    questo vuol dire che il programma che stai seguendo va da dio soprattutto se con il tuo peso migliorano anche i carichi sollevati
    (implicitamente stai seguendo una progressione nel carico che è ottima)

    io non mi farei neanche piu di tanti problemi, finchè vedi miglioramenti a livello di prestazione (poi nel tempo si ridurranno) continua cosi, dritto anche fino a fine anno.
    alterna magari come esercizio principale panca inclinata con la panca normale, e i front squat con il back squat ma non cambierei molto il tipo di approccio
    per i complementari ok quelli invece falli pure girare come vuoi


    PS è il tuo primo post sarebbe buona creanza presentarsi nella sezione apposita (mi chiamo Arnold), però visto che hai esordito con un saluto collettivo sei giustificato

    ciao
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

Discussioni Simili

  1. la migliore creatina secondo voi?
    Di tony94 nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 05-08-2014, 12:47 PM
  2. PRE WORKOUT ...quale il migliore secondo voi ? come assumerli ?
    Di Warrior_91 nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 12-10-2012, 12:36 PM
  3. Qual è secondo voi la mia percentuale di grasso?
    Di Dally85 nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 15-05-2012, 04:32 PM
  4. quale split secondo voi è la migliore?
    Di arnold873 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 18-02-2008, 01:09 AM
  5. Quale è il migliore secondo voi????
    Di FedeBuilder nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 01-07-2003, 12:01 AM

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home