come procedere?

[.:überfranz:.]

salve ragazzi, avrei bisogno di un consiglio su come continuare ad allenare la panca.

fino ad ora ho fatto

mini smolov

lun 6x6x70%
mar 7x5 x 75%
gio 8x4x 80%
ven 10x3x 85%

aggiungendo 5kg a settimana.
quindi è durato 3 settimane

poi progressione di volume
lunedì
5x5 6x5 7x5 8x5 80%

mar
5x5 panca stretta 80%

gio
richiamo panca 5x5 80%

tenuto 4 settimane

poi ho ripetuto con +5kg
e l'ho tenuto altre 4 settimane

alla fine ho fatto 3 sedute con triple a salire stile mav, e poi test massimale oggi. +20kg di panca [emoji106][emoji106][emoji41]

ora che sono contentissimo e soddisfatto dei risultati ottenuti, come potrei continuare? volume? intensità? frequenza?
avete qualche consiglio??


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[Zio mauri]

Sì, aggiusta il ginocchio e ricomincia a squattare che con +20kg di panca ci fai morire di invidia[emoji23][emoji23][emoji23]

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[.:überfranz:.]

Sì, aggiusta il ginocchio e ricomincia a squattare che con +20kg di panca ci fai morire di invidia[emoji23][emoji23][emoji23]

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[emoji23] [emoji23] grazie Zio, si, il ginocchio in effetti sta meglio ma non è ancora al 100%. spero che possa ricominciare con molta attenzione la settimana prossima[emoji106]

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[the77joker]

È appena uscito un articolo interessante

https://www.liftandfight.it/stallo-i...4-il-3-e-il-2/


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[zacros]

Dopo questo periodo ti posso dare dei suggerimenti.

1) Una settimana di intensità e volume basso per poi ripartire in accumulo

2) Uscire fuori dal lineare ed approcciare un periodo distribuito

3) Periodo di lavoro tecnico con picchi di intensità programmati

[.:überfranz:.]

Dopo questo periodo ti posso dare dei suggerimenti.

1) Una settimana di intensità e volume basso per poi ripartire in accumulo

2) Uscire fuori dal lineare ed approcciare un periodo distribuito

3) Periodo di lavoro tecnico con picchi di intensità programmati

grazie amove![emoji7]
guardo di buttare giù qualcosa e lo proporrò qui una volta fatto [emoji106][emoji4]

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[zacros]

Questo week end ti mando una proposta per ognuna delle opzioni

[Muscia]

Seguo con interesse perché sto facendo un percorso simile, ma con parecchi kg in meno sul bilanciere