nuova scheda massa, cosa ne pensate

[Gabrii]

salve, sono un ragazzo di 17 anni' sono alto 1,70 e peso 60kg.
prativo palestra da ormai 2 anni però ho sempre fatto programmi di tonificazione e adesso mi sono fatto fare dal personal trainer della mia palestra un programma per massa e volevo sapere da voi se era valido.
il programma è diviso in 2 allenamneti( vado 3 volte e alterno le sessioni) con ognuno 7 esercizi.
la prima sessione è:
1 press con manubri 3 serie 15 rip.
2 panca inclinata 4 serie 8 rip
3 pectoral machine 3 serie 12 rip.
4 lat machine 3 serie 10 rip.
5pull over 4 serie 8 rip.
6 tricipiti estensione alla nuca 3 serie 12 rip.
7 elevazione gambe panca alta 4 serie max rip.

la seconda sessione è:
1military press 3 serie 10 rip
2 alzate laterali 3 serie 12 rip
3 tirate al mento 2 serie 15 rip
4 bicipiti alternati con manubri 4 serie 10 rip
5 squat guidato 5 serie 5 rip
6 leg curl 4 serie 8 rip
7 calf 2 serie 25 rip
Ecco la mia scheda, cosa ne pensate, io pensavo di aggiungere un altro esercizio per i bicipiti e 2-3 per l'addome

[eraser]

salve, sono un ragazzo di 17 anni' sono alto 1,70 e peso 60kg.
prativo palestra da ormai 2 anni però ho sempre fatto programmi di tonificazione e adesso mi sono fatto fare dal personal trainer della mia palestra un programma per massa e volevo sapere da voi se era valido.
il programma è diviso in 2 allenamneti( vado 3 volte e alterno le sessioni) con ognuno 7 esercizi.
la prima sessione è:
1 press con manubri 3 serie 15 rip.
2 panca inclinata 4 serie 8 rip
3 pectoral machine 3 serie 12 rip.
4 lat machine 3 serie 10 rip.
5pull over 4 serie 8 rip.
6 tricipiti estensione alla nuca 3 serie 12 rip.
7 elevazione gambe panca alta 4 serie max rip.

la seconda sessione è:
1military press 3 serie 10 rip
2 alzate laterali 3 serie 12 rip
3 tirate al mento 2 serie 15 rip
4 bicipiti alternati con manubri 4 serie 10 rip
5 squat guidato 5 serie 5 rip
6 leg curl 4 serie 8 rip
7 calf 2 serie 25 rip
Ecco la mia scheda, cosa ne pensate, io pensavo di aggiungere un altro esercizio per i bicipiti e 2-3 per l'addome

Ciao.

Ti sei fatto fare un "programma per la massa" ( che NON ESISTE!) da un pt e chiedi a noi se il programma va bene???

Da ciò si evince che:
1- non ti fidi del tuo pt (altrimenti non chiederesti a noi..)

2- se e quando qualcuno ti darà indicazioni DI NUOVO NON TI FIDERAI e continuerai a chiedere in giro. Quindi farai perdere tempo a chi cerca di darti una mano.

3- nel regolamento del forum è espressamente sottolineato di LEGGERE e CERCARE prima di fare domande. Abbiamo risposto milioni di volte a domande simili.

Quindi...
Se non ti fidi del programma che ti ha fatto il pt(che onestamente è molto discutibile..) LEGGITI LE DISCUSSIONI IN EVIDENZA SUL FORUM.

POI, se qualcosa non fosse chiaro, ne parleremo assieme.

[Gabrii]

Ciao.

Ti sei fatto fare un "programma per la massa" ( che NON ESISTE!) da un pt e chiedi a noi se il programma va bene???

Da ciò si evince che:
1- non ti fidi del tuo pt (altrimenti non chiederesti a noi..)

2- se e quando qualcuno ti darà indicazioni DI NUOVO NON TI FIDERAI e continuerai a chiedere in giro. Quindi farai perdere tempo a chi cerca di darti una mano.

3- nel regolamento del forum è espressamente sottolineato di LEGGERE e CERCARE prima di fare domande. Abbiamo risposto milioni di volte a domande simili.

Quindi...
Se non ti fidi del programma che ti ha fatto il pt(che onestamente è molto discutibile..) LEGGITI LE DISCUSSIONI IN EVIDENZA SUL FORUM.

POI, se qualcosa non fosse chiaro, ne parleremo assieme.

Ciao, ho letto il regolamento e ho visto che non potrei fare queste domande ma come hai detto te è vero non mi fido molto del mio pt e non saprei se continuare con questo programma o cambiare, ma non saprei cosa scegliere

[Orepex]

La scheda a parer nostro è inutile, ma essendo all inizio con ogni probabilità ti farà cmq crescere
A meno che tu non abbia la genetica dalla tua, in futuro dovrai passare a multiarticolari pesanti
Quello che ti consigliamo è di imparare panca,squat e stacco e impostare delle progressioni sul carico
Dai un occhiata su youtube al canale del project invictus per avere un' idea generale di come fare gli esercizi