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Discussione: Piccola delucidazione e opinione su una scheda a progressione lineare ondulata

  1. #1
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    Predefinito Piccola delucidazione e opinione su una scheda a progressione lineare ondulata

    Leggendo Project Strenght sono venuto a conoscenza del blog di leviatano89 e navigandoci su ho trovato una sezione dove mette a disposizione diverse schede gratuite. Quella che più mi ha attirato è stata la programmazione di 12 settimana con una progressione lineare ondulata. Le altre mi sembrano per gli intermedi... hanno esercizi anche piuttosto tecnici o comunque le programmazioni prevedono tecniche anche da gara... esempio: panca da gara, ecc... sono cose che, posso provare a farle correttamente ma la vedo difficile e senza la giusta tecnica mi sembra controproducente provare quelle schede.

    In ogni caso, la scheda che mi ha attirato è la seguente: prudvangar.files.wordpress.com/2016/11/progressione-lineare-ondulata.pdf e in merito avrei due domande:
    1. cosa ne pensate? non ho mai provato\visto una scheda del genere né una progressione del genere
    2. nel giorno A come nel B lui dice: "settimana 1: 10RM" questo significa che, in quel workout, devo fare una serie con il mio massimale da 10RM cosi poi nel giorno C (come anche nel D) fare la progressione?

  2. #2
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    Provo a risponderti...

    Punto 2: prendo come esempio lo squat. Nel giorno A devi cercare il tuo 10RM ovvero il carico con cui tu riesci a fare 10 ripetizioni. Nel giorno C invece devi fare 5 serie di 10 ripetizioni con l'80% del 10 RM. Ovvero, se tu il giorno A fai 10 ripetizioni con 100 kg il giorno C dovrei fare 5 serie da 10 ripetizioni con 80 kg. Lo stesso vale per la panca piana
    Ultima modifica di simon96; 04-01-2019 alle 05:48 PM

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