Cosa ne pensate?

[Sauce123]

Ciao a tutti sono una ragazzo di 23 anni alto 1,90 e peso 76kg con un anno di palestra alle spalle prima di iniziare a mettermi seriamente ad allenarmi(compreso l'alimentazione).Ora la mia scheda era stata programmata per l'ipertrofia però poi nel tempo si è evoluta ed ora è così composta(mi alleno 5 volte a settimana e uno dei miei dubbi è anche questa frequenza di allenamento)
LUNEDÌ
Panca piana 5x5 2"
Squat 5x5 2"
French press 5x5 2"
Stacchi da terra 5x5 2"
MARTEDI
Rematore 5x5 2"
Curl con Bilanciere 5x5 2"
Military press 5x5 2"
Stacco rumeno 5x5 2"
MERCOLEDÌ
Panca piana 3x8 1,30"
Panca a 30° 3x8 1,30"
Croci a 30° 3x10 1"
Curl bilanciere 3x8 1,30"
Curl manubri 3x10 1"
Panca scott 3x10 1"
GIOVEDÌ
Pulley basso 3x10 1,30"
Lat machine avanti 3x10 1,30"
Lat machine con triangolo 3x10 1,30"
Rematore manubri 3x10 1"
French press 3x8 1,30"
Push down 4x10 1"
VENERDÌ
Squat 3x8 1,30"
Pressa 45 3x10 1,30"
Leg ext 3x10 1"
Leg curl 3x10 1"
Lento avanti 3x10 1,30"
Alzate laterali 3x10 1,30"
Posterior machine 3x10 1,30"

Cosa ne pensate?

[the77joker]

Da regolamento ci si presenta nella sezione “mi chiamo Arnold”
Dopodiché ti consiglierei di farti un giro sul forum e leggerti le ferie discussioni e articoli in evidenza.


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[MrDoc]

Il tuo programma sembra un po un mischione: alcuni allenamenti sembrano full body , altri sembrano split, non ne colgo la logica

[Sauce123]

Mi è stato fatto così per la mia frequenza di allenamento,mettendo lunedì e martedì i fondamentali con forza,e nei restanti giorni i "classici" esercizi.
Chiedo cmq consigli a voi per migliorarla

[MrDoc]

Chiedo cmq consigli a voi per migliorarla

Fermo restando il fatto che non contravvieni a nessuna legge umana o divina se fai la scheda così, io ti direi che non è migliorabile perchè parte da idee confuse, tutto non si può fare a meno di non fare tutto male.

Il mio consiglio è di leggere questo (eventualmente c'è anche una variante su 4 giorni del programmino che è contenuto in questo post) e partire da li:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[eraser]

Ciao a tutti sono una ragazzo di 23 anni alto 1,90 e peso 76kg con un anno di palestra alle spalle prima di iniziare a mettermi seriamente ad allenarmi(compreso l'alimentazione).Ora la mia scheda era stata programmata per l'ipertrofia però poi nel tempo si è evoluta ed ora è così composta(mi alleno 5 volte a settimana e uno dei miei dubbi è anche questa frequenza di allenamento)
LUNEDÌ
Panca piana 5x5 2"
Squat 5x5 2"
French press 5x5 2"
Stacchi da terra 5x5 2"
MARTEDI
Rematore 5x5 2"
Curl con Bilanciere 5x5 2"
Military press 5x5 2"
Stacco rumeno 5x5 2"
MERCOLEDÌ
Panca piana 3x8 1,30"
Panca a 30° 3x8 1,30"
Croci a 30° 3x10 1"
Curl bilanciere 3x8 1,30"
Curl manubri 3x10 1"
Panca scott 3x10 1"
GIOVEDÌ
Pulley basso 3x10 1,30"
Lat machine avanti 3x10 1,30"
Lat machine con triangolo 3x10 1,30"
Rematore manubri 3x10 1"
French press 3x8 1,30"
Push down 4x10 1"
VENERDÌ
Squat 3x8 1,30"
Pressa 45 3x10 1,30"
Leg ext 3x10 1"
Leg curl 3x10 1"
Lento avanti 3x10 1,30"
Alzate laterali 3x10 1,30"
Posterior machine 3x10 1,30"

Cosa ne pensate?

Si....un "discreto.fritto.misto" senza alcuna logica.

[circle69]

se funziona continua


potendomi allenare 5 giorni (magari...) farei cosi
squat e panca sempre
+ stacco e abs i giorni dispari
mentre negli altri dopo i base good morning sempre, military e trazioni un giorno, parallele e rematore l'altro

volume e intensità andrebbero ovviamente modulati tipo
1 seduta di intensità nel volume o nel carico a seconda delle esigenze
2 sedute a medio volume + media intensità (per dire 5x4x70% o simile)
2 leggero (4x4x60% )

stacco 1+1+1

il resto a seconda di tempo e voglia

con un po' di logica nella programmazione della seduta intensa ci puoi fare anche 3/4 mesi senza cambiare una virgola

[DadoL]

se funziona continua


potendomi allenare 5 giorni (magari...) farei cosi
squat e panca sempre
+ stacco e abs i giorni dispari
mentre negli altri dopo i base good morning sempre, military e trazioni un giorno, parallele e rematore l'altro

volume e intensità andrebbero ovviamente modulati tipo
1 seduta di intensità nel volume o nel carico a seconda delle esigenze
2 sedute a medio volume + media intensità (per dire 5x4x70% o simile)
2 leggero (4x4x60% )

stacco 1+1+1

il resto a seconda di tempo e voglia

con un po' di logica nella programmazione della seduta intensa ci puoi fare anche 3/4 mesi senza cambiare una virgola

Top! Salvata negli appunti

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[Sauce123]

se funziona continua


potendomi allenare 5 giorni (magari...) farei cosi
squat e panca sempre
+ stacco e abs i giorni dispari
mentre negli altri dopo i base good morning sempre, military e trazioni un giorno, parallele e rematore l'altro

volume e intensità andrebbero ovviamente modulati tipo
1 seduta di intensità nel volume o nel carico a seconda delle esigenze
2 sedute a medio volume + media intensità (per dire 5x4x70% o simile)
2 leggero (4x4x60% )

stacco 1+1+1

il resto a seconda di tempo e voglia

con un po' di logica nella programmazione della seduta intensa ci puoi fare anche 3/4 mesi senza cambiare una virgola

Mmm ma come la divido l'intensità?Cioè faccio la prima pensate e poi medio leggero medio leggero?
Mentre nello stacco mi consigli sempre un intensità elevata(o meglio cmq modulata a livello di volume o carico)?

[circle69]

tieni le sedute ad intensità elevata in giorni separati tipo
wo1 squat
wo3 stacco
wo4 panca
l'allenamento seguente il pesante meglio se leggero il resto si scrive da solo

per quanto riguarda lo stacco con 1+1+1 intendevo 1 pesante 1 media 1 leggera stessa logica di cui sopra

da ultimo nella giornata preferisco sempre tenere l'ordine da gara anche perchè dopo uno stacco pesante la schiena non ha voglia di darti stabilità in panca, ne tantomeno le gambe hanno poi voglia di spingere per 30 reps al 70%