Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Una domanda da principiante

  1. #1
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    Predefinito Una domanda da principiante

    Ciao ragazzi. Premetto che ho cercato di informarmi il più possibile su questo sito che trovo fantastico. Mi alleno amatorialmente da circa 7 anni e ho purtroppo raggiunto un burnout.
    Comunque, stavo dando un occhio ai cicli condivisi e non riesco a capire cosa si intenda quando si scrive:

    Serie: 1, Rip: 6/8/10/12. Ad esempio nel mesociclo massa postato da bbhomepage. Si intende un sistema piramidale decrescente? Ma in questo caso le serie sarebbero cmq 4 (una da 6, una da 8 ecc...)...

    Grazie per il chiarimento

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da teopiuo Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi. Premetto che ho cercato di informarmi il più possibile su questo sito che trovo fantastico. Mi alleno amatorialmente da circa 7 anni e ho purtroppo raggiunto un burnout.
    Comunque, stavo dando un occhio ai cicli condivisi e non riesco a capire cosa si intenda quando si scrive:

    Serie: 1, Rip: 6/8/10/12. Ad esempio nel mesociclo massa postato da bbhomepage. Si intende un sistema piramidale decrescente? Ma in questo caso le serie sarebbero cmq 4 (una da 6, una da 8 ecc...)...

    Grazie per il chiarimento

    Per prima cosa ci si presenta..di te non sappiamo nulla.
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  3. #3
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    Chiedo scusa.

    Mi chiamo Matteo, ho 33 anni, vivo a Berlino. Da quando mi sono trasferito qui, circa 7 anni fa, ho iniziato a interessarmi di bodybuilding. Inizialmente pesavo sui 74 kg (purtroppo non so dire che percentuale di massa grassa). Dopo circa due anni ho raggiunto 83 kg con una buona massa a mio avviso. Mi sono fatto seguire da un personal trainer che mi ha aiutato molto.
    Negli ultimi 5 anni, complice il lavoro, mi sono allenato regolarmente ma con programmi molto monotoni. In definitiva, non sono cambiato da allora, forse lievemebte in calo.
    Al momento sono purtroppo fermo da 3 settimane a causa di una poco simpatica pericardite virale. Visto che star fermo mi provoca grande distress, sto utilizzando il mio tempo per istruirmi.

  4. #4
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    già meglio

    in merito alla tua domanda è esattamente come scrivi le serie sono a ripetizioni crescenti. ovviamente questo comporta anche che il peso venga scalato ogni volta in modo che la combinazione ripetizioni x serie sia sempre la migliore (near death experience)
    attenzione però al fatto che per partire con la prima serie allenante da 6 ne devi fare almeno 3 o 4 di avvicinamento.
    un esempio semplice fai la prima da 6 con 100kg, prima di questa ci sarà qualcosa del tipo 6 ripetizioni a 50 poi a 75 poi a 90 e infine la tua allenante a 100.
    scalerai di 5-10kg per la seconda serie a 8 reps
    scalerai di altri 5-10kg per la 3a serie 10 reps
    scalerai di altri 5-10kg per la 4a serie 12 reps
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  5. #5
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    grazie mille circle!

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