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  • 1 Post By eraser

Discussione: Scheda Allenamento (Personal Trainer Palestra)

  1. #1
    JukiBBG non  è collegato Principiante
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    Predefinito Scheda Allenamento (Personal Trainer Palestra)



    Buonasera a tutti,
    Questo è il programma di allenamento che mi è stato preparato da uno dei personal trainer presenti nelle palestra che frequento e volevo chiedere il vostro parere dato che ne capite sicuramente più di me.
    (Mi scuso in anticipo nel caso sbagliassi il nome di qualche esercizio).

    A: Petto - Tricipiti - Spalle
    3x10: Distensioni panca piana con manubri (26kg per lato)
    3x10: Croci con manubri panca 15° (12kg per lato)
    3x6 + 6 a scarico: Pectoral machine/Chest Press (65kg - 45kg)
    3x10: French Press bilancere EZ (10kg)
    3x10: Pushdown con corda Cavo alto (17.5kg)
    3x10: Dips inverse macchinario (65kg)
    3x10: Military Press (20kg + bilancere)/ Shoulder Press (65kg)
    3x8+8 a scarico: Alzate laterali con manubri (8kg - 6kg)
    3x8: Alzate posteriori panca 30° (5kg)

    B: Gambe
    3x10: Squat con fermo 2 sec (60kg )
    3x10: Leg Press 45° (280kg)
    3x10: Leg Extension (55kg)
    3x10: Leg Curl (47.5kg)
    3x10+10 a scarico: Rotary Calf (50kg - 35kg)
    3x20: Calf al multipower (80kg)

    C: Bicipiti - Schiena -Addominali

    3x10: Low Row (80kg)
    4x10: Rematore T-Bar (40kg)
    3x10: Rematore bilancere presa larga (30kg)
    3x10: Curl panca Scott manubri reclinata (10kg per lato)
    3x8 + 8 a scarico: Curl bilancere EZ (20kg - 10kg)
    3x8: Curl manubri panca 30° (12kg per lato)
    3x12: Total Abdominal (35kg)
    3x12: Rotary Torso (20kg)


    Gli allenamenti durante la settimana sono strutturati:
    Giorno 1: A
    Giorno 2: B
    Giorno 3: C
    Giorno 4: Riposo
    Giorno 5: A
    Giorno 6: B
    Giorno 7: C

    Spero di ottenere parecchi pareri per andare a migliorarmi e modificare nel caso il programma di allenamento

  2. #2
    L'avatar di Saitama
    Saitama non  è collegato Principiante
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    Lascio i pareri a chi è esperto però una cosa curiosa: ho notato che ultimamente consigliano più i manubri su panca piana per il petto che la panca piana con bilanciere. In ogni caso, la monofrequenza noto che è onnipresente nelle palestre italiane.

  3. #3
    L'avatar di eraser
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    Citazione Originariamente Scritto da Saitama Visualizza Messaggio
    Lascio i pareri a chi è esperto però una cosa curiosa: ho notato che ultimamente consigliano più i manubri su panca piana per il petto che la panca piana con bilanciere. In ogni caso, la monofrequenza noto che è onnipresente nelle palestre italiane.
    1- i manubri restano solo una variante.
    Ipotizziamo i 100 kg di panca che in tanti fanno.
    Praticamente nessuno riuscirà a lavorare con 50+50 di manubri....la scomodità di utilizzo è massima...e il rischio di infortuni esponenziale.


    2- la monofrequenza continua a vivere nelle palestre perché queste sono gestite da persone che hanno una "abilitazione" da 2 weekend.
    A MrDoc piace questo messaggio.
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  4. #4
    JukiBBG non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    1- i manubri restano solo una variante.
    Ipotizziamo i 100 kg di panca che in tanti fanno.
    Praticamente nessuno riuscirà a lavorare con 50+50 di manubri....la scomodità di utilizzo è massima...e il rischio di infortuni esponenziale.


    2- la monofrequenza continua a vivere nelle palestre perché queste sono gestite da persone che hanno una "abilitazione" da 2 weekend.

    Quindi a tua avviso la scheda è da rivedere completamente? Dovrei secondo te basarmi sul "MrDoc prescrive" per iniziare a lavorare meglio?

  5. #5
    L'avatar di Saitama
    Saitama non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    1- i manubri restano solo una variante.
    Ipotizziamo i 100 kg di panca che in tanti fanno.
    Praticamente nessuno riuscirà a lavorare con 50+50 di manubri....la scomodità di utilizzo è massima...e il rischio di infortuni esponenziale.
    Però alcuni preferiscono usare questa variante piuttosto che la panca con bilanciere perché, secondo loro, stimolano di più il petto. Per quanto mi riguarda, mi viene l'ansia per spalle a pensare di usare alti carichi con dei manubri.... non so, mi immagino un piccolo errore e ti frega la spalla.

  6. #6
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da JukiBBG Visualizza Messaggio
    ...
    ...
    Dovrei secondo te basarmi sul "MrDoc prescrive" per iniziare a lavorare meglio?

    Senza alcun dubbio!
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  7. #7
    JukiBBG non  è collegato Principiante
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    Adesso vedo di capire meglio il programma e cercare di iniziare già oggi.

  8. #8
    L'avatar di MrDoc
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    Adesso vedo di capire meglio il programma e cercare di iniziare già oggi.

    Se hai perplessità chiedi
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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