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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Scheda multifrequenza mesociclo

  1. #1
    mcdelfy83 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Scheda multifrequenza mesociclo



    Buongiorno a tutti, dopo un mio post del mese scorso una lunga lettura del blog, del libro the body solution di Spadoni e dopo 6 mesi di monofrequenza, da Novembre vorrei iniziare una scheda in Multifrequenza che vi inoltro di seguito. Sono sicuro che critiche e consigli mi saranno molto utili. Grazie a tutti in anticipo.

    SETTIMANA 1 SETTIMANA 2 SETTIMANA 3
    ALLENAMENTO A RIP REC ALLENAMENTO A RIP REC ALLENAMENTO A RIP REC
    PANCA 5X6 70% 90 SEC PANCA 6X6 70% 90 SEC PANCA 6X4 75% 120 SEC
    SQUAT 5X6 70% 90 SEC SQUAT 6X6 70% 90 SEC SQUAT 6X4 75% 120 SEC
    CURL 5X8/12 60 SEC CURL 5X8/12 60 SEC SPINTE ALCAVO 5X8/12 60 SEC
    TRAZIONI SBARRA 4X6/8 60 SEC TRAZIONI SBARRA 4X6/8 60 SEC REMATORE 4X6/8 60 SEC
    PLANK 5X45 SEC PLANK 5X45 SEC PLANK 5X45 SEC
    ALLENAMENTO B RIP REC ALLENAMENTO B RIP REC ALLENAMENTO B RIP REC
    STACCO 5X6 70% 90 SEC STACCO 6X6 70% 90 SEC STACCO 6X4 75% 120 SEC
    MILITARY PRESS 5X8/12 60 SEC MILITARY PRESS 5X8/12 60 SEC MILITARY PRESS 5X8/12 60 SEC
    FRENCH PRESS 3X8/12 60 SEC REMATORE 3X8/12 60 SEC REMATORE 3X8/12 60 SEC
    SPINTE PARALLELE 3XMAX 90 SEC SPINTE PARALLELE 3XMAX 90 SEC CURL BILANCERE 5X8 90 SEC
    LAT MACHINE T. BAR 4X8 60 SEC CURL 3X8 60 SEC TRAZIONI 3X8 60 SEC
    ALLENAMENTO C RIP REC ALLENAMENTO C RIP REC ALLENAMENTO C RIP REC
    SQUAT 5X6 70% 90 SEC SQUAT 6X6 70% 90 SEC SQUAT 6X4 75% 120 SEC
    PANCA 5X6 70% 90 SEC PANCA 6X6 70% 90 SEC PANCA 6X4 75% 120 SEC
    TRAZIONI SBARRA 3X6 60 SEC TRAZIONI SBARRA 3X6 60 SEC TRAZIONI SBARRA 3X6 60 SEC
    REMATORE 3X8 60 SEC PARALLELE 3X8/12 60SEC
    PLANK 5X45 SEC PLANK 5X45 SEC PLANK 5X45 SEC
    SETTIMANA 4 SETTIMANA 5 SETTIMANA 6
    ALLENAMENTO A RIP REC ALLENAMENTO A RIP REC ALLENAMENTO A RIP REC
    PANCA 7X4 75% 120 SEC PANCA 8X3 80% 120 SEC PANCA 9X3 80% 120 SEC
    SQUAT 7X4 75% 120 SEC SQUAT 8X3 80% 120SEC SQUAT 9X3 80% 120SEC
    SPINTE ALCAVO 5X8/12 60 SEC CURL 5X8/12 60 SEC CURL 5X8/12 60 SEC
    REMATORE 4X6/8 60 SEC TRAZIONI SBARRA 4X6/8 60 SEC TRAZIONI SBARRA 4X6/8 60 SEC
    PLANK 5X45 SEC PLANK 5X45 SEC PLANK 5X45 SEC
    ALLENAMENTO B RIP REC ALLENAMENTO B RIP REC ALLENAMENTO B RIP REC
    STACCO 7X4 75% 120 SEC STACCO 8X3 80% 120 SEC STACCO 9X3 80% 120 SEC
    MILITARY PRESS 5X8/12 60 SEC MILITARY PRESS 5X8/12 60 SEC MILITARY PRESS 5X8/12 60 SEC
    REMATORE 3X8/12 60 SEC FRENCH PRESS 3X8/12 60 SEC FRENCH PRESS 3X8/12 60 SEC
    CURL BILANCERE 5X8 90 SEC SPINTE PARALLELE 3XMAX 90 SEC SPINTE PARALLELE 3XMAX 90 SEC
    TRAZIONI 3X8 60 SEC LAT MACHINE T. BAR 4X8 60 SEC LAT MACHINE T. BAR 4X8 60 SEC
    ALLENAMENTO C RIP REC ALLENAMENTO C RIP REC ALLENAMENTO C RIP REC
    SQUAT 7X4 75% 120 SEC SQUAT 8X3 80% 120 SEC SQUAT 9X3 80% 120 SEC
    PANCA 7X4 75% 120 SEC PANCA 8X3 80% 120 SEC PANCA 9X3 80% 120 SEC
    TRAZIONI SBARRA 3X6 60 SEC TRAZIONI SBARRA 3X6 60 SEC TRAZIONI SBARRA 3X6 60 SEC
    PARALLELE 3X8/12 60SEC REMATORE 3X8 60SEC REMATORE 3X8 60SEC
    PLANK 5X45 SEC PLANK 5X45 SEC PLANK 5X45 SEC
    Ultima modifica di mcdelfy83; 18-10-2018 alle 01:31 PM

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da mcdelfy83 Visualizza Messaggio
    Buongiorno a tutti, dopo un mio post del mese scorso una lunga lettura del blog, del libro the body solution di Spadoni e dopo 6 mesi di monofrequenza, da Novembre vorrei iniziare una scheda in Multifrequenza che vi inoltro di seguito. Sono sicuro che critiche e consigli mi saranno molto utili. Grazie a tutti in anticipo.

    SETTIMANA 1 SETTIMANA 2 SETTIMANA 3
    ALLENAMENTO A RIP REC ALLENAMENTO A RIP REC ALLENAMENTO A RIP REC
    PANCA 5X6 70% 90 SEC PANCA 6X6 70% 90 SEC PANCA 6X4 75% 120 SEC
    SQUAT 5X6 70% 90 SEC SQUAT 6X6 70% 90 SEC SQUAT 6X4 75% 120 SEC
    CURL 5X8/12 60 SEC CURL 5X8/12 60 SEC SPINTE ALCAVO 5X8/12 60 SEC
    TRAZIONI SBARRA 4X6/8 60 SEC TRAZIONI SBARRA 4X6/8 60 SEC REMATORE 4X6/8 60 SEC
    PLANK 5X45 SEC PLANK 5X45 SEC PLANK 5X45 SEC
    ALLENAMENTO B RIP REC ALLENAMENTO B RIP REC ALLENAMENTO B RIP REC
    STACCO 5X6 70% 90 SEC STACCO 6X6 70% 90 SEC STACCO 6X4 75% 120 SEC
    MILITARY PRESS 5X8/12 60 SEC MILITARY PRESS 5X8/12 60 SEC MILITARY PRESS 5X8/12 60 SEC
    FRENCH PRESS 3X8/12 60 SEC REMATORE 3X8/12 60 SEC REMATORE 3X8/12 60 SEC
    SPINTE PARALLELE 3XMAX 90 SEC SPINTE PARALLELE 3XMAX 90 SEC CURL BILANCERE 5X8 90 SEC
    LAT MACHINE T. BAR 4X8 60 SEC CURL 3X8 60 SEC TRAZIONI 3X8 60 SEC
    ALLENAMENTO C RIP REC ALLENAMENTO C RIP REC ALLENAMENTO C RIP REC
    SQUAT 5X6 70% 90 SEC SQUAT 6X6 70% 90 SEC SQUAT 6X4 75% 120 SEC
    PANCA 5X6 70% 90 SEC PANCA 6X6 70% 90 SEC PANCA 6X4 75% 120 SEC
    TRAZIONI SBARRA 3X6 60 SEC TRAZIONI SBARRA 3X6 60 SEC TRAZIONI SBARRA 3X6 60 SEC
    REMATORE 3X8 60 SEC PARALLELE 3X8/12 60SEC
    PLANK 5X45 SEC PLANK 5X45 SEC PLANK 5X45 SEC
    SETTIMANA 4 SETTIMANA 5 SETTIMANA 6
    ALLENAMENTO A RIP REC ALLENAMENTO A RIP REC ALLENAMENTO A RIP REC
    PANCA 7X4 75% 120 SEC PANCA 8X3 80% 120 SEC PANCA 9X3 80% 120 SEC
    SQUAT 7X4 75% 120 SEC SQUAT 8X3 80% 120SEC SQUAT 9X3 80% 120SEC
    SPINTE ALCAVO 5X8/12 60 SEC CURL 5X8/12 60 SEC CURL 5X8/12 60 SEC
    REMATORE 4X6/8 60 SEC TRAZIONI SBARRA 4X6/8 60 SEC TRAZIONI SBARRA 4X6/8 60 SEC
    PLANK 5X45 SEC PLANK 5X45 SEC PLANK 5X45 SEC
    ALLENAMENTO B RIP REC ALLENAMENTO B RIP REC ALLENAMENTO B RIP REC
    STACCO 7X4 75% 120 SEC STACCO 8X3 80% 120 SEC STACCO 9X3 80% 120 SEC
    MILITARY PRESS 5X8/12 60 SEC MILITARY PRESS 5X8/12 60 SEC MILITARY PRESS 5X8/12 60 SEC
    REMATORE 3X8/12 60 SEC FRENCH PRESS 3X8/12 60 SEC FRENCH PRESS 3X8/12 60 SEC
    CURL BILANCERE 5X8 90 SEC SPINTE PARALLELE 3XMAX 90 SEC SPINTE PARALLELE 3XMAX 90 SEC
    TRAZIONI 3X8 60 SEC LAT MACHINE T. BAR 4X8 60 SEC LAT MACHINE T. BAR 4X8 60 SEC
    ALLENAMENTO C RIP REC ALLENAMENTO C RIP REC ALLENAMENTO C RIP REC
    SQUAT 7X4 75% 120 SEC SQUAT 8X3 80% 120 SEC SQUAT 9X3 80% 120 SEC
    PANCA 7X4 75% 120 SEC PANCA 8X3 80% 120 SEC PANCA 9X3 80% 120 SEC
    TRAZIONI SBARRA 3X6 60 SEC TRAZIONI SBARRA 3X6 60 SEC TRAZIONI SBARRA 3X6 60 SEC
    PARALLELE 3X8/12 60SEC REMATORE 3X8 60SEC REMATORE 3X8 60SEC
    PLANK 5X45 SEC PLANK 5X45 SEC PLANK 5X45 SEC


    Perché vuoi che commentiamo Spadoni?

    Non ti fidi di lui ???
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  3. #3
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    Ho inserito questo programma seguendo le sue linee guida, ma i complementari li ho inseriti seconda una mia logica. Essendo molto esperti su questa metodologia di lavoro e avendo già avuto critiche e consigli su una scheda che ho postato e che sto seguendo tutt'ora, vorrei capire se questo lavoro che inizierò il mese prossimo presenta errori rilevanti.

  4. #4
    L'avatar di eraser
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    Citazione Originariamente Scritto da mcdelfy83 Visualizza Messaggio
    Ho inserito questo programma seguendo le sue linee guida, ma i complementari li ho inseriti seconda una mia logica. Essendo molto esperti su questa metodologia di lavoro e avendo già avuto critiche e consigli su una scheda che ho postato e che sto seguendo tutt'ora, vorrei capire se questo lavoro che inizierò il mese prossimo presenta errori rilevanti.


    Come ti dissi a suo tempo la prima scheda era un abominio (ti avevo accennato al volo alcune cose illogiche..).

    Te ne dico 1 al volo..
    Appena ho guardato questa ho trovato il curl prima delle trazioni alla sbarra.

    Mi dici perché?

    Fai circa 20 trazioni ben fatte facilmente e cerchi di stancare le braccia prima delle trazioni?

    Eraser
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Come ti dissi a suo tempo la prima scheda era un abominio (ti avevo accennato al volo alcune cose illogiche..).

    Te ne dico 1 al volo..
    Appena ho guardato questa ho trovato il curl prima delle trazioni alla sbarra.

    Mi dici perché?

    Fai circa 20 trazioni ben fatte facilmente e cerchi di stancare le braccia prima delle trazioni?

    Dopo aver postato la scheda mi sono accorto anch'io di quella boiata. Ed ho invertito. Cmq grazie se ci dovessero essere altre boiate dimmi pure.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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