Scheda multifrequenza mesociclo

**mcdelfy83** · 18-10-2018, 12:18 PM

Buongiorno a tutti, dopo un mio post del mese scorso una lunga lettura del blog, del libro the body solution di Spadoni e dopo 6 mesi di monofrequenza, da Novembre vorrei iniziare una scheda in Multifrequenza che vi inoltro di seguito. Sono sicuro che critiche e consigli mi saranno molto utili. Grazie a tutti in anticipo.

SETTIMANA 1			SETTIMANA 2			SETTIMANA 3
ALLENAMENTO A	RIP	REC	ALLENAMENTO A	RIP	REC	ALLENAMENTO A	RIP	REC
PANCA	5X6 70%	90 SEC	PANCA	6X6 70%	90 SEC	PANCA	6X4 75%	120 SEC
SQUAT	5X6 70%	90 SEC	SQUAT	6X6 70%	90 SEC	SQUAT	6X4 75%	120 SEC
CURL	5X8/12	60 SEC	CURL	5X8/12	60 SEC	SPINTE ALCAVO	5X8/12	60 SEC
TRAZIONI SBARRA	4X6/8	60 SEC	TRAZIONI SBARRA	4X6/8	60 SEC	REMATORE	4X6/8	60 SEC
PLANK	5X45 SEC		PLANK	5X45 SEC		PLANK	5X45 SEC

ALLENAMENTO B	RIP	REC	ALLENAMENTO B	RIP	REC	ALLENAMENTO B	RIP	REC
STACCO	5X6 70%	90 SEC	STACCO	6X6 70%	90 SEC	STACCO	6X4 75%	120 SEC
MILITARY PRESS	5X8/12	60 SEC	MILITARY PRESS	5X8/12	60 SEC	MILITARY PRESS	5X8/12	60 SEC
FRENCH PRESS	3X8/12	60 SEC	REMATORE	3X8/12	60 SEC	REMATORE	3X8/12	60 SEC
SPINTE PARALLELE	3XMAX	90 SEC	SPINTE PARALLELE	3XMAX	90 SEC	CURL BILANCERE	5X8	90 SEC
LAT MACHINE T. BAR	4X8	60 SEC	CURL	3X8	60 SEC	TRAZIONI	3X8	60 SEC

ALLENAMENTO C	RIP	REC	ALLENAMENTO C	RIP	REC	ALLENAMENTO C	RIP	REC
SQUAT	5X6 70%	90 SEC	SQUAT	6X6 70%	90 SEC	SQUAT	6X4 75%	120 SEC
PANCA	5X6 70%	90 SEC	PANCA	6X6 70%	90 SEC	PANCA	6X4 75%	120 SEC
TRAZIONI SBARRA	3X6	60 SEC	TRAZIONI SBARRA	3X6	60 SEC	TRAZIONI SBARRA	3X6	60 SEC
REMATORE	3X8	60 SEC				PARALLELE	3X8/12	60SEC
PLANK	5X45 SEC		PLANK	5X45 SEC		PLANK	5X45 SEC

SETTIMANA 4			SETTIMANA 5			SETTIMANA 6
ALLENAMENTO A	RIP	REC	ALLENAMENTO A	RIP	REC	ALLENAMENTO A	RIP	REC
PANCA	7X4 75%	120 SEC	PANCA	8X3 80%	120 SEC	PANCA	9X3 80%	120 SEC
SQUAT	7X4 75%	120 SEC	SQUAT	8X3 80%	120SEC	SQUAT	9X3 80%	120SEC
SPINTE ALCAVO	5X8/12	60 SEC	CURL	5X8/12	60 SEC	CURL	5X8/12	60 SEC
REMATORE	4X6/8	60 SEC	TRAZIONI SBARRA	4X6/8	60 SEC	TRAZIONI SBARRA	4X6/8	60 SEC
PLANK	5X45 SEC		PLANK	5X45 SEC		PLANK	5X45 SEC

ALLENAMENTO B	RIP	REC	ALLENAMENTO B	RIP	REC	ALLENAMENTO B	RIP	REC
STACCO	7X4 75%	120 SEC	STACCO	8X3 80%	120 SEC	STACCO	9X3 80%	120 SEC
MILITARY PRESS	5X8/12	60 SEC	MILITARY PRESS	5X8/12	60 SEC	MILITARY PRESS	5X8/12	60 SEC
REMATORE	3X8/12	60 SEC	FRENCH PRESS	3X8/12	60 SEC	FRENCH PRESS	3X8/12	60 SEC
CURL BILANCERE	5X8	90 SEC	SPINTE PARALLELE	3XMAX	90 SEC	SPINTE PARALLELE	3XMAX	90 SEC
TRAZIONI	3X8	60 SEC	LAT MACHINE T. BAR	4X8	60 SEC	LAT MACHINE T. BAR	4X8	60 SEC

ALLENAMENTO C	RIP	REC	ALLENAMENTO C	RIP	REC	ALLENAMENTO C	RIP	REC
SQUAT	7X4 75%	120 SEC	SQUAT	8X3 80%	120 SEC	SQUAT	9X3 80%	120 SEC
PANCA	7X4 75%	120 SEC	PANCA	8X3 80%	120 SEC	PANCA	9X3 80%	120 SEC
TRAZIONI SBARRA	3X6	60 SEC	TRAZIONI SBARRA	3X6	60 SEC	TRAZIONI SBARRA	3X6	60 SEC
PARALLELE	3X8/12	60SEC	REMATORE	3X8	60SEC	REMATORE	3X8	60SEC
PLANK	5X45 SEC		PLANK	5X45 SEC		PLANK	5X45 SEC

**eraser** · 18-10-2018, 04:47 PM

Originariamente Scritto da mcdelfy83

Buongiorno a tutti, dopo un mio post del mese scorso una lunga lettura del blog, del libro the body solution di Spadoni e dopo 6 mesi di monofrequenza, da Novembre vorrei iniziare una scheda in Multifrequenza che vi inoltro di seguito. Sono sicuro che critiche e consigli mi saranno molto utili. Grazie a tutti in anticipo.

SETTIMANA 1			SETTIMANA 2			SETTIMANA 3
ALLENAMENTO A	RIP	REC	ALLENAMENTO A	RIP	REC	ALLENAMENTO A	RIP	REC
PANCA	5X6 70%	90 SEC	PANCA	6X6 70%	90 SEC	PANCA	6X4 75%	120 SEC
SQUAT	5X6 70%	90 SEC	SQUAT	6X6 70%	90 SEC	SQUAT	6X4 75%	120 SEC
CURL	5X8/12	60 SEC	CURL	5X8/12	60 SEC	SPINTE ALCAVO	5X8/12	60 SEC
TRAZIONI SBARRA	4X6/8	60 SEC	TRAZIONI SBARRA	4X6/8	60 SEC	REMATORE	4X6/8	60 SEC
PLANK	5X45 SEC		PLANK	5X45 SEC		PLANK	5X45 SEC

ALLENAMENTO B	RIP	REC	ALLENAMENTO B	RIP	REC	ALLENAMENTO B	RIP	REC
STACCO	5X6 70%	90 SEC	STACCO	6X6 70%	90 SEC	STACCO	6X4 75%	120 SEC
MILITARY PRESS	5X8/12	60 SEC	MILITARY PRESS	5X8/12	60 SEC	MILITARY PRESS	5X8/12	60 SEC
FRENCH PRESS	3X8/12	60 SEC	REMATORE	3X8/12	60 SEC	REMATORE	3X8/12	60 SEC
SPINTE PARALLELE	3XMAX	90 SEC	SPINTE PARALLELE	3XMAX	90 SEC	CURL BILANCERE	5X8	90 SEC
LAT MACHINE T. BAR	4X8	60 SEC	CURL	3X8	60 SEC	TRAZIONI	3X8	60 SEC

ALLENAMENTO C	RIP	REC	ALLENAMENTO C	RIP	REC	ALLENAMENTO C	RIP	REC
SQUAT	5X6 70%	90 SEC	SQUAT	6X6 70%	90 SEC	SQUAT	6X4 75%	120 SEC
PANCA	5X6 70%	90 SEC	PANCA	6X6 70%	90 SEC	PANCA	6X4 75%	120 SEC
TRAZIONI SBARRA	3X6	60 SEC	TRAZIONI SBARRA	3X6	60 SEC	TRAZIONI SBARRA	3X6	60 SEC
REMATORE	3X8	60 SEC				PARALLELE	3X8/12	60SEC
PLANK	5X45 SEC		PLANK	5X45 SEC		PLANK	5X45 SEC

SETTIMANA 4			SETTIMANA 5			SETTIMANA 6
ALLENAMENTO A	RIP	REC	ALLENAMENTO A	RIP	REC	ALLENAMENTO A	RIP	REC
PANCA	7X4 75%	120 SEC	PANCA	8X3 80%	120 SEC	PANCA	9X3 80%	120 SEC
SQUAT	7X4 75%	120 SEC	SQUAT	8X3 80%	120SEC	SQUAT	9X3 80%	120SEC
SPINTE ALCAVO	5X8/12	60 SEC	CURL	5X8/12	60 SEC	CURL	5X8/12	60 SEC
REMATORE	4X6/8	60 SEC	TRAZIONI SBARRA	4X6/8	60 SEC	TRAZIONI SBARRA	4X6/8	60 SEC
PLANK	5X45 SEC		PLANK	5X45 SEC		PLANK	5X45 SEC

ALLENAMENTO B	RIP	REC	ALLENAMENTO B	RIP	REC	ALLENAMENTO B	RIP	REC
STACCO	7X4 75%	120 SEC	STACCO	8X3 80%	120 SEC	STACCO	9X3 80%	120 SEC
MILITARY PRESS	5X8/12	60 SEC	MILITARY PRESS	5X8/12	60 SEC	MILITARY PRESS	5X8/12	60 SEC
REMATORE	3X8/12	60 SEC	FRENCH PRESS	3X8/12	60 SEC	FRENCH PRESS	3X8/12	60 SEC
CURL BILANCERE	5X8	90 SEC	SPINTE PARALLELE	3XMAX	90 SEC	SPINTE PARALLELE	3XMAX	90 SEC
TRAZIONI	3X8	60 SEC	LAT MACHINE T. BAR	4X8	60 SEC	LAT MACHINE T. BAR	4X8	60 SEC

ALLENAMENTO C	RIP	REC	ALLENAMENTO C	RIP	REC	ALLENAMENTO C	RIP	REC
SQUAT	7X4 75%	120 SEC	SQUAT	8X3 80%	120 SEC	SQUAT	9X3 80%	120 SEC
PANCA	7X4 75%	120 SEC	PANCA	8X3 80%	120 SEC	PANCA	9X3 80%	120 SEC
TRAZIONI SBARRA	3X6	60 SEC	TRAZIONI SBARRA	3X6	60 SEC	TRAZIONI SBARRA	3X6	60 SEC
PARALLELE	3X8/12	60SEC	REMATORE	3X8	60SEC	REMATORE	3X8	60SEC
PLANK	5X45 SEC		PLANK	5X45 SEC		PLANK	5X45 SEC

Perché vuoi che commentiamo Spadoni?

Non ti fidi di lui ???

**mcdelfy83** · 18-10-2018, 05:15 PM

Ho inserito questo programma seguendo le sue linee guida, ma i complementari li ho inseriti seconda una mia logica. Essendo molto esperti su questa metodologia di lavoro e avendo già avuto critiche e consigli su una scheda che ho postato e che sto seguendo tutt'ora, vorrei capire se questo lavoro che inizierò il mese prossimo presenta errori rilevanti.

**eraser** · 18-10-2018, 05:30 PM

Originariamente Scritto da mcdelfy83

Ho inserito questo programma seguendo le sue linee guida, ma i complementari li ho inseriti seconda una mia logica. Essendo molto esperti su questa metodologia di lavoro e avendo già avuto critiche e consigli su una scheda che ho postato e che sto seguendo tutt'ora, vorrei capire se questo lavoro che inizierò il mese prossimo presenta errori rilevanti.

Come ti dissi a suo tempo la prima scheda era un abominio (ti avevo accennato al volo alcune cose illogiche..).

Te ne dico 1 al volo..
Appena ho guardato questa ho trovato il curl prima delle trazioni alla sbarra.

Mi dici perché?

Fai circa 20 trazioni ben fatte facilmente e cerchi di stancare le braccia prima delle trazioni?

**mcdelfy83** · 18-10-2018, 06:09 PM

Originariamente Scritto da eraser

Come ti dissi a suo tempo la prima scheda era un abominio (ti avevo accennato al volo alcune cose illogiche..).

Te ne dico 1 al volo..
Appena ho guardato questa ho trovato il curl prima delle trazioni alla sbarra.

Mi dici perché?

Fai circa 20 trazioni ben fatte facilmente e cerchi di stancare le braccia prima delle trazioni?

Dopo aver postato la scheda mi sono accorto anch'io di quella boiata. Ed ho invertito. Cmq grazie se ci dovessero essere altre boiate dimmi pure.