Originariamente Scritto da
Zanzonait
Ciao a tutti mi sto allenando da principiante da due settimane seguendo questo protocollo
WORKOUT A
Barbell Squats 5 sets 5 reps
Barbell Bench Press 5 sets 5 reps
Barbell Row 5 sets 5 reps
Barbell Shrugs 5 sets 5 reps
Dips 3 sets 8 reps
Barbell Curls 3 sets 8 reps
Ab Crunch Machine 3 sets 12 reps
Skull crusher 2 sets 10 reps*
Calf raises 2 sets 10 reps
WORKOUT B
Barbell Squats 5 sets 5 reps
Barbell Deadlifts 5 sets 5 reps
Standing Overhead Press 5 sets 5 reps
Lat Pulldowns 5 sets 8 reps
Tricep Pushdowns 3 sets 8 reps
Standing Dumbbell Curls 3 sets 8 reps
Leg Raises 3 sets 12*
Croci panca manubri 2 sets 10 reps
Alzate laterali 2 sets 10 reps
Prima settimana A B A
Seconda settimana B A B
Terza settimana A B A*
E così via*
Ho sempre avuto problemi di lussazione alla spalla destra e quando ho provato a fare squat sentivo che era ad un passo dal lussarsi nuovamente data la posizione delle braccia. Come posso sostituire l'esercizio? Fino ad ora a parte qualche serie di squat rischiando e con la paura di farmi male ho fatto la pressa orrizontale. So che non è lo stesso per un discorso di core stabilizzatori atrivazione dei muscoli e quant'altro. Come posso muovermi?
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