Scheda di allenamento

[Azadi]

Mi alleno ancora da poco, da Giugno circa, ma solo in casa.
Le uniche cose che ho misurato sono state peso e bicipite, dei quali sono aumentato di 5kg e 5cm.
Tuttavia anche se qualcuno da vestito ha notato il cambiamento io allo specchio non lo vedo. Vorrei avere maggiori volumi e definizione.
Che esercizi potrei fare?
Vi allego una foto del prima e del dopo, per far notare come in termini estetici ad impatto sua cambiato poco.
http://imgur.com/OfBTWOJ
Sono 1,68, quindi considerate questa altezza in rapporto al peso. Esercizi come squat con bilanciere anticipo di non poterne fare per via di problemi alla schiena.
Come integratori prendo proteine in polvere, amminoacidi e, non giornalmente, creatina.

[JNR93]

ciao..presentati nella sezione appropriata prima di postare domande https://www.bbhomepage.com/forum/mi-chiamo-arnold/

[Azadi]

Mi ero presentato mesi fa ma non sono stato tanto attivo

[circle69]

se non vuoi/puoi utilizzare i pesi approfondisci le tue conoscenze circa il "calisthenics", con grande impegno e costanza (come per tutti gli sport del resto) otterrai un bel fisico armonioso e definito.
purtroppo non ne so quasi nulla quindi oltre non riesco ad andare