Pareri scheda massa

[vittorio995]

Salve, volevo dei pareri/consigli su questo tipo di scheda.
Obiettivo: Massa muscolare

Giorno A:
Squat 3x12*
Leg Press 3x12
P piana bilanciere 3x12*
P inclinata manubri 3x12
French press bil ez 3x12*
Hummer cavo 3x12

Giorno B:
Lat pull down 3x12*
Rematore bilanciere 3x12
Row 3x12
Lento man 3x12*
Alzate laterali - Alzate B.Inc 3x10+10
Curl bil ez 3x12*

Dove ci sono gli “*” devo aggiungere 1 serie settimana dopo settimana eccetto i giorni di ripetizione.

Mi alleno 4 volte a settimana quindi eseguirei la scheda in questo modo A-B-A-B.
Cosa ne pensate?



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[DadoL]

Salve, volevo dei pareri/consigli su questo tipo di scheda.
Obiettivo: Massa muscolare

Giorno A:
Squat 3x12*
Leg Press 3x12
P piana bilanciere 3x12*
P inclinata manubri 3x12
French press bil ez 3x12*
Hummer cavo 3x12

Giorno B:
Lat pull down 3x12*
Rematore bilanciere 3x12
Row 3x12
Lento man 3x12*
Alzate laterali - Alzate B.Inc 3x10+10
Curl bil ez 3x12*

Dove ci sono gli “*” devo aggiungere 1 serie settimana dopo settimana eccetto i giorni di ripetizione.

Mi alleno 4 volte a settimana quindi eseguirei la scheda in questo modo A-B-A-B.
Cosa ne pensate?



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Allora, avrai già visto la MrDoc... se non l'hai vista vedi qui:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Se vuoi fare la tua scheda va bene. Ma il 3x12, in tutti gli esercizi,a livello ipertrofico non paga. Useresti un carico troooppo leggero e saturi tutto di acido lattico già dalla prima serie. In più, la strategia di aggiungere una serie allenandoti con alte reps lavoreresti di "fatica accumulata" e basta (cioè perdi RPE)
Quindi, parere mio, puoi fare:
Fondamentale in 4x6 ( 6 reps sono bastarde) e aumentare il carico solo quando il 4x6 risulta perfettamente controllato o aggiungi una serie.
I complementari potresti variare dal 4x8, 3x8, 3x10... Insomma: più alto è il carico usato (anche nei complementari) meglio è.
Visto che ti alleni 4 giorni a settimana potresti apportare delle modifiche alla scheda tipo: AB A1 B1.
Ciao


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