Ciao a tutti, sono nuovo e mi sono presentato nella sezione apposita ma per chi non vuole perder tempo scrivo due righe qui. Ho 28 anni e per 12 anni ho ballato breakdance, negli ultimi anni ho praticato anche allenamento funzionale e soprattutto bodyweight (tipo calistenico) anche con sovraccarichi. Sono 1,75m 65kg 13% massa grassa (al limite del mesomorfo purtroppo). Quest'anno mi dedicherò unicamente alla sala pesi per lavorare sull'ipertrofia ed ho letto la scheda di Mr Doc per neofiti (4 allenamenti a settimana) sulla quale volevo chiedere alcune cose.
la scheda è:
A)
Squat Progressione
Panca Mantenimento
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention
B)
Stacco Progressione
Military Mantenimento
Rematore con manubri
Crunch per addominali
C)
Squat Mantenimento
Panca Progressione
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention
D)
Stacco Mantenimento
Military Progressione
Rematore con manubri
Crunch per addominali
Dove c’è scritto Progressione parti la prima settimana con un 5x5 x 8 RM e aumenti di settimana in settimana il carico di un 2,5%
Dove c’è scritto Mantenimento fai un 5x5 con un 8rm sempre
Gli altri esercizi falli come preferisci in modo che siano impegnativi ma mai a cedimento
Per prima cosa: da quello che ho capito la scheda ha come obiettivo l'ipertrofia, mi chiedevo in un 5x5 quanto è opportuno recuperare tra una serie e l'altra? E il TUT deve essere molto alto o mi sbaglio?
Inserire un complementare per il petto nella scheda A uno per spalle nella B e uno per dorso nella C (del tipo 4x8 o 10) può avere senso per aumentare il volume senza mettere troppa carne al fuoco e ridurmi uno straccio? (in questo modo farei un complementare a settimana per ognuno di quei gruppi muscolari, non so se sia utile).
P.S. Purtroppo devo fare moolto caso ai dettagli sin dall'inizio perchè il mio fisico tende a bruciare tanto e mettere massa con difficoltà. Se aveste altri consigli o accortezze utili per allenare al meglio un fisico come il mio ve ne sarei grato
Grazie a tutti e buon allenamento!
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