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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Consiglio allenamento principiante

  1. #1
    cindyswain93 non  è collegato Principiante
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    Aug 2018
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    1

    Predefinito Consiglio allenamento principiante



    Ciao a tutti
    Ho rincominciato da poco la palestra, mi sono sempre mantenuto su un livello di attività leggera - se non era la palestra erano camminate ed eventuale corsa.
    Sono 170 * 69, fisicamente snello salvo un filo di pancetta e le classiche maniglie da perdere.
    Il mio obiettivo è duplice: sia tonificare, perdere le maniglie e definire, ma anche aumentare un po' di volume per quanto riguarda braccia-spalle.

    La mia scheda è questa:
    Giorno 1:
    Chest press x 15
    Lat inversa x 15
    Curl x 15
    Tricipiti panca x 15
    5' Tapis

    In sequenza, il tutto ripetuto per 3 volte.
    Poi
    Leg raise x 15
    Power crunch x 15
    Hover x 45"
    Russian twist x 15
    5' tapis
    Ripetuto 2 volte.

    Giorno 2:
    (3 volte)
    squat wellness ball x 15
    squat fit ball x15
    affondi x15
    plank obliqua x15
    5' Tapis

    (2 volte)
    crunch cross x 15
    plank obliqua dinamica x 20
    heel touch x15
    crunch incrocio x 15
    5' tapis

    Che ne pensate?

  2. #2
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    9,958

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da cindyswain93 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti
    Ho rincominciato da poco la palestra, mi sono sempre mantenuto su un livello di attività leggera - se non era la palestra erano camminate ed eventuale corsa.
    Sono 170 * 69, fisicamente snello salvo un filo di pancetta e le classiche maniglie da perdere.
    Il mio obiettivo è duplice: sia tonificare, perdere le maniglie e definire, ma anche aumentare un po' di volume per quanto riguarda braccia-spalle.

    La mia scheda è questa:
    Giorno 1:
    Chest press x 15
    Lat inversa x 15
    Curl x 15
    Tricipiti panca x 15
    5' Tapis

    In sequenza, il tutto ripetuto per 3 volte.
    Poi
    Leg raise x 15
    Power crunch x 15
    Hover x 45"
    Russian twist x 15
    5' tapis
    Ripetuto 2 volte.

    Giorno 2:
    (3 volte)
    squat wellness ball x 15
    squat fit ball x15
    affondi x15
    plank obliqua x15
    5' Tapis

    (2 volte)
    crunch cross x 15
    plank obliqua dinamica x 20
    heel touch x15
    crunch incrocio x 15
    5' tapis

    Che ne pensate?



    Che ne pensiamo ?

    Che se devi sognare tanto vale sperare anche in un 6 al superenalotto.

    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
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    Feb 2014
    Messaggi
    9,069

    Predefinito

    Presentati alla sezione "mi chiamo Arnold" come previsto dal regolamento e leggi questo (il tuo programma è inguardabile):

    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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