Scheda forza - fondamentali

**Masato86** · 13-08-2018, 01:14 PM

Salve ragazzi , sotto consiglio di questo forum e dopo aver letto le varie guide (ben fatte e chiare ) ho buttato giù il mio nuovo piano di lavoro , sulla forza.

Ho fissato degli obbiettivi in kg , su tutti i fondamentali e ogni settimana proverò ad aumentare lentamente ma senza pause , i vari kg.

Ho scelto i fondamentali e vorrei concentrarmi sulla tecnica e i movimenti per poi , far seguire un bel periodo di massa.

Cosa ne pensate ?

Ho provato a fare la scheda con il programma de forum ma ancora devo capire bene come impostare Il tutto , nel mentre annoto su un foglio Excel

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**Masato86** · 13-08-2018, 01:25 PM

Scusate ho dimenticato a scriverlo
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giorno rest con cardio 20minuti al 80% e addominali
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**SeNsHi** · 13-08-2018, 04:14 PM

fossi in te lavorerei su un bill star per il momento, roba facile ma di sicuro effetto

**MrDoc** · 13-08-2018, 04:20 PM

...oppure su questo:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

**Masato86** · 13-08-2018, 04:22 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

...oppure su questo:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Già letto grazie.

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**Athmoor** · 13-08-2018, 04:27 PM

Anche io mi sto concentrando molto sulla tecnica però la scheda mi sto tenendo quella che mi hanno fatto. Io credo che la forza cresce per forza di cose e non c'è bisogno di farsi una scheda appositamente per la forza a meno che l'obbiettivo è il non fare bb ma il calisthenics o comunque quei sport che puntano più sulla forza/agilità/resistenza.

**Masato86** · 13-08-2018, 04:29 PM

Più che altro sto cercando di buttare delle basi sulla tecnica e L esecuzione , cercando solo esercizi fondamentali.

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**MrDoc** · 13-08-2018, 05:25 PM

Originariamente Scritto da Masato86

Più che altro sto cercando di buttare delle basi sulla tecnica e L esecuzione , cercando solo esercizi fondamentali.

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Il mio programmino è fatto proprio per lavorare sull esecuzione, un programma più concentrato sulla tecnica di quello non c'è.

Devi farti dei video ad ogni allenamento e metterli nel forum per ricevere consigli; puoi aprire un diario come molti di noi (scelta consigliabile) o fare solo un topic per le esecuzioni, però fai così

**Masato86** · 13-08-2018, 06:18 PM

Intendi L applicazione che trovo sul forum per creare le schede o intendi programma come workout?

Si io dopo 7 mesi di palestra sento che mi scappa qualcosa che sta alla base di quello che faccio e vorrei adesso ripartire dall inizio pensando alla tecnica di questi 6 esercizi.

Voglio che si sviluppano tutti quei muscoli stabilizzatori che poi fanno fare un esercizio corretto. Appena sarò forte li , immagino avrò miliardi di campi su cui lavorare.

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**MrDoc** · 13-08-2018, 09:58 PM

Originariamente Scritto da Masato86

Intendi intendi programma come workout?

Intendo il piccolo programma di allenamento (workout) che c'è alla fine del post che ti ho linkato quì sopra e che tu hai scritto di avere letto (tutto?).

**Masato86** · 13-08-2018, 10:09 PM

Si infatti L impostazione L ho presa dalla tua guida. Ho solo spostato il military press e cambiato con lento avanti con manubri.

La progressione come ho scritto ci sarà.

L ho adattata alla mia giornata xké ho i minuti contati e devo far stare il workout dentro a tutto il resto

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**MrDoc** · 13-08-2018, 10:20 PM

Originariamente Scritto da Masato86

Si infatti L impostazione L ho presa dalla tua guida.

No, vedi, non funziona:

1) Prima di modificare un programma andrebbe fatto almeno una volta per intero come è stato scritto, perchè quella sciocchezzuola di programma, nella sua banalità, ha tutta una serie di motivi per essere stato fatto così
2) Uno dei concetti di fondo è che ci si allena sempre con delle full body, le tue non sono full body, nel programma originale si prevede una sessione di Squat e di panca di mantenimento (per lavorare sulla tecnica) che nel tuo non c'è, nel tuo schema hai segnato il TUT che non c'è nell originale etc etc

Venire a chiedere consigli e poi fare quello che ti passa per la testa è molto fastidioso per chi ha cercato di consigliarti.

Buon proseguimento.

**Masato86** · 13-08-2018, 10:31 PM

Scusami hai ragione , non volevo in nessun modo mancare di rispetto anche perché non ho le competenze per cambiare o pensare che sia meglio così.

Prossima settimana proverò anche questa , in effetti il workout e anche più veloce.

Mi chiedevo su 1 ci sono le trazioni e il giorno dopo trovo il rematore. Non darebbe fastidio ? Ovviamente no visto che L hai impostato così , ma in teoria non dovrebbe esserci un po' di rest?

Scusa ancora se ho modificato la tua scheda da ignorante

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**MrDoc** · 13-08-2018, 11:03 PM

Originariamente Scritto da Masato86

Scusami hai ragione , non volevo in nessun modo mancare di rispetto anche perché non ho le competenze per cambiare o pensare che sia meglio così.

Prossima settimana proverò anche questa , in effetti il workout e anche più veloce.

Mi chiedevo su 1 ci sono le trazioni e il giorno dopo trovo il rematore. Non darebbe fastidio ? Ovviamente no visto che L hai impostato così , ma in teoria non dovrebbe esserci un po' di rest?

Ok, buona risposta

Se ti alleni con margine non da fastidio. E' il concetto della full body effettuata con buffer.

Con le trazioni e il rematore alleni i flessori del braccio e i dorsali, ma con squat e stacco alleni gambe, lombari dorsali (e molto altro), con il Military e la panca alleni i tricipiti e i deltoidi (e i pettorali) tutte le volte. Ribadisco, usando margine non c'è problema.

Io ho cominciato a fare pesi dopo i 40 anni, adesso (tra qualche giorno) compio i 52 anni ma mi alleno 4 volte a settimana x 2 ore ogni volta (almeno) e sempre in full body e sopravvivo...

... ovvimante ogni volta faccio un esecizio pesante, uno medio e uno leggero (di quelli principali) e quindi lavoro con margine.

Vieni a vedere il mio diario così vedi anche come fare i video. Questo è l' allenamento di oggi, ma se vai a ritroso vedi come funziona:

https://www.bbhomepage.com/forum/onl...tml#post767554

**Masato86** · 14-08-2018, 12:11 AM

Ottima risposta Doc! [emoji123]

Si , la proverò sicuramente e volevo chiederti per quanto riguarda il TUT , non leggo nulla a riguardo , me lo sono perso?

Si tenere almeno due ripetizioni di buffer oltre che permetterti di fare gli esercizi più puliti ,fanno da "cuscino" quando vai a impostare +2,5% settimanalmente , sbaglio ?

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