Scheda allenamento 6 giorni - 45 minuti workout

[Masato86]

Salve a tutti ragazzi ,
Sono mesi che non scrivo più sul forum.
Ho iniziato a gennaio a frequentare la palestra , pesavo 96kg per 184cm.
Da un paio di mesi sono stabile 84/85kg , ma ero arrivato anche a 80kg.
Quando ho raggiunto il 15% di bf ho deciso di raddoppiare quasi le dosi dei macro fino al punto in cui sono adesso che non peso più nulla ma mi affido alla BUONA alimentazione e alle sensazioni del mio corpo e devo dire che la mia forza sta aumentando ma stranamente continuo a perdere il grassetto che mi è rimasto intorno ai fianchi.

Girando su vari siti americani mi sono imbattuto in questa scheda per natural , si perché nonostante abbia ricevuto molte pressioni non ho mai pensato di perdere bf e aumentare la massa con L aiuto di sostante esterne che non siano i classici integratori.

Sto provando questa scheda da due settimane e la sensazione è ottima,difficilmente avverto dolori il giorno dopo e guardandomi allo specchio noto più pienezza ma , non vorrei fosse il mio cervello a fare brutti scherzi.
Per necessità ho cambiato la mia vecchia scheda che mi lasciava veramente distrutto , work out Infiniti anche da 2 ore. Chiaramente fatta per chi fa uso di ormoni e quindi nn ha il problema di doversi riprendersi.
Io invece ho la giornata piena , mi sveglio alle 7,non faccio colazione perché mangio prima di andare a letto,prendo il mio pre workout e alle 8 sono in palestra,alle 9 torno a casa , accompagno mio figlio all asilo , torno e faccio colazione e vado a lavoro fino alle 13:00 , alle 18 vado di nuovo a lavoro fino alle 23. A mezzanotte mangio e vado a letto.Da qui la comodità di un work out breve che mi permette di svegliarmi alle 7 piuttosto che alle 6.

Vi posto il link della pagina così chi è veramente interessato a darmi la sua opinione può avere tutte le info necessarie a trarre le conclusioni.

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[eraser]

Il regolamento vieta link attivi.

Se vuoi puoi trascrivere la tua scheda.

[Masato86]

Scusate.

Monday – Workout A1

Romanian Deadlift:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
Pronated Lat Pulldown or Pull-Up:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
Bent-Over Lateral:  2 sets of 8 and one 6-8-10 drop set
Standing Barbell Curl:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
Tuesday – Workout B1

Front Squat:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
Bench Press:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
Dumbbell Lateral Raise:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
Lying Dumbbell Triceps Extension:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
Wednesday – Workout A2

Lying Leg Curl:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
Straight-Arm Pulldown or Dumbbell Pullover:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
Pronated Chest-Supported Row:  2 sets of 8 and one all-out heavy double rest/pause set
Preacher Curl:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
Thursday – Workout B2

Leg Extension:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
Pec Deck or Cable Crossover:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
Military Press or Dumbbell Shoulder Press:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
Close-Grip Decline Bench Press or Dip:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
Friday – Workout A3

Glute Ham Raise or Reverse Hyper:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
Supinated Lat Pulldown:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
Neutral-Grip Cable Seated Row:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
Dumbbell Hammer Curl:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
Saturday – Workout B3

Hack Squat Machine or Leg Press:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
Incline Bench Press or Incline Dumbbell Press:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
Dumbbell Front Raise on Incline Bench:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
Rope Triceps Extension:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set


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[eraser]

Ma perché non ti alleni seriamente invece di leggere le riviste?

9 sportivi su 10 hanno bisogno di 4 sedute di pesi in multifrequenza basate sui fondamentali.

[Masato86]

Si ci ho pensato. Dici 4 work out usando solo i fondamentali ?


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[eraser]

Si ci ho pensato. Dici 4 work out usando solo i fondamentali ?


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Chi si allena seriamente PARTE da questa premessa.


Metti una tua foto e vediamo la condizione di partenza

[Masato86]

Ecco , nn ho foto migliori al momento ma credo che si possa capire più o meno.

184cm 85kg e siamo sui 15% bf


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[Masato86]

Poi per quanto riguarda la prestazione sui fondamentali

Di solito lavoro così

Panca piana 75kg 3x6
Stacco 120kg 3x6
Squat 100 kg 3x6
Trazioni 4x5


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[eraser]

Ecco , nn ho foto migliori al momento ma credo che si possa capire più o meno.

184cm 85kg e siamo sui 15% bf


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Guarda...mi sbilancio!
Potresti essere 1 o 2 punti sotto di bf. La condizione è buona!

Viste le premesse mi permetto di suggerire un ciclo di forza/alta intensità!

Ottimo!

[Masato86]

Bene , un mesociclo di forza che dici ?
Come valuti questa scheda ? Potrebbe fare al caso mio ?

Grazie !!




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[eraser]

Bene , un mesociclo di forza che dici ?
Come valuti questa scheda ? Potrebbe fare al caso mio ?

Grazie !!




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Il mio amico Dark (pl) dice che "sopra le 3 reps è cardio.."

Inoltre hai tanti complementari in 3x10..con esercizi "pump" (Che sono l'antitesi della forza).

Butta un occhio ai diari di chi gareggia ed è veramente grosso.. (circle69, ad esempio)

[Masato86]

Grazie lo farò sicuramente , sei stato molto gentile.


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[Masato86]

Se vedessi le foto di gennaio non ci crederesti mai , dico solo che alzato nn vedevo le parti basse e la prima volta ho fatto panca con 30kg..erano anni che nn mi muovevo più nemmeno una corsetta.

Ho veramente lavorato duro , con costanza determinazione e passione.
Poi 3 mesi fa mi sono guardato allo specchio e pesavo 80kg , mi vedevo troppo magro e il petto era quasi scomparso, non riuscivo più ad aumentare i pesi.

Così ho aumentato L introito calorico e in 3 mesi ho messo ben 4kg snellendo ancora L addome.

Mi concentrerò sulla forza con carichi progressivi ogni seduto e poi tornerò a fare massa. In linea teorica può andare ?


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