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Discussione: Qual'è la verità?

  1. #1
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    Predefinito Qual'è la verità?

    Salve a tutti
    Per un soggetto che difficilmente può fare lento avanti/military press (artrosi scapolo omerale) e squat (ginocchio destro con cartilagine usurata)
    Esistono alternative valide e funzionali per poter costruire massa muscolare ? Aggiungiamo che il soggetto ( me in questo caso ) è un neofita (12 mesi di sala pesi ) ed allenamenti quasi sempre in ipocalorica.
    In questi 12 mesi ne ho fatte di ogni , tutte le tecniche di intensità praticamente. Ora data la mia ignoranza io ho capito due cose , la prima che se hai meno di 2 anni di allenamento inutile farsi seguire perchè tanto i risultati se hai costanza vengono uguale tracciamento macros o meno. Due che pur di non fartelo capire che per i neofiti il mangia e spingi è sicuramente più produttivo di rest pause, stripping e quant'altro a 1450 ckal. Ma vengo al nocciolo, perchè si legge spesso che esistono solo gli estremi nel BB. O fai cosi , o colà altrimenti niente.
    I presupposti per mettere massa muscolare ormai mi sono ben chiari , surplus + sovraccarichi la fanno da padrone
    Consapevole poi del fatto che ritengo l'allenamento la fetta più grande della torta mentre sento dire tutti che l'alimentazione è l'80% (certo, se vuoi dimagrire) se uno si alimenta bene e il giusto , fa uno stile di vita sano senza eccessi, giusto rapporto proteico ect per me conta l'allenamento. Ora i miei dubbi sono i seguenti
    Io sono 168x62 , un skinny fat , secco con accumuli sulle maniglie dell amore e un po' di pelle in eccesso sul basso addome.
    L'allenamento è il seguente
    SESSIONE 1 E 3

    PANCA INCLINATA 15 10 8 6 4 6 8 10 15 REST 2' DISCESA 1' SALITA
    CHEST PRESS + PUSH DOWN TRICIPITI + SHOULDER PRESS 4 X 8+8+8 ECCENTRICA IN 6'' REST 75-90''REMATORE BILANCIERE 15 10 8 6 4 6 8 10 15 REST 2' DISCESA 1' SALITA
    CURL + LAT MACHINE + CAVI INCROCIATI X DELT POSTERIORI 4 X 8+8+8 ECCENTRICA IN 6'' REST 75-90''

    SESSIONE 2 E 4
    PRESSA 15 10 8 6 4 6 8 10 15 REST 2' DISCESA 1' SALITA
    LEG EXTENSION + LEG CURL + HACK SQUAT 4 X 8+8+8 ECCENTRICA IN 6'' REST 75-90''
    MILITARY BILANCIERE 15 10 8 6 4 6 8 10 15 REST 2' DISCESA 1' SALITA
    CURL CAVO BASSO + ALZATE LATERALI + FRENCH PRESS 4 X 8+8+8 ECCENTRICA IN 6'' REST 75-90''

    Macro
    C 350 P 140 F 20 ON
    C 175 P 180 F 40 OFF
    MEDIA SETT : C 250 P 130 F 22

    Per uno come me che fa davvero 40 kg di leg , e 30 di panca inclinata , ha senso questo protocollo ? Tralasciando il fatto che dovrò adattare il military ?

  2. #2
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    Predefinito

    ciao
    mi sono andato a guardare e ti sei presentato nel 2017 poi sparito. ma lasciamo perdere.
    vuoi un consiglio semplice? un bill starr, pochi esercizi essenziali full body e mettiti in lieve ipercalorica.

    L'artrosi ti limiterà in tutti gli esercizi per la parte alta e sicuramente andrai da qualche specialista. non so se sia operabile. cosa ti ha detto?
    Per il ginocchio sei andato da uno specialista, che ti ha detto?
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  3. #3
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    Predefinito

    L’artrosi è data da emarti poiché sono emofiliaco. Fino a qualche anno fa non esisteva una prevenzione , ora si e grazie a questo (da 4 anni a questa parte) che sono uscito fuori dalla mia cameretta. Purtoppo però a livello di spalla e ginocchio i danni sono fatti. La spalla è da protesi inutile provare qualsiasi cosa , il ginocchio fino ai 35 posso tranquillamente resistere. Ora leggo il metodo da te indicato

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