Salve a tutti
Per un soggetto che difficilmente può fare lento avanti/military press (artrosi scapolo omerale) e squat (ginocchio destro con cartilagine usurata)
Esistono alternative valide e funzionali per poter costruire massa muscolare ? Aggiungiamo che il soggetto ( me in questo caso ) è un neofita (12 mesi di sala pesi ) ed allenamenti quasi sempre in ipocalorica.
In questi 12 mesi ne ho fatte di ogni , tutte le tecniche di intensità praticamente. Ora data la mia ignoranza io ho capito due cose , la prima che se hai meno di 2 anni di allenamento inutile farsi seguire perchè tanto i risultati se hai costanza vengono uguale tracciamento macros o meno. Due che pur di non fartelo capire che per i neofiti il mangia e spingi è sicuramente più produttivo di rest pause, stripping e quant'altro a 1450 ckal. Ma vengo al nocciolo, perchè si legge spesso che esistono solo gli estremi nel BB. O fai cosi , o colà altrimenti niente.
I presupposti per mettere massa muscolare ormai mi sono ben chiari , surplus + sovraccarichi la fanno da padrone
Consapevole poi del fatto che ritengo l'allenamento la fetta più grande della torta mentre sento dire tutti che l'alimentazione è l'80% (certo, se vuoi dimagrire) se uno si alimenta bene e il giusto , fa uno stile di vita sano senza eccessi, giusto rapporto proteico ect per me conta l'allenamento. Ora i miei dubbi sono i seguenti
Io sono 168x62 , un skinny fat , secco con accumuli sulle maniglie dell amore e un po' di pelle in eccesso sul basso addome.
L'allenamento è il seguente
SESSIONE 1 E 3
PANCA INCLINATA 15 10 8 6 4 6 8 10 15 REST 2' DISCESA 1' SALITA
CHEST PRESS + PUSH DOWN TRICIPITI + SHOULDER PRESS 4 X 8+8+8 ECCENTRICA IN 6'' REST 75-90''REMATORE BILANCIERE 15 10 8 6 4 6 8 10 15 REST 2' DISCESA 1' SALITA
CURL + LAT MACHINE + CAVI INCROCIATI X DELT POSTERIORI 4 X 8+8+8 ECCENTRICA IN 6'' REST 75-90''
SESSIONE 2 E 4
PRESSA 15 10 8 6 4 6 8 10 15 REST 2' DISCESA 1' SALITA
LEG EXTENSION + LEG CURL + HACK SQUAT 4 X 8+8+8 ECCENTRICA IN 6'' REST 75-90''
MILITARY BILANCIERE 15 10 8 6 4 6 8 10 15 REST 2' DISCESA 1' SALITA
CURL CAVO BASSO + ALZATE LATERALI + FRENCH PRESS 4 X 8+8+8 ECCENTRICA IN 6'' REST 75-90''
Macro
C 350 P 140 F 20 ON
C 175 P 180 F 40 OFF
MEDIA SETT : C 250 P 130 F 22
Per uno come me che fa davvero 40 kg di leg , e 30 di panca inclinata , ha senso questo protocollo ? Tralasciando il fatto che dovrò adattare il military ?
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