Aiuto Scheda

[DamyTheThirD]

Mi sono presentato nell'apposito Thread e vorrei un aiuto per la scheda attuale.
Attualmente sto seguendo una scheda con obbiettivo ipertrofia e per riempire i muscoli (almeno cosi' ad detto il mio pt, e' giusto quello che mi ha detto?) quella che ho lasciato qui sotto, dopo un periodo di 3x6 a maggio e 3x8-8-6-6 a giugno. Voglio mantenere le ripetizioni a 10-10-8-8, ma allenandomi a casa visto che la palestra chiude, posso sfruttare solo i pesi ovviamente e non i macchinari. Quali esercizi mi consigliate per sostituire i macchinari? E secondo voi mantengo le ripetizioni alte o scendo e aumento il peso? Non vorrei farlo visto che ho appena lasciato il micro ciclo di basse ripetizioni anche se mi ha soddisfatto non poco.
Aggiungo che vorrei imparare lo stacco che il mio pt per ora non mi ha mai fatto fare e nella mia palestra non l'ho mai visto fare da nessuno e questo mi sorprende essendo un fondamentale e vorrei aggiungere di nuovo lo squat che era nella scheda precedente, magari al posto dell'hack squat.
Grazie per chi mi dara' una mano

Questa e' la scheda attuale che concludo il 31/7

PANCA INCLINATA 4X10-10-8-8
PANCA ORIZZONTALE S/S CROCI CON MANUBRI 4X10-10-8-8
PANCA DECLINATA S/S BASSI AI CAVI 3X8+8 (vorrei sostituire l'intera Super Serie, stacco la panca orrizzontale e le croci con manubri e li faccio diventare due esercizi?)
PULL OVER CON MANUBRIO 4X10-10-8-8


BICIPITI


CURL CON MANUBRI ALTERNATO S/S CURL CON MANUBRI A MARTELLO 3X8+8
PANCA SCOTT BIL EZ S/S CURL AI CAVI 3X8+8 (entrambi da cambiare o curl sulla spalliera della manca regolabile)
CONCETRATO CON MANUBRIO 4X10-10-8-8


2° GIORNO DORSO


LAT MACHINE DIETRO 4X10-14-8-8
TRAZIONE ALLA SBARRA IMP STRETTA S/S ROWING 3X8+8
REMATORE MACHINE S/S REMATORE DOPPIO CON MANUBRI 3X8+8
PULLEY 4X8-8-6-6


TRICIPITI


OVER HEAD CON CORDA 4X10-10-8-8
INVERSO AI CAVI S/S SPINTE IN BASSO 3X8+8
SPINTE DOPPIE DIETRO LA NUCA 4X10-10-8-8


3° GIORNO SPALLE


ARNOLD PRESS 4X10-10-8-8
ALZATE LATERALI CON MANUBRI S/S POSTERIORI AI CAVI 3X8+8
TIRATE AL MENTO 4X10-10-8-8
SCROLLATE CON BILANCERE 4X10-10-8-8


GAMBE


LEG EXTENCIONE 4X10-10-8-8
LEG CURL S/S LEG CURLING 3X8
PRESSA 4X10-10-8-8
HACK SQUAT 4X10-10-8-8
CALF MACHINE SEDUTO 4X10-10-8-8

[Muscia]

Ciao, ti consiglio la lettura dei thread in evidenza nella sezione allenamento. In particolare dedicati a "mrdoc prescrive", contiene un'esempio di scheda ben bilanciata e molte indicazioni utili per farti un'idea generale.

[betazeta]

Muscia ti ha già dato un'indicazione ottima.

Aggiungiamo che non esistono schede per ipertrofia (infatti essa non è soggetta ad allenamento come accade per la forza o per la velocità) e che il corpo umano è una splendida macchina UNICA.

Quindi si allena il corpo nella sua totalità e con gli esercizi multiarticolari lo fai al meglio. I fondamentali come squat stacco e panca (io personalmente aggiungo military e trazioni) permettono il coinvolgimento totale del corpo dandoci la possibilità di sviluppare, tra le altre cose, molta forza (allenandola si creano i presupposti per la crescita muscolare).

[DamyTheThirD]

Grazie mille ad entrambi per le dritte. Nei prossimi giorni, appena avro' tempo, se il lavoro me lo permette, stilero' la scheda che inizierò la settimana prossima