Ciao a tutti, vi leggo da un po' ma ora ho deciso di intervenire per chiedere qualche consiglio. Intanto mi presento: ho 32 anni 178×72kg, ho cominciato a frequentare la palestra circa 8 mesi fa, prima d'ora non avevo mai fatto niente, nei primi mesi i risultati non arrivavano perché da completo ignorante non seguivo una buona dieta (pochissime proteine), poi ho scoperto che le proteine sono fondamentali e da un mese seguo una dieta che comprende 1,5g di proteine×peso corporeo, mi aiuto con quelle in polvere, è sufficiente per prendere massa o devo aumentare a 2?
Per quanto riguarda la scheda finora ho sempre seguito una scheda classica in monofrequenza ma da due settimane l'istruttore me ne ha preparata una in multifrequenza (3 volte a settimana) con serie da 4×8 per ogni esercizio (prima con 12 ripetizioni non riuscivo ad aumentare i carichi), secondo voi è un buon metodo per la massa?
Un'ultima domanda, il mio punto debole sono i pettorali, per il momento ad esempio non riesco a sollevare più di 35-40kg alla panca, e faticano molto a crescere rispetto alle gambe che invece ho molto più sviluppate, secondo voi dovrei fare un allenamento più specifico per i pettorali?
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