salve sono un neofita di questo bellissiml sport . Sono alto 178 e peso 77 kili . Nella palestra in cui mi alleno da un mesetto mi è stata fatta questa scheda :
giorno A
leg press 4×10
leg curl 3×12
leg ext 3×12
spinte in alto 4×10
alzate laterali 3×12
alzate posteriori con elestico 3×12
crunch
revers crunch
Giorno B
chest press 4×10
croci 3×12
lat machine 4×10
pulley 3×12
curl manubri 4×10
push down 4×10
addome
Aggiungo che ho subito due interventi a torace aperto quindi non faccio il bilanciere perche ho paura mi sbatta sul petto ( é una mia paranoia )
Aspettando vostri consigli Vi auguro una buona domenica
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