Scheda di allenamento

[Vins556]

Ciao Raga...! Dopo aver letto alcuni threads del forum ho mi sono fatto una mia idea su come impostare una schrda in multifrequenza per la forza, però vorrei che fosse confermata da voi
Giorno A
Panca piana *
panca inclinata spinte manubri 3x8
squat libero*
pressa inclinata 3x10
Dips 4x5
french press manubri 3x12

Giorno B
Trazioni prone alla easytower (ti assiste nelle trazioni, non ne so fare una, è meglio la lat machine per aumentare la forza??) *
pulley 2x8
rematore bilanciere 3x6 (progressione??)
curl martello 3x8
leg curl 3x8
military press *
alzate laterali e posteriori al cavo 3x12

La routine si ripete in questo modo A-B-A B-A-B (vado in palestra 3 colte a settimana)
* = progressione settimanale 4x6 , 6x4, 8x3, 5x5, ricominciare incrementando il carico
le progressioni ovviamente vanno fatte a determinate % di carico, non utilizzando sempre lo stesso carico
ps: inserisco lo stacco?? Vado in palestra da 4 mesi, ditemi voi...Sono accettate tutte le eventuali correzioni, ho una confusione in testa che non potete immaginare..scusate se è il terzo post, non accadrà più (sono nuovo) Confido in voi!

[ThorSon]

Visto che tu stesso dici che sei confuso perché non leggi gli articoli in evidenza invece di provare ad abbozzare schede a caso senza né capo né coda?

Parti da questa: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Apri un diario, riprenditi mentre fai gli esercizi e posta i video. Tutti noi abbiamo imparato grazie ai consigli ricevuti in questo modo.

[Vins556]

Avevo già letto quell' articolo...
Cortesemente potremo anche discutere pacificamente degli errori della scheda, a testa bassa ed in tutta umiltà vorrei capire cosa ho sbagliato. Progressioni (sul forum visto quel tipo di progressione) esercizi, serie?? Non so! Infondo sbagliando si impara :/

[Romulano]

Allora, sappi che ti capisco, non è semplice in breve tempo assimilare tutte le informazioni riguardanti allenamento, alimentazione e tutto ciò che li accompagna.
Se potessi, ti aiuterei, ma anche io devo ancora prendere pratica con i concetti e non li ho ancora assimilati al livello che mi permetta di poter dare indicazioni e consigli affidabili.
Il mio consiglio: non demordere, continua a leggere, anche più volte, fai domande specifiche.
Per l'allenamento, riprenditi mentre lo fai, pubblica i video e chiedi cortesemente commenti e suggerimenti.
Così facendo continuerai per molto tempo e vedrai che piano piano inizierai a imparare.
Non avere fretta, NON INFORTUNARTI, fortunatamente sei giovane e tempo ne hai.
Se vuoi, metti anche le tue foto.
Dacci dentro! Con cautela, ma senza risparmiarti fatica e sudore.

[ThorSon]

Ciao Raga...! Dopo aver letto alcuni threads del forum ho mi sono fatto una mia idea su come impostare una schrda in multifrequenza per la forza, però vorrei che fosse confermata da voi
Giorno A
Panca piana *
panca inclinata spinte manubri 3x8
squat libero*
pressa inclinata 3x10
Dips 4x5
french press manubri 3x12

Giorno B
Trazioni prone alla easytower (ti assiste nelle trazioni, non ne so fare una, è meglio la lat machine per aumentare la forza??) *
pulley 2x8
rematore bilanciere 3x6 (progressione??)
curl martello 3x8
leg curl 3x8
military press *
alzate laterali e posteriori al cavo 3x12

La routine si ripete in questo modo A-B-A B-A-B (vado in palestra 3 colte a settimana)
* = progressione settimanale 4x6 , 6x4, 8x3, 5x5, ricominciare incrementando il carico
le progressioni ovviamente vanno fatte a determinate % di carico, non utilizzando sempre lo stesso carico
ps: inserisco lo stacco?? Vado in palestra da 4 mesi, ditemi voi...Sono accettate tutte le eventuali correzioni, ho una confusione in testa che non potete immaginare..scusate se è il terzo post, non accadrà più (sono nuovo) Confido in voi!

Capisco che nella Easytower hai il carico con cui potere impostare una progressione ma, a mio avviso ha poco senso.
Così come ha non troppo senso impostare la progressione su military e rematore(?) che coinvolgono gruppi muscolari più piccoli rispetto a quelli coinvolti con squat, panca e stacco.

La progressione 4x6 > 6x4 > 8x3 > 5x5 non è corretta. Se vuoi fare una progressione sui carichi a volume costante l'ordine più corretto sarebbe 4x6 > 5x5 > 6x4 > 8x3 (aumenti le serie e riduci le ripetizioni).

Ti alleni da 4 mesi e hai inserito un sacco di complementari, concentrati sui 3 big e soprattutto sulla tecnica di esecuzione. In questo modo costruirai delle solide basi per il futuro.