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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Scheda Forza 2xfondamentali

  1. #1
    aguero non  è collegato Principiante
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    Predefinito Scheda Forza 2xfondamentali



    Ciao a tutti ho 20 anni peso 81kg e sono alto 1.87mt
    Mi sono allenato da agosto 2016 a settembre 2017 e da inizio maggio 2018 ho re-iniziato. Ho avuto uno stop di diversi mesi per motivi che non dipendevano da me.
    Comunque il mio obbiettivo è aumentare la forza e sviluppare l'iperotrofia.
    mi alleno 4 volte a settimana e una seduta dura circa 2 ore, la mia scheda attualmente è questa:
    Attualmente utilizzo questi pesi per i fondamentali:
    Panca Piana: 86kg
    Squat: 96kg
    Stacco: 100kg
    Military: 41kg
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  2. #2
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Qual è il senso di allenare le spalle prima delle gambe?



    Ps...i pesi che hai riportato sopra sono 1RM o il 75/80%?



    .
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  3. #3
    aguero non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Qual è il senso di allenare le spalle prima delle gambe?



    Ps...i pesi che hai riportato sopra sono 1RM o il 75/80%?



    .
    Ciao, grazie per la risposta

    Sincermante non riesco a capire la domanda, ho semplicemente diviso l'allenamento in due sedute in cui alleno i principali gruppi muscolari A (Petto-Schiena) , B (Spalle-Gambe).


    I pesi sono circa l'80%, i massimali attualmente non so quanto siano di preciso, mi viene difficile calcolarli dal momento in cui mi alleno da solo.

  4. #4
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da aguero Visualizza Messaggio
    Ciao, grazie per la risposta

    Sincermante non riesco a capire la domanda, ho semplicemente diviso l'allenamento in due sedute in cui alleno i principali gruppi muscolari A (Petto-Schiena) , B (Spalle-Gambe).


    I pesi sono circa l'80%, i massimali attualmente non so quanto siano di preciso, mi viene difficile calcolarli dal momento in cui mi alleno da solo.


    Dalle tue parole si evince che non hai letto le discussioni in evidenza sul forum.

    Dai tuoi primi posts di due anni fa non hai fatto progressi..forse è il caso di documentarsi bene se bui raggiungere i tuoi obiettivi.
    Eraser
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  5. #5
    Surfista non  è collegato Principiante
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    errore nel mio mex
    Ultima modifica di Surfista; 30-05-2018 alle 10:48 AM

  6. #6
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Quello che manca in questo approccio è una variazione nel microciclo e nel mesociclo.

    Poi secondo me fare military e press coi manubri nella stessa sessione e fare bench solo 2 volte a settimana si potrebbe fare diverso tipo
    Giorno 1: panca pesante, press manubri leggeri
    Giorno 2: military pesante, panca leggera
    Giorno 3: panca inclinata, Arnold press manubri leggeri
    Giorno 4: panca media, military medio

    Giusto per dire un esempio in cui lavori la panca 3 volte forse un po’ troppi press ma vedi tu.


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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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