Parere scheda allenamento AB AB 4 giorni settimana

[NoGainer]

ciao a tutti
negli ultimi due mesi ho provato la scheda di allenamento che vedete sotto.
AB AB con 4 sessioni settimanali mar/mer gio/ven, con differenziazione degli esercizi per stimolare muscoli in modo differente.
Per me è stato oneroso considerando che ho 40 anni e un lavoro che mi occupa molte ore tutti i giorni.
Risultato: un incremento di circa 3.5kg di cui la metà bodyfat. rispetto al passato mi sono impegnato di più con l'alimentazione andando più nettamente in surplus calorico, ma mangiando comunque abbastanza pulito.
Volevo chiedervi vostro parere sulla scheda, cosa ci vedete di buono, che cosa modifichereste ecc.
Grazie mille.


Routine “AB AB”

A (Martedì)

1. Panca Piana 4 x 6
2. Incline Chest Press 3 x 8-10
3. Croci manubri 3 x 10-12
4. Rematore con Manubrio 4 x 6
5. Tirate al mento presa stretta 3 x 8-10
6. Pullover manubrio 3 x 10-12
7. French press bilanciere panca piana 5 x 6-8
8. Curl bilanciere 5 x 6-8

B (Mercoledì)

1. Squat bilanciere 4 x 6
2. Leg press 3 x 12-15
3. Leg extensions 3 x 12-15
4. Military press 4 x 6-8
5. Alzate laterali 3 x 10-12
6. Ab crunch Machine 4 x 12-15

A (venerdì)

1. Trazioni alla sbarra presa prona 4 x esaurimento
2. Row machine 3 x 8-10
3. Alzate laterali ai cavi busto 90° 3 x 10-12
4. Panca inclinata 4 x 6
5. Parallele 3 x esaurimento
6. Croci ai cavi 3 x 10-12
7. Curl in piedi ai cavi bassi 5 x 10-12
8. Pushdown ai cavi 5 x 10-12

B (sabato)

1. Stacco da terra 4 x 6
2. Leg curl 3 x 10-12
3. Calf raise 4 x 10-12
4. Shoulder Press 4 x 6-8
5. Alzate laterali ai cavi 3 x 10-12
6. Crunch in ginocchio cavo alto 4 x 10-12

[eraser]

..è una mono...

[the77joker]

E poi chi sei? Non ti sei mai presentato


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