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Discussione: Consigli Stacchi da terra + video esecuzione

  1. #1
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    Predefinito Consigli Stacchi da terra + video esecuzione

    Buongiorno ragazzi,
    Volevo avere da voi più esperti dei consigli su come migliorare l'esecuzione dello Stacco.
    Premessa prima di guardare il video dell'esecuzione dovete sapere per completezza delle informazioni un paio di dettagli.
    Ho iniziato con gli stacchi da un paio di mesi..
    Ho i legamenti del ginocchio sinistro rotti per questo motivo cerco di rimanere distante dalle gambe in fase di salita e discesa e non riesco a scendere oltre con il bacino.
    Inoltre ho un iperlordosi lombare.
    Ecco il link al video.
    https://youtu.be/ZCjN-v5qhrY
    Ogni commento costruttivo è molto apprezzato..

  2. #2
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    Il movimento deve essere più fluido. Tu raddrizzi le gambe e poi sali di schiena. O perlomeno io vedo questo.
    Non capisco la posizione di partenza dal video, la prospettiva non aiuta molto un non esperto come me.
    Il bilanciere è troppo in basso. E mi sembra che alzi i talloni proprio perchè vai a prendere il bilanciere praticamente da terra.

    Non so se questo che ti sto dicendo sia effettivamente corretto però lo dico lo stesso, al massimo guadagno anche io una correzione e imparo qualcosa.

    Secondo me se non puoi staccare in maniera corretta allora non staccare.
    Se hai l'ok per staccare allora fai lo stacco come si deve. Non staccare senza strisciare sulle tibie.
    Tanto vale cambiare esercizio e fare qualcosa che TU puoi fare. Magari una variante dello stacco.
    Ma comunque per questioni mediche lascio la parola ad altri utenti più competenti.

    Complimenti per aver messo il video, non sono in tanti che hanno questo approccio.
    Non è facile ma si può fare (cit.)

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Jeymax Visualizza Messaggio
    Buongiorno ragazzi,
    Volevo avere da voi più esperti dei consigli su come migliorare l'esecuzione dello Stacco.
    Premessa prima di guardare il video dell'esecuzione dovete sapere per completezza delle informazioni un paio di dettagli.
    Ho iniziato con gli stacchi da un paio di mesi..
    Ho i legamenti del ginocchio sinistro rotti per questo motivo cerco di rimanere distante dalle gambe in fase di salita e discesa e non riesco a scendere oltre con il bacino.
    Inoltre ho un iperlordosi lombare.
    Ecco il link al video.
    https://youtu.be/ZCjN-v5qhrY
    Ogni commento costruttivo è molto apprezzato..
    Devi partire più alto col bilancere!
    Il bilancere dovrebbe stare almeno 22cm dal suolo.
    Lo stacco così credo sia invalutabile.
    Se non ci sono dischi più grandi, o metti uno step o un paio di dischi come rialzo.


    Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Jeymax Visualizza Messaggio
    B
    Ho i legamenti del ginocchio sinistro rotti per questo motivo cerco di rimanere distante dalle gambe in fase di salita e discesa e non riesco a scendere oltre con il bacino.
    I
    Come mai questo accorgimento?

    Mi spiego: io ritengo che tenere il bilanciere lontano dalle gambe aumenti la sollecitazione sul ginocchio (e sulla schiena) perchè aumenta il braccio di leva più ci si allontana dall asse del corpo.

    Se la rottura dei legamenti non ti permette di fare stacco ok, ma se puoi fare stacco è più salubre farlo come Dio comanda con il bilanciere che non si stacca dalle gambe.

    Poi è giusto che il bilanciere debba trovarsi con il suo asse a 22,5 cm da terra e non così basso (sollecita tutto di più), l' estensione della schiena e delle gambe dovrebbe essere contemporanea e bisonga staccare con scarpe piatte o scalzo
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    Ti ringrazio.. Sto cercando di migliorare ma mi rendo conto che i semplici istruttori dopo averti guardato un paio di volte ti dicono sì sì va bene e se ne lavano le mani
    . Sento di non farlo correttamente ma voglio a tutti i costi mantenerlo nel mio allenamento

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da betazeta Visualizza Messaggio
    Il movimento deve essere più fluido. Tu raddrizzi le gambe e poi sali di schiena. O perlomeno io vedo questo.
    Non capisco la posizione di partenza dal video, la prospettiva non aiuta molto un non esperto come me.
    Il bilanciere è troppo in basso. E mi sembra che alzi i talloni proprio perchè vai a prendere il bilanciere praticamente da terra.

    Non so se questo che ti sto dicendo sia effettivamente corretto però lo dico lo stesso, al massimo guadagno anche io una correzione e imparo qualcosa.

    Secondo me se non puoi staccare in maniera corretta allora non staccare.
    Se hai l'ok per staccare allora fai lo stacco come si deve. Non staccare senza strisciare sulle tibie.
    Tanto vale cambiare esercizio e fare qualcosa che TU puoi fare. Magari una variante dello stacco.
    Ma comunque per questioni mediche lascio la parola ad altri utenti più competenti.

    Complimenti per aver messo il video, non sono in tanti che hanno questo approccio.
    Ti ringrazio.. Sto cercando di migliorare ma mi rendo conto che i semplici istruttori dopo averti guardato un paio di volte ti dicono sì sì va bene e se ne lavano le mani
    . Sento di non farlo correttamente ma voglio a tutti i costi mantenerlo nel mio allenamento

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
    Devi partire più alto col bilancere!
    Il bilancere dovrebbe stare almeno 22cm dal suolo.
    Lo stacco così credo sia invalutabile.
    Se non ci sono dischi più grandi, o metti uno step o un paio di dischi come rialzo.


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    In realtà all'inizio lo facevo su 2 step poi mi è stato detto (qui in palestra) di partire da Terra perché era meglio. La prossima volta tornerò a farlo su due rialzi

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Come mai questo accorgimento?

    Mi spiego: io ritengo che tenere il bilanciere lontano dalle gambe aumenti la sollecitazione sul ginocchio (e sulla schiena) perchè aumenta il braccio di leva più ci si allontana dall asse del corpo.

    Se la rottura dei legamenti non ti permette di fare stacco ok, ma se puoi fare stacco è più salubre farlo come Dio comanda con il bilanciere che non si stacca dalle gambe.

    Poi è giusto che il bilanciere debba trovarsi con il suo asse a 22,5 cm da terra e non così basso (sollecita tutto di più), l' estensione della schiena e delle gambe dovrebbe essere contemporanea e bisonga staccare con scarpe piatte o scalzo
    Praticamente a causa di troppe operazioni (dovrei fare la 4) mi è rimasta una calcificazione sulla cicatrice dell'intervento. È una protuberanza fastidiosa che non mi permette di strisciare nulla sulla parte.. È solo quello il problema

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Jeymax Visualizza Messaggio
    In realtà all'inizio lo facevo su 2 step poi mi è stato detto (qui in palestra) di partire da Terra perché era meglio. La prossima volta tornerò a farlo su due rialzi
    Meglio sui rialzi che a terra.
    Non è facile ma si può fare (cit.)

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Jeymax Visualizza Messaggio
    Praticamente a causa di troppe operazioni (dovrei fare la 4) mi è rimasta una calcificazione sulla cicatrice dell'intervento. È una protuberanza fastidiosa che non mi permette di strisciare nulla sulla parte.. È solo quello il problema
    Potresti mettere delle ginocchiere e dei calzettoni. Proprio ieri ho messo calzettoni da calcio, ginocchiere basse sugli stinchi, ginocchiere sulle ginocchia.
    Se dai un occhio sul mio diario ci sono i video di ieri.



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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Potresti mettere delle ginocchiere e dei calzettoni. Proprio ieri ho messo calzettoni da calcio, ginocchiere basse sugli stinchi, ginocchiere sulle ginocchia.
    Se dai un occhio sul mio diario ci sono i video di ieri.



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    Ok vedo di attrezzarmi..
    A parte quello, l'esecuzione come va?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Jeymax Visualizza Messaggio
    Praticamente a causa di troppe operazioni (dovrei fare la 4) mi è rimasta una calcificazione sulla cicatrice dell'intervento. È una protuberanza fastidiosa che non mi permette di strisciare nulla sulla parte.. È solo quello il problema
    Ok allora cpiasco (comunque prova come ti ha suggerito Joker)

    Citazione Originariamente Scritto da Jeymax Visualizza Messaggio
    A parte quello, l'esecuzione come va?
    Mi quoto:

    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio

    Poi è giusto che il bilanciere debba trovarsi con il suo asse a 22,5 cm da terra e non così basso (sollecita tutto di più), l' estensione della schiena e delle gambe dovrebbe essere contemporanea e bisonga staccare con scarpe piatte o scalzo
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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