Originariamente Scritto da
Luix87
Ciao a tutti,
dopo il primo ciclo di allenamento utilizzando questa scheda:
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ssa-multi.html
sono arrivato ai seguenti massimali:
SQUAT: 127.5 Kg
STACCO: 160 Kg
PANCA: 95 Kg
MILITARY: 55 Kg
Purtroppo sono stato fermo per 3 settimane causa Vacanza e Lavoro (perdendo quasi 2 Kg). Questa settimana ho ripreso gli allenamenti e sono andato con calma. Dalla prossima settimana vorrei iniziare un ciclo come suggerito da Joker in bigger-stronger high volume. Pensavo ad una cosa così per 4 settimane per poi ripetere la stessa scheda con un aumento del 3% per altre 4 settimane.
A:
Squat - 8x3 80% - 5x5 70% - 8x1 90% - 5x5 50% (Progressione settimanale)
Panca inclinata 30 - 5x10 60%
Row con bilanciere - 3x10
Tricipiti al cavo alto - 3x10
B:
Stacchi - 8x3 80% - 5x5 70% - 8x1 90% - 5x5 50% (Progressione settimanale)
Military - 5x10 60%
Trazioni presa inversa - 3x10
Bicipiti con bilanciere curvo - 3x10
C:
Panca Piana - 8x3 80% - 5x5 70% - 8x1 90% - 5x5 50% (Progressione settimanale)
Squat - 5x10 60%
Row con manubrio singolo -
Alzate laterali -
D:
Power Clean - 8x3 80% - 5x5 70% - 8x1 90% - 5x5 50% (Progressione settimanale)
Military - 5x10 60%
Bicipiti a martello - 3x10
Polpacci - 4x15
Che ne pensate? molte settimane mi capiterà di allenarmi al Lunedì-Martedì-Mercoledì per poi fare da Giovedì a Domenica di riposo. In quel caso mi conviene fare un allenamento A-B-D-C (utilizzando il D come leggero di riposo)?
Grazie.
Luigi
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