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Discussione: Nuovo programma

  1. #1
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    Predefinito Nuovo programma

    Sto pensando a come pianificare il prossimo programma e ho provato a buttare giù una bozza.
    Cosa ne pensate?

    squat prog
    panca tecnica 5x2 70%
    stacco tecnico 5x2 60%


    squat 5x5 65%
    panca prog
    trazioni


    stacco prog
    panca 5x5 65%
    squat tecnico 6x3 60%


    prog:


    squat e panca: carico iniziale 70% si parte la prima sett. con un 8x3 e poi nelle successive 6x4 - 5x5 - 4x6 sempre con lo stesso carico.
    alla quinta si incrementa.


    stacco: stesso ragionamento ma facendo 12x2 - 8x3 - 6x4 - 5x5


    In alternativa stavo valutando di sperimentare il canadian bear versione di Ferlito https://prudvangar.net/2014/01/05/il...-minimo-tempo/
    Molto voluminoso e denso.
    Qualcuno l'ha già sperimentato?

    In ogni caso sono aperto a suggerimenti e idee differenti.

    Grazie a chiunque vorrà contribuire con la sua opinione.

  2. #2
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    Mi piace di più il primo che hai scritto tu, il canadian rischia di farti fare delle schifezze se non hai una tecnica consolidata.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    Anche a me piace più la tua versione.
    Più che altro mi sembra un po’ poco ma magari è perché adesso non riesco a vedere la figura d’insieme. Magari contando le 2-3 serie di avvicinamento ci siamo.
    Eventualmente puoi considerare di fare gli altri giorni del veloce lavoro a corpo libero tipo: 3x10 pushups
    3x15 addominali
    Cose che puoi fare in casa senza neanche scendere in garage.

    Comunque se non sbaglio ogni tanto trovi il tempo per qualche wo fuoriprogramma vero?
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  4. #4
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    Grazie a entrambi per le risposte.
    Allora farò quello che ho abbozzato.
    @joker considera che nelle serie dal 70% in su mi servono almeno 3/4 serie di avvicinamento.
    Di solito dedico mezz'ora circa all'alzata principale e 15/20 min a seconda e terza. Poi le rare volte che ho tempo aggiungo qualcosa però la base di solito sono 3 alzate.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Muscia Visualizza Messaggio
    Grazie a entrambi per le risposte.
    Allora farò quello che ho abbozzato.
    @joker considera che nelle serie dal 70% in su mi servono almeno 3/4 serie di avvicinamento.
    Di solito dedico mezz'ora circa all'alzata principale e 15/20 min a seconda e terza. Poi le rare volte che ho tempo aggiungo qualcosa però la base di solito sono 3 alzate.
    Eh si quelle servono. giusto per darti la stessa indicazione che ho dato a ThorSon, magari puo' aiutarti:
    Ado mi fa avvicinare con salti di 10% partendo sempre da 50% o 55% ad esempio metti che hai un lavoro al 70%, mi fa fare una a 50%, una a 60% e poi vado al 70%. Se devo lavorare a 75% parto da una al 55%, poi una 65% e arrivo quindi al 75%. Certo che faccio un po' di riscaldamento e un po' di mobilità prima e a volte se mi sento un po' freddo o legato faccio due volte quella al 50%.
    Si aggiunge una serie se devo lavorare al 80-85%.
    A me va via 30-40min sulla alzata principale contando gli avvicinamenti, volte anche 1h piena. Per un totale di 1.5h-2h 4 volte a settimana.

    ciao
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  6. #6
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    Io di solito ho un'ora o poco più a disposizione per cui tendo a tagliare sui recuperi. Faccio 1,30/2' sui % dal 75 in su e 1' o anche meno su quelle inferiori.
    Le serie di avvicinamento variano a seconda dell'alzata. Nella panca parto dal 60% e salgo di 5 kg alla volta. Nello squat solitamente dal 50%, oggi ho provato dal 55% giusto perché il bilanciere era già carico.
    Nello stacco dal 60% e se ho poco tempo faccio salti di 12/13 kg.
    Poi dipende molto dalla giornata. Quando mi sento in forma oso un po' di più mentre quando mi sento fiacco preferisco fare più serie con salti minimi.

  7. #7
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    Io ormai, sulla falsariga del consiglio di joker, faccio 4 serie di avvicinamento.
    Se sono ad inizio allenamento 2' precisi di ellittica (se non ce l'hai prova con i jumping jacks)
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

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