Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Pareri Scheda Full Body

  1. #1
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    Predefinito Pareri Scheda Full Body

    Ciao a tutti..
    Premetto che non sono un esperto di BB ma frequento le palestre da 17 anni circa. Il problema è che ho avuto una frequentazione sempre saltuaria e mai costante per vari problemi di lavoro e salute.
    Detto ciò ho 35 anni sono alto 1.85 e peso 86kg
    Da un anno e mezzo sto riuscendo ad allenarmi costantemente. Faccio 3 giorni a settimana prevalentemente allora di pranzo tipo 13.45 mangiando un panino al lavoro intorno alle 11.30 poi a fine allenamento prendo un shaker di mass gainer.
    Il mio obiettivo è fare massa..
    Ho due problemi abbastanza condizionanti:
    Ho i legamenti del ginocchio sx rotti (la verità è la terza volta che li rompo) per questo mi è stato sconsigliato lo squat ed altri esercizi.
    Ho le spalle anteposte e questo mi crea alcuni problemi con la panca piana. Perché sento molto di più i deltoidi che il petto. Deltoidi che vedo molto più sviluppati rispetto al resto del Busto.
    Massimale Panca Piana 95 kg
    Massimale Pressa a 45 200kg
    Massimali Stacco 80/85 kg ma ho iniziato da pochissimo a farlo.
    Detto questo da 4 mesi ho deciso di allenarmi in multifrequenza sia per problemi di orari che per curiosità etc.. Etc.. Etc.. pur non essendo agli inizi. Devo dire che da sempre è la scheda che mi sta dando più soddisfazione. Da settembre ad oggi ho preso 13kg chiaramente non di tutta massa pulita.
    Ho volutamente eliminato gli esercizi per i deltoidi visto quanto detto prima.

    Ecco la scheda:
    GIORNO A
    Stacco da Terra 5x5 1.3'
    Pressa 3x10 1'
    Panca Piana 5x5 +2 neg. 1.3'
    Rematore Bilanciere 4x6 1'
    Curl con Bilanciere 4x8 1.3'
    Dip Parallele 4x8 1'

    GIORNO B
    Pressa 5x5 1.3'
    Distensioni con manubri a 30 3x8 1.3'
    Croci Cavi bassi 3x10-10-10 stripping 1'
    Trazioni presa inversa 3x* 1.3'
    Hummer Curl 3x10 1'
    Dip 2 panche 4x8 1'

    GIORNO C
    Stacco da Terra 5x5 1.3'
    Pressa 4x12/9/6/3 1'
    Panca Inclinata 4x6 1.3'
    Rematore Bilanciere 5x5 1.3'
    Panca Scott 4x8 1'
    French Press dietro testa 4x8 1'

    Sperando di aver inserito quante più informazioni possibili vi chiedo cosa ne pensate e cosa potrei migliorare?
    Grazie in anticipo e mi scuso in anticipo se dovessi aver scritto eresie...

  2. #2
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    Inanzi tutto sarebbe buona norma, come primo messaggio, presentarsi nella sezione "Mi chiamo Arnold".

    Chi ti ha fatto questa scheda? Trovo curiosa la scelta di una doppia sessione di stacco e nessuna di panca.
    La progressione com'è impostata?

    Sul discorso dei tuoi problemi fisici ti consiglio di affidarti ad uno specialista del settore, prima di andare a romperti ancora qualcosa.
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  3. #3
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    Ciao
    Come nessuna di panca?
    Nel giorno A c'è Panca Piana
    nel giorno C Panca inclinata..
    La scheda l'ho trovata online e modificata diverse volte fino ad arrivare a questa versione..

    pianca
    Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
    Inanzi tutto sarebbe buona norma, come primo messaggio, presentarsi nella sezione "Mi chiamo Arnold".

    Chi ti ha fatto questa scheda? Trovo curiosa la scelta di una doppia sessione di stacco e nessuna di panca.
    La progressione com'è impostata?

    Sul discorso dei tuoi problemi fisici ti consiglio di affidarti ad uno specialista del settore, prima di andare a romperti ancora qualcosa.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Jeymax Visualizza Messaggio
    Panca Piana 5x5 +2 neg. 1.3'
    ...
    Panca Inclinata 4x6 1.3'
    Queste a me sembrano varianti "tecniche", non lo standard "da gara".
    La panca inclinata coinvolge maggiormente le spalle e meno il petto. La discesa lenta è un esercizio che si fa per curare la tecnica; questo significa che in realtà i carichi che usi potrebbero essere più alti se ti limitassi ad una discesa controllata ma rapida.
    Ergo no, non fai panca piana (o almeno non nel senso canonico).

    Rimangono comunque due punti fondamentali:
    - Così come l'hai scritta manca una progressione (il corpo si adatta, se non dai nuovi stimoli non avrai crescita).
    - Con i tuoi problemi potrebbe non essere indicata, consulta uno specialista.
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  5. #5
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    Ok.. Ora ho capito!
    Ti ringrazio del consiglio..


    Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
    Queste a me sembrano varianti "tecniche", non lo standard "da gara".
    La panca inclinata coinvolge maggiormente le spalle e meno il petto. La discesa lenta è un esercizio che si fa per curare la tecnica; questo significa che in realtà i carichi che usi potrebbero essere più alti se ti limitassi ad una discesa controllata ma rapida.
    Ergo no, non fai panca piana (o almeno non nel senso canonico).

    Rimangono comunque due punti fondamentali:
    - Così come l'hai scritta manca una progressione (il corpo si adatta, se non dai nuovi stimoli non avrai crescita).
    - Con i tuoi problemi potrebbe non essere indicata, consulta uno specialista.

  6. #6
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    Per cortesia presentati nella sezione dedicata.
    Vorrei darti qualche consiglio ma la mamma mi ha insegnato di non parlare con gli sconosciuti



    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  7. #7
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    Fatto!
    https://www.bbhomepage.com/forum/mi-...tml#post761238
    Aspetto i tuoi consigli ora

  8. #8
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    Predefinito Pareri Scheda Full Body

    Citazione Originariamente Scritto da Jeymax Visualizza Messaggio
    Fatto!
    https://www.bbhomepage.com/forum/mi-...tml#post761238
    Aspetto i tuoi consigli ora
    Sembrerebbe che lo squat sia molto più sicuro rispetto alla pressa per i legamenti e tendini delle articolazioni.
    Strano che riesci a fare pressa ma non squat. Molto curioso. Anche perché il lavoro si squat e varianti con bilanciere ti migliorano la priocettività.

    Riguardo le spalle anteposte: alzate spalle posteriori, rematore con bilanciere e manubri, stretching.
    Ho un video che parla di uno stretching dedicato te lo cerco.

    Eccolo
    https://youtu.be/c2uVtX44nfg


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    Ultima modifica di the77joker; 31-03-2018 alle 02:52 PM
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    Perdij

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