scheda principianti con iperlordosi lombare cifosi dorsale e scapole alate

[fabiox]

Buona sera sono nuovo nel gruppo e anche nel mondo della pesistica...
negli ultimi 5 anni non ho praticato alcun tipo di sport.. qualche mese fa ho deciso di riprendere e dopo aver fatto dei controlli è emerso che ho un pò di iperlordosi lombare,cifosi dorsale, scoliosi, scapole alate e rettileinizzazione del rachide cervicale.. dico un pò perche il medico mi ha assicurato che si tratta di piccolezze dovute alla postura ecc...
Ora in palestra il personal trainer mi ha fatto una scheda molto generica con esercizi che mi causavano dolori alla schiena, dunque ho pensato di costruirmi una scheda con esercizi specifici per i miei problemini e che non dovrebbero far male;
ps mi alleno due volte a settimana e l obiettivo è fare ipertrofia.

A;(dorso-petto-tricipiti- addominali)
Lat machine avanti presa larga
pulley basso con sbarra della lat machine
rematore con 1 manubrio su panca
pullover
panca piana
chest press(o croci su panca)
tricipiti ai cavi con corda
addominali.


B;(gambe-spalle-bicipiti)
leg extension
leg curl
macchina per abduttori
macchina per adduttori
calf machine seduto
arnold press con i manubri
alzate a 90° su panca inclinata
shoulder press
curl con bilanciere su panca scott
curl con manubri su panca inclinata
addominali.

Le serie sono 3 4 per 10 12 ripetizioni... tranne tricipiti ai cavi che faccio 6 serie per il massimo.
Recupero 1 2 minuti

sono ben accette critiche e consigli!!
che ne pensate? che manca a questa scheda??
conoscete qualche altro esercizio?
non vorrei tralasciare qualche gruppo muscolare..
grazie mille

[DadoL]

Ciao, passa prima nella sezione di presentazione. La trovi in: il ferro e la paglia / Mi chiamo Arnold
Cerca di dare qualche dato in più su di te, almeno l'età.
Il PT che ti ha fatto la scheda ( che tu hai scartato) è un professionista? Aveva fatto una scheda di allenamento mirata per te e i tui "problemini"? Prima di 5 anni fa facevi sport e poi hai mollato? Insomma boh...
Dubito risolevari i problemi di postura senza degli esercizi posturali 7 giorni su 7, con uno stretching specifico ecc ecc ecc

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[eraser]

Fabio..comincia da qui.

https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html


.

[fabiox]

Ciao, passa prima nella sezione di presentazione. La trovi in: il ferro e la paglia / Mi chiamo Arnold
Cerca di dare qualche dato in più su di te, almeno l'età.
Il PT che ti ha fatto la scheda ( che tu hai scartato) è un professionista? Aveva fatto una scheda di allenamento mirata per te e i tui "problemini"? Prima di 5 anni fa facevi sport e poi hai mollato? Insomma boh...
Dubito risolevari i problemi di postura senza degli esercizi posturali 7 giorni su 7, con uno stretching specifico ecc ecc ecc

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buongiorno! ho provato ad aggiungere le mie informazioni nel profilo ma non sono riuscito..
mi dispiace
comunque ho 24 sono alto 1.82 e peso 70 chili, 10 chili li ho presi negli ultimi 6 mesi allenandomi a corpo libero a casa(ho anchd smesso di fumare).
il tronco è cresciuto ma le braccia sono troppo secche dunque la palestra mi serve sopratutto a rinforzate gli arti.
5 6 anni fa praticavo la kick boxing, avevo una buona elasticità muscolare ma purtroppo, forse per l iperlordosi, ho cominciato a soffrire di sciatica e da li ho abbandonato..
Il personal trainer è un bravo ragazzo ma ha evidenti lacune per un paio di motivi;
1 è un ragazzo della mia età
2 non mi ha neanche dato un occhiata per capire se avevo qualche paramorfismo ecx
3 a primo giorno mi ha fatto fare squat a corpo libero
4 gli interessava più la mia alimentazione che il mio allenamento, infatti mi ha fatto una scheda in due minuti con i classici esercizi che poi su internet ho visto che possono dare problemi..

[fabiox]

la kick boxing l ho praticata per 1- 2 anni..

[eraser]

buongiorno! ho provato ad aggiungere le mie informazioni nel profilo ma non sono riuscito..
mi dispiace
comunque ho 24 sono alto 1.82 e peso 70 chili, 10 chili li ho presi negli ultimi 6 mesi allenandomi a corpo libero a casa(ho anchd smesso di fumare).
il tronco è cresciuto ma le braccia sono troppo secche dunque la palestra mi serve sopratutto a rinforzate gli arti.
5 6 anni fa praticavo la kick boxing, avevo una buona elasticità muscolare ma purtroppo, forse per l iperlordosi, ho cominciato a soffrire di sciatica e da li ho abbandonato..
Il personal trainer è un bravo ragazzo ma ha evidenti lacune per un paio di motivi;
1 è un ragazzo della mia età
2 non mi ha neanche dato un occhiata per capire se avevo qualche paramorfismo ecx
3 a primo giorno mi ha fatto fare squat a corpo libero
4 gli interessava più la mia alimentazione che il mio allenamento, infatti mi ha fatto una scheda in due minuti con i classici esercizi che poi su internet ho visto che possono dare problemi..

Se ritieni di avere para/dismorfismi importanti, che potrebbero aumentare i tuoi dolori/problemi, le soluzioni sono 2 :

1-ti rivolgi ad un professionista

2-ti metti a studiare di impegno e tra qualche mese sarai in grado di costruirti una scheda da solo.

Tu quale preferisci?



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[fabiox]

Se ritieni di avere para/dismorfismi importanti, che potrebbero aumentare i tuoi dolori/problemi, le soluzioni sono 2 :

1-ti rivolgi ad un professionista

2-ti metti a studiare di impegno e tra qualche mese sarai in grado di costruirti una scheda da solo.

Tu quale preferisci?



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l ho detto non si tratta di problemi gravi o importantissimi ma è comunque preferibile riparare il tutto prima di crescere fisicamente.

poi ho scritto una scheda fatta da me proprio per far capire che ho studiato ma vorrei capire da qualcuno più competente se manca qualcosa nella scheda e/o se devo aggiungere qualche altro esercizio.

[eraser]

...
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poi ho scritto una scheda fatta da me proprio per far capire che ho studiato
...
...
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... che hai studiato POCO!!!

LEGGI:
1- https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

2- https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[fabiox]

... che hai studiato POCO!!!

LEGGI:
1- https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

2- https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

non mi pare che tu abbia studiato di più dato che non sei riuscito a darmi alcun consiglio

[eraser]

non mi pare che tu abbia studiato di più dato che non sei riuscito a darmi alcun consiglio

A dir la verità io insegnerei all'università..scienze motorie..
QUINDI un pochino di più mi sarei documentato.



Chiudo il thread per evitare di sanzionarti, vista la piega che ha preso la discussione