Scheda base super-principiante

[Mo92]

Buongiorno a tutti, spero di rispettare le "norme" corrette per chiedere un parere sulla mia attuale scheda di allenamento, che si basa su quella per principianti trovata qui e per la quale, approfitto, di ringraziarvi.
Mi descrivo:

Uomo PRINCIPIANTE
Al momento lavoro d'ufficio
In palestra da 2 mesi
25 anni
180 cm
74 kg
BF 17,4%
Dieta 1900 - 2000 calorie (50% Carboidrati, 25% Proteine, 25% Grassi)
OBIETTIVO: costruire una base di forza e massa adeguate per "fare" seriamente e in modo giusto palestra

Come ho detto nella presentazione al forum: sebbene non sia la prima volta che entro in palestra è come se lo fosse, nel senso che non mi sono mai applicato con criterio, non ho dato sufficiente spazio agli esercizi multi-articolari, ho seguito delle schede "pre-impostate" A-B-C, tipo: Panca 4x10; Inclinata Manubri 4x10; Chest Press 4x10; Curl Manubri alternato 4x10...ecc. che praticava un mio amico un po' più "esperto".
Fortunatamente ho trovato questo forum che mi ha permesso di mettere delle basi prima di tutto dottrinali, così ho cominciato a tenere sotto controllo l'alimentazione, sebbene non faccia una dieta ipercalorica (come avete sicuramente notato la mia percentuale di massa grassa è alta, ma ovviamente potrei sbagliarmi); e ho cominciato ad integrare piano piano i multi-articolari fondamentali, di cui, aihmè, facevo solo panca piana. Per darvi un'idea del mio livello prima di discutere, questi sono i pesi che sollevo per cinque/otto ripetizioni eseguite correttamente (non prendetemi in giro per favore ):

Panca piana 25 kg (senza contare bilanciere)
Curl con manubri 10 kg
Military press con manubri 10 kg
Stacchi 30 kg (senza contare bilanciere)
Rematore con bilanciere 20 kg ("")
Lat Machine 40 kg
Pulley 30 kg
nota estremamente dolente Squat 10 kg (senza contare bilanciere)
Leg press 70kg

Dunque, il mio attuale programma di allenamento è il seguente, si svolge su tre giorni:

A) Squat 5x5 10kg (Se vado oltre, per ora, non faccio il movimento corretto)
Panca 5x5 20 - 25 - 30kg
Lat Machine 3x8 30 - 35 - 40kg
Crunch 4x10

B) Stacco 5x5 20 - 25 - 30kg
Military press 5x5 10kg manubri
Rematore con bilanciere 3x8 20kg
Curl bicipiti 3x8 10 kg bilanciere
Tricipiti al cavo 3x8 12.5 kg

C) Vedi A)

La mia domanda è (scritta probabilmente in "ignorantese"): sebbene il mio livello sia basso, per una questione mia di ordine mentale e, allo stesso tempo, per padroneggiare al meglio i fondamentali, potrei fare qualcosa del genere o è assolutamente inutile? :

A) Panca piana 5x5
Panca inclinata manubri 5x5
Curl bicipiti manubri 3x8
Tricipiti cavo 3x8
Crunch 4x10

B) Squat 5x5
Affondi 3x8
Military press 5x5
Alzate laterali 3x8
Crunch 4x10

C) Panca piana 5x5
Stacco 5x5
Rematore con Bilanciere 3x8
Lat Machine 3x8
Pulley 3x8
Dorsali 4x10
Crunch 4x10

O voi consigliate di rimanere sul programma base? Consigli di tutti i tipi e su ogni cosa sono ben accetti.
Spero di aver soddisfatto tutti i criteri per un post corretto e vi ringrazio in anticipo per aver sopportato la lunghezza forse eccessiva del post.

[MrDoc]

Per padroneggiare i fondamentali è meglio fare molti fondamentali e meno possibile del resto, quindi meglio assolutamente la tua scheda attuale.

...PERO' per "padroneggiare i fondamentali" è importantissimo farsi dei video e postarli nel forum per avere consigli (magari aprendo un diario nella sezione "Online training Journal" come fanno molti di noi, prova a dare una occhiata così ti rendi conto di come funziona)

[Mo92]

Grazie mille