Pianificazione prossimo anno
Buonsalve a tutti.
Appurato che sto riuscendo a mantenere una certa costanza negli allenamenti vorrei cercare di pianificare in maniera sensata il prossimo anno di allenamenti.
Obiettivo principale è la massa, la forza è secondaria. Ovviamente so che i risultati dipenderanno molto anche dall'alimentazione, ma facciamo un passo alla volta.
La mia idea: ho ancora un mese di allenamento a corpo libero che vorrei terminare, questo ci porta quasi a fine marzo.
Terminata questa stavo pensando di fare tre settimane di "test" per verificare la mia affinità con le tre alzate e capire il mio 5RM visto che le sto allenando veramente poco. Questo test sono indeciso se farlo con la scheda del Doc o se seguire quella proposta da Wildcat ovvero la 8*3-6*4-5*5.
Perché solo 3 settimane? Perché dal 16 al 21 aprile sarò via quindi potrò fare, al più, roba a corpo libero. Anche se la mia idea è di tenerla come "scarico" visto che mi sto allenando almeno 5/6 volte a settimana da metà dicembre.
Al rientro vorrei partire con 2 cicli consecutivi di HST (già provati l'anno scorso su consiglio del Doc) seguiti da 1 ciclo di 5/3/1.
La logica è fare 12 settimana volte all'ipertrofia seguite da 4 settimane dedicate alla forza per variare lo stimolo.
Con queste 16 settimane dovrei arrivare più o meno a metà agosto quando poi partirò per le ferie estive.
Il mio dubbio è sul da farsi al rientro verso fine agosto.
Ricominciare con HST? Cambiare approccio?
Grazie in anticipo dell'aiuto, a voi 
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
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