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  • 1 Post By MrDoc

Discussione: Scheda Allenamento a casa ,puo andare ?

  1. #1
    Robin85 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Scheda Allenamento a casa ,puo andare ?



    Ciao a tutti, ho frequentato la palestra per 2 anni, da poco mi sono trasferito e per il momento al posto di trovarne una nuova ho acquistato una panca con diverse inclinazioni , 2 manubri regolabili, circa 60 kg di dischi e una sbarra per trazioni ( il bilanciere lo prenderò ma per il momento nn cè)
    da circa un mesetto mi sto allenando 3 o 4 volte a settimana alterando questi 3 programmi fatti da me :

    SCHEDA A:
    Distensione su panca piana con manubri: 4x6
    superserie distensioni su panca inclinata piu croci su panca incl. 3x 8+8
    piegamenti a corpo libero 4 serie per max
    french press 4x 8-10
    dip tra 2 panche (sempre per tricipiti) 3xmax
    crunch addominali

    SCHEDA B :
    Squat 4x8-10
    Affondi 4x8
    affondi bulgari( con piede indietro sulla panca) 3x6-8
    polpacci in piedi su uno step 3x12
    lento avanti su panca 90 gradi 4x6-8
    superserie alzate laterali + alzate frontali 3x8+8
    alzate per deltoidi posteriori 3x12
    cruch addominali

    Scheda C :
    Trazioni alla sbarra 4xmax
    rematore manubrio singolo 4x10
    pullover manubrio singolo 3x10-12
    scrollate trapezio 2 manubri 3x12
    curl bicipiti 2 manubri alternati su panca leggermente inclinata 4x8
    curl concentrato con manubrio singolo 3x12
    crunch addominali

    Vorrei sapere se puo andar bene o se mi aiutate a migliorarla , sia di esercizi sia di serie e rep
    grazie mille

  2. #2
    L'avatar di Muscia
    Muscia non  è collegato Mr Olympia
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    Ciao, premetto che il bilanciere ti aiuterebbe molto nel migliorare il ventaglio di esercizi disponibili. Tuttavia provvisoriamente ti puoi arrangiare anche con i manubri.
    Per quanto riguarda la scheda è preferibili allenarsi in multifrequenza utilizzando principalmente i multiarticolari.

    Cerca "mrdoc prescrive" nella sezione allenamento. Fornisce i capisaldi dell'allenamento con i pesi.

  3. #3
    Robin85 non  è collegato Principiante
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    Grazie della risposta

  4. #4
    Robin85 non  è collegato Principiante
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    Ciao ragazzi può essere una buona idea continuare la mia scheda monofrequenza per altre 3 settimane (così arrivo a 8 settimane totali) , poi faccio una settimana di scarico
    E poi inizio una scheda multifrequenza full body..mi piace la prima di questa discussione : https://www.bbhomepage.com/forum/teo...i-dummies.html
    ???
    Grazie

  5. #5
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc è  collegato Moderatore per sbaglio
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    No, la scheda in monofrequenza non mi piace, io comincerei subito quella in multifrequenza del link
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #6
    Robin85 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    No, la scheda in monofrequenza non mi piace, io comincerei subito quella in multifrequenza del link
    Stasera ho iniziato la prima scheda
    dalla prossima devo fare gli stacchi, in palestra non li ho mai avuti in scheda e non li ho mai fatti ,ho visto qualche tutorial su youtube in questi giorni ma non so se li riesco a fare correttamente, mi alleno a casa e non ce nessuno che mi corregge. In caso non cè un esercizio che puo sostituirlo ? rematore in superset con iperestensioni lombari puo essere ?

  7. #7
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc è  collegato Moderatore per sbaglio
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    Citazione Originariamente Scritto da Robin85 Visualizza Messaggio
    mi alleno a casa e non ce nessuno che mi corregge.
    La maggior parte degli utenti attivi attulamente di questo forum ha imparato a fare stacco mettendo i video nel proprio diario e facendosi correggere in remoto, me compreso.

    Citazione Originariamente Scritto da Robin85 Visualizza Messaggio
    In caso non cè un esercizio che puo sostituirlo ? rematore in superset con iperestensioni lombari puo essere ?
    No.
    A DadoL piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #8
    Robin85 non  è collegato Principiante
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    Ciao ragazzi, l'allenamento che mi avete consigliato va alla grande, sono passate 4 settimane e terrà la scheda per minimo altre 4!

    Ne sto studiando già un'altra sempre in multi per quando la cambierò per variare un po metedo e magari aggiungere qualche esercizo
    puo andare una cosi :

    Giorno A :
    panca 5x5
    squat 5x5
    rematore 5x5
    military 4x6
    trazoni 4x6

    giorno b:
    panca piana (15-12-10-8)
    rematore manub( 15-12-10-8)
    lento avanti (15-12-10-8)
    curl bilanciere (12-10-8)
    panca presa stretta (12-10-8)
    affondi 3 o 4 x 10
    leg curl o stacco rumeno 3 o 4 x10

    giorno c
    stacco 5x5
    panca 5x5
    dips 3xmax
    military 4x6
    tirate al mento 3x10
    leg press
    polpacci (o inutili ?)

    ha un senso come scheda o rimango sulla multifrequenza senza troppi complementari ?

  9. #9
    L'avatar di Muscia
    Muscia non  è collegato Mr Olympia
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    Questa sembra un po' un pastrocchio. E poi vedo un solo squat, meglio farlo due (o più) volte a settimana. E' un esercizio imprescindibile.

  10. #10
    DadoL non  è collegato Mr Universo
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    Concordo con Muscia... Non va...
    Usa il tasto cerca e vedrai che trovi tanta roba.
    Cmq quei piramidali non vanno bene, leggi l'intervento di Nemintek e Carnera in questa discusssione
    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...eda-massa.html




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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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