buonasera!
mi sono iscritto in palestra verso metà novembre e dopo aver fatto 2 settimane/1 mese di allenamento volto ad abituare il corpo (senza mettermi a studiare bene gli esercizi ecc) sono passato a una scheda di forza strutturata così:
A
Squat 5x5 (con progressione)
panca 5x5 (costante)
lat machine 4x8
affondi 4x8
croci panca piana 3x8
polpacci 3x10
addominali 3x10 / lombari 3x10
B
stacco 5x5 (con progressione)
military press 5x5
rematore 4x8
curl bilanciere 4x6
curl manubri 3x8
french press 4x6
tricipiti ai cavi 4x8
lombari 3x10 / addominali 3x10
C
panca 5x5 (con progressione)
squat 5x5 (costante)
lat machine 4x8
spinte panca inclinata 4x8
leg press 4x8
polpacci 3x10
addominali 3x10 / lombari 3x10
vorrei sapere prima di tutto cosa ne pensate di questa scheda;
la settimana prossima sono due mesi che seguo questa scheda (8 settimane, con le feste di natale saranno 2 mesi e mezzo)
I progressi a livello di pesi sollevati ci sono stati e anche a livello del mio fisico.
sono alto 1 metro e 78, prima di iniziare palestra, ad agosto pesavo 58/59 kg, quindi ero molto sottopeso. Ora (mi sono pesato il primo lunedi di febbraio) sto a 65,5 kg, sono sempre sottopeso ma ho raggiunto il mio primo micro obiettivo. sicuramente non saranno tutti kili puliti ecc ma per ora non mi interessa, mi sembravo un manico di scopa invece ora mi sento molto meglio con me stesso e questo è l'importante.
chiusa questa parentesi vorrei un consiglio su cosa fare adesso, io pensavo di smettere un po con lo stacco e fare solo 1 volta a settimana panca e squat. cosa ne dite ? devo cambiare scheda o mi conviene aspettare ancora ?
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