Mav5+3x3 e affini

**Muscia** · 05-02-2018, 11:20 AM

Ciao a tutti,
qualcuno ha esperienza diretta di questa tipologia di allenamento? Se ho ben capito è studiata per migliorare la tecnica di base facendo un discreto volume con carichi tra il 60% e l'80%.
Questa programmazione andrebbe inserita in un percorso mav max/75/50 - mav5+3x3 - vo_bo (non sono certo di aver capito bene ma dovrebbe essere un 6x3 con il miglior mav usato nel ciclo precedente).
Cosa ne pensate? Quali feedback avete avuto?
Grazie a tutti quelli che risponderanno.
Buona giornata.

**the77joker** · 05-02-2018, 01:09 PM

Io conosco cose tipo

MAV3 + 5x5 al 80% del MAV3

Oppure
MAV3 + 1 serie a fatica @8

**Muscia** · 05-02-2018, 03:14 PM

Dev'essere una variante, da quanto ho capito con la logica del mav si possono costruire varie combinazioni.

**the77joker** · 05-02-2018, 03:22 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Dev'essere una variante, da quanto ho capito con la logica del mav si possono costruire varie combinazioni.

Si è uno sviluppo del mav che trovi in un più recente articolo dove spiega appunto quanta acqua sia passata sotto i ponti dopo la prima idea.

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**Muscia** · 05-02-2018, 03:26 PM

In effetti l'articolo che ho trovato è vecchiotto, praticamente la versione da te citata sarebbe un upgrade.

**the77joker** · 05-02-2018, 03:52 PM

Originariamente Scritto da Muscia

In effetti l'articolo che ho trovato è vecchiotto, praticamente la versione da te citata sarebbe un upgrade.

Questo

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...sato-chiedere/

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**Muscia** · 05-02-2018, 03:56 PM

Grazie, questo in effetti non l'avevo ancora trovato!
Tu l'hai provato?
Sto valutando come procedere e l'idea di fondo di questi metodi mi intriga. Anche perché si punta sul volume e sulla tecnica e sicuramente ne trarrei giovamento.

**the77joker** · 05-02-2018, 04:58 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Grazie, questo in effetti non l'avevo ancora trovato!
Tu l'hai provato?
Sto valutando come procedere e l'idea di fondo di questi metodi mi intriga. Anche perché si punta sul volume e sulla tecnica e sicuramente ne trarrei giovamento.

Se guardi il mio diario trovi dei MAV3 + 5x5 al 80% del MAV3
Mischiato a tanto altro.
Per noi novizi è utile? Non saprei, magari si però difficile dire. Più che altro per abituarsi a cercare sempre la ripetizione pulita a buona velocità. Però a volte difficile dire se sbaglio una rep perché ho esaurito la tecnica oppure perché inevitabilmente qualche rep viene male?

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**MrDoc** · 05-02-2018, 05:06 PM

Il MAV è un ottimo sistema, però presuppone una di queste due condizioni:

1) un allenatore di fianco che ti avverte in tempo reale nel momento in cui la tecnica si deteriora
2) una notevole capacità autocritica in merito alla propria tecnica

... io non ho mai fatto il MAV perchè non rientro in nessuna delle due condizioni

**Muscia** · 05-02-2018, 05:14 PM

Se è per questo neanch'io rientro in queste categorie.
L'unico punto a mio favore potrebbe essere quello di sapere che le mie alzate fanno pena sempre eheh

**Morgante** · 05-02-2018, 06:08 PM

Muscia io ho seguito il famoso articolo di Gruzza su rawtraining, dove spiega il metodo MAV. L'ho fatto come primo programma orientato al powerlifting quando faticavo a sollevare il bilanciere scarico. Ovviamente avendolo provato in quelle condizioni non ha senso dare dei feedback. Altre volte ho fatto dei MAV, ma nell'ottica di fare tanto volume con un buffer molto ampio, quindi fermandomi non alla miglior alzata veloce ma alla miglior alzata "leggera". Come dice Doc il MAV vero è un'altra cosa, e come tutti i programmi di autoregolazione secondo me va bene per i super avanzati o per chi è seguito e può contare su una mediazione esperta delle proprie percezioni.

**Muscia** · 05-02-2018, 06:21 PM

Il vostro ragionamento non fa una piega. Se dovessi farlo applicherei anch'io un regime molto conservativo, tenendo sempre un ampio buffer.
Sto cercando qualche programma che mi permetta di unire volume e lavoro tecnico. Voglio assolutamente sistemare le magagne varie delle mie alzate.

**Muscia** · 12-02-2018, 04:16 PM

Ho provato a buttar giù un'idea di programma usando l'impostazione del mav.

squat mav3+5x5 85%mav3
panca fermo 3" doppie a salire
trazioni 5xmax

stacco mav3 + 3x3 85%mav3
panca 5x5 65%/panca inclinata 6x3 70%
squat fermo in buca/3fermi 5x3 50%

panca mav3+ 5x5 85%mav3
squat 5x5 65%
trazioni 5xmax

In alternativa all'uso del mav avrei pensato a utilizzare un carico fisso (partendo dal 70% e incrementando ogni 4 settimane) e facendo le classiche progressioni di volume oppure, sempre con il carico fisso, cambiare le combinazioni serie/rep per raggiungere un volume standard (es. 8x3 - 6x4 - 5x5 - 4x6) poi incrementare il carico e ripartire.

Cosa ne pensate?