Bicipiti e petto, stallo, meglio multifrequenza?
Salve ragazzi, avrei bisogno urgentemente di una vostra opinione. Mi alleno da circa due anni e ho sempre eseguito workouts in monofrequenza con richiami di bicipiti e petto (lunedì li allenavo normalmente, venerdì un po' di panca e un po' di curl variato). Questo perchè ritengo avere un metabolismo molto veloce, tanto da avvertire cali di forza in tempi veramente brevi.
In ogni caso, ovviamente dopo un po' i risultati in palestra iniziano a rallentare ma più o meno sono stato sempre costante nel procedere, tranne ora.
Innanzitutto saltare un allenamento è davvero deleterio. Perdo subito tonalità, soprattutto nei gruppi muscolari in questione, seguito da un calo di forza.
Ma, per cercare di smuovere la situazione, ho finalmente provato la monofrequenza "vera", seguendo questa suddivisione:
-Lunedì: petto, bicipiti
-Mercoledì: dorso, spalle
-Venerdì: gambe, tricipiti
senza fare alcunchè di richiamo, lasciando riposare completamente i muscoli come tutti suggerivano.
Il risultato ieri è stato disastroso. Avrò anche posticipato di un giorno visto che lunedì non sono potuto andare, ma allenare petto e bicipiti dopo una settimana di fermo totale (tralasciando il loro utilizzo indiretto negli altri allenamenti) è stato traumatico. In panca non riuscivo a sollevare i miei classici 22.5x2 (45kg in 4x12-10-10-8) nè a fare i 25kg di croci alla chest o fare i 22kg di spinte sulla declinata, per non parlare dei bicipiti. Curl bilanciere curvo fatto con estrema fatica, curl manubri disastroso con lo squilibrio sul bicipite sinistro che è magicamente ricomparso e panca scott manubri singolo che era una bestemmia dietro l'altra. E parlo di esecuzioni fatte "lente e a regola d'arte" se, diciamo, i muscoli li tengo sempre vivi con i richiami.
Inoltre si nota proprio che i bicipiti e i pettorali sgonfiano, perdono tonalità incredibilmente senza i suddetti richiami. Cosa che non accade per le spalle e ai tricipiti ad esempio, che riesco ad allenare tranquillamente in monofrequenza con risultati notevoli. Il dorso invece è una via di mezzo.
Potreste gentilmente darmi consigli e/o un'opinione in merito? Non mi dilungo postandovi diete o quant'altro ma vi dico che, generalmente, dimagrisco con una rapidità assurda (tanto che se decido di fare cardio per allenare il fiato, ovviamente non nei giorni di allenamento, devo letteralmente mangiare come un dannato per non perdere peso. MA ora non faccio cardio da mesi proprio per concentrarmi sulla massa) e che sono alto 1.93m.
Grazie in anticipo per le risposte
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Originariamente Scritto da eraser
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