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Discussione: Panca piana 118kg

  1. #1
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    Predefinito Panca piana 118kg

    Non sono sicuro che sia la sezione giusta.
    Panca piana 6 reps x 118kg, mi aiutano solo a staccare, potevo farne come minimo anche un altra ma mi sono fermato a sei.*
    Che ne pensate?

    https://youtu.be/Lj2J7pTeMy0

    Già ne ho caricato uno simile l estate scorsa

  2. #2
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    Sono sincero e piuttosto diretto (anche se io in panca sono una sega abissale) :

    Sei molto forte ma questa panca è una oscenità:

    1) Lo spotter ha le mani sul bilanciere, e lo tira su, e non stare a dirmi che non ti toglie kg perchè tu forse non te ne rendi conto ma te ne toglie eccome (come fai a scrivere che ti ha solo aiutato a staccare?). "Mi aiuta solo a staccare" è così: https://www.youtube.com/watch?v=N3AT0UelEC0

    2) Nella tua esecuzione non arrivi sempre a toccare petto

    3) Non estendi sempre del tutto le braccia fino al blòocco articolare

    4) Non fi il fermo al petto (non è un dogma divino ma per me che sono un integralista è sinonimo di una buona panca)

    ...e non stò a discutere della tecnica
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    X mi aiuta solo a staccare intendo che x una questione mia di sicurezza faccio tenere le mani, poi uno ovviamente può dire no nn ci credo che nn ti aiuta e ci sta
    Per quanto riguarda il blocco articolare nn lo faccio xké mi interessa ricercare la tensione continua.
    X il fermo al petto, ovviamente nn lo faccio altrimenti dovrei abbassare il carico, A volte lo metto a seconda dell' allenamento che scelgo di fare.
    Mi interessava più un parere riguardo tecnica/postura. Qualche correzione che magari mi possa far fare la panca piu in sicurezza, nel senso, se si può migliorare xké nn farlo?
    Capisco che per come valuti la panca tu, nn facendo blocco articolare, fermo e tenere uno vicino per sicurezza sono cose nn ammissibili
    Ultima modifica di Jonathan19; 30-01-2018 alle 12:14 AM

  4. #4
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    La tua risposta è molto ragionevole e la rispetto.

    Il problema è che molti "accorgimenti" per rendere più efficace e al tempo stesso più sicura la panca (che comunque è la mia alzata peggiore ed è quella che capisco di meno) non possono prescindere dagli elementi che ti ho elencato sopra. Per farti un esempio, l' adduzione delle scapole (che tu in parte fai), senza resettarsi ad ogni articolazione con le braccia estese è difficilissima da mantenere; stesso dicasi per il leg drive, il discorso poi sarebbe lungo (e io non sono abbastanza competente).

    Aggiungo come notazione che non è assolutamente dimostrato che la panca in tensione continua, senza toccare il petto etc etc sia più ipertrofica.

    Anche perchè una panca corretta ti permette di usare carichi superiori e quindi che ti danno anche un maggior stimolo ipertrofico.

    Comunque panca e ipertrofia non sono certamente argomenti in cui sono ferrato, aspettiamo qualcuno più esperto.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    Va bene doc

  6. #6
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    Io ne so meno di doc ma ti consiglierei di trovare un rack con le barre di protezione e farci la panca dentro in sicurezza senza che lo spotter si alleni in stacco rumeno.
    [emoji23]

    Ti consiglierei di abbassare il carico e fare una panca da manuale. L’ego lascialo nello spogliatoio.

    Per il resto che dirti sei forte dacci sotto.


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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  7. #7
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    Su un altro sito mi hanno chiesto l alzata con 100kgsenza spotter, anche se per me è leggerissimo, nonostante mi fa male ancora il petto dall' allenamento di lunedì e chi si Allena in monofrequenza sa cosa intendo ho potuto farla senza problemi e potevo fare molte più ripetizioni, ma dato che oggi dovevo allenare dorso mi sono limitato a farne 7
    Posto il video,

    https://youtu.be/kFFNXmBCxUg
    Ultima modifica di Jonathan19; 02-02-2018 alle 01:43 AM

  8. #8
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    Però niente fermo eh?
    La tua esecuzione sembra un po’ traballante per quello che ne so io.
    Poi io sono scarso come la puzza.
    Ma in quella palestra ti permettono di vestirti così e sdraiarti sulla panca?


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  9. #9
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    Per quanto riguarda il fermo a seconda della scheda che scelgo di eseguire lo metto oppure no, per quanto riguarda il leggero tremolio nn è causato dal peso, anche perché era molto leggero, potevo farne molte altre e Cmq sia quel.leggero tremolio lo tengo anche con 48kg, credo sia una cosa mia boh...

  10. #10
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    Si vede che sei forte, però fossi in te cercherei di migliorare un po' la qualità dell'esecuzione.
    In una panca fatta bene, da quel che ho capito, il corpo deve essere un blocco di cemento e le braccia due pistoni che al momento giusto spingono con forza in alto il bilanciere. Tu invece dai un'idea di instabilità che stona un po' con la forza che comunque dimostri di possedere. Non so se ho reso bene l'idea.

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