La tua risposta è molto ragionevole e la rispetto.
Il problema è che molti "accorgimenti" per rendere più efficace e al tempo stesso più sicura la panca (che comunque è la mia alzata peggiore ed è quella che capisco di meno) non possono prescindere dagli elementi che ti ho elencato sopra. Per farti un esempio, l' adduzione delle scapole (che tu in parte fai), senza resettarsi ad ogni articolazione con le braccia estese è difficilissima da mantenere; stesso dicasi per il leg drive, il discorso poi sarebbe lungo (e io non sono abbastanza competente).
Aggiungo come notazione che non è assolutamente dimostrato che la panca in tensione continua, senza toccare il petto etc etc sia più ipertrofica.
Anche perchè una panca corretta ti permette di usare carichi superiori e quindi che ti danno anche un maggior stimolo ipertrofico.
Comunque panca e ipertrofia non sono certamente argomenti in cui sono ferrato, aspettiamo qualcuno più esperto.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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